Kjøp våre
programmer & hefter
her!

Dagens utvalgte spørsmål & svar

Hjelp, leggene mine blir aldri bra!
Hei, siterer min bror i overskrifta! Og skriver mail til deg på bestilling frå han;) Han har vert plaga med såkalla beinhinnebetennelse i bortimot ett par år no, og har aldri blitt bra. Han speler kanskje et par fotball treninger og et par kamper og så kjem plagene igjen, voldsomme smerter og på det verste har han problemer med å gå. Så kan han kvile en måned eller to og prøve seg forsiktig igjen først med sykling og etter kvart fotball/jogging igjen og så er det samme greia igjen, par treninger og kamper og nye smerter.. Han har ut i frå tips blant vurdert å prøve opplegget ditt, er siste utvei krykker og total avlastning av beina?

Han var forøvrig innom legen en dag, og legen hadde visst snakka om at det kunne være andre ting enn betennelse. Han babla om noko pølsevev og at det kunne vere for trangt inni leggen rundt beinet. Har du nokre tips å komme med? Kan det være andre ting enn betennelse/belastningsskade?? Håper dette går an å svare på.

Svar
Beinhinnebetennelse kan være til dels svært hardbarket å komme til livs. Overbelastningen sitter som navnet sier, i beinhinnen. Denne ligger mellom beinvevevet og muskelen som ligger på oversiden. Ved treningen oppstår det friksjon/belastning på nevnte hinne gjennom bevegelse/klem fra arbeidende muskler.

Blir det mer belastning enn bindevevet i beinhinna makter å tilpasse seg, oppstår det belastning som begynner å fysisk slite ned/bryte ned vevet. Det oppstår små rifter, sår og vevsskader. Når dette er et faktum, er skadeområdet smertefullt. Overskuddet er borte vekk fra vevet og det tåler mindre enn normalt, derav; derav problemer med å gå.

Smertene forteller at vevet er skadet, og ved hjelp av smerten forsøker kroppen ikke bare å fortelle at den er skadet i dette området, men også til å tvinge den skadede til å oppholde seg i ro. Det betyr hvile, og det er ved hvile at kroppen reparerer vev.

Det kjedelige med beinhinnebetennelse, er at utøveren ofte belaster inntil det oppstår betydelige smerter, samt at vevsnedbrytningen kan være dyptgående. Skadestedet er ofte sterkt svekket. Det betyr at den daglige belastningen fra morgen til kveld, innvirker som stor nok til å hele tiden bryte ned igjen det lille kroppen klarer å reparere. Med andre ord: Beinhinna får ikke god nok hvile, og heller ikke lang nok hvile. Skaden holdes kronisk med den daglige aktiviteten.

Det enste som vil kunne få beinhinnebetennelsen vekk, er god nok hvile. Din bror virker for å ha et tilfelle hvor total avlstning er nødvendig ja. Han må avlaste helt inntil all smerte og alle ubehag er borte osv. (se heftet belastningsskader ang. spesifikk metodikk). Han kan deretter ikke kaste seg ut i kamper og store påkjenninger. Skadeområdet er etter hvileperioden uthvilt og trenbart, men likevel nedkjørt og svakt. Det må bygges opp igjen sakte og gradvis. Start med korte rolige spaserturer, som utvides etterhvert. Oppstår det nye ubehag, så avbryt og legg inn hvile.

Dette er plager kroppen ordner opp i, så her er krykker til stor hjelp, en fot om gangen. Og ikke overdiv krykkegåingen heller, for det kan sette seg i albuer, skuldre og bryst. Det ligger en utfordring i å ta tak i vonde beinhinner, men husk det herlige målet som ligger der framme og venter: Det er en god følelse å bevege seg fritt og smertefritt når man har vært hoøldt tilbake lenge. Stå på! :-) Hils din bror at han må gjøre nå og begynne helst i dag, så er han snart bra igjen.

John Gunnar Oppheim

Flere spørsmål og svar finner du på www.trim.no