Forskjellige dietter.

[Andreas Adolfsson]

Ettersom nesten alle spørsmål utelukkende er om diettopplegg legger jeg her ut "mine" dietter. Ketose-dietter er noe som mer og mer har fanget min interesse og etter at selv ha prøvd det så kommer jeg aldri til å bruke noe annet før konkurranser. Man slipper sultfølelser og man føler seg rett og slett veldig bra
Man bør ha en dag/uke der man fyller opp glykogenlagrene, men hold det til et skikkelig måltid (spis så mye du orker!)
Individuelle anpassninger kan selvfølgelig gjøres, men dette er "the baseline":

Ketose-diett for mann:

Måltid #1: 4 hele egg, 4 eggehvitter, 100 sopp,.
Måltid #2: 200 g kyllingbryst, 100 g brokkoli, 30 g mandler.
Måltid #3: 60 g Whey Isolate, 30 g naturlig peanøttsmør.
Måltid #4: 100 laks, 150 g kyllingbryst, 1 ss olivenolje, 100 g brokkoli.
Måltid #5: 60 g Whey Isolate, 30 g peanøttsmør. (Etter trening)
Måltid #6: 200 g kyllingbryst, 100 g sopp, 30 g mandler, 3g omega 3.


Ketose.diett for kvinne:

Måltid #1: 2 hele egg, 4 eggehvitter, 100 sopp, .
Måltid #2: 125 g kyllingbryst, 100 g brokkoli, 20 g mandler.
Måltid #3: 40 g Whey Isolate, 20 g naturlig peanøttsmør.
Måltid #4: 100 laks, 75 g kyllingbryst, 1 ss olivenolje, 100 g brokkoli.
Måltid #5: 40 g Whey Isolate, 20 g peanøttsmør. (Etter trening)
Måltid #6: 125 g kyllingbryst, 100 g sopp, 20 g mandler, 2 g omega 3.

Også forslag på "vanlige dietter":

”Vanlig” diett for mann:

Måltid #1: 80 g havregryn, 45 g whey tech
Måltid #2: 1 boks kesam mager, 20 g mandler.
Måltid #3: 50 g parboiled ris, 200 g kyllingbryst, 100 g brokkoli
Måltid #4: 50 g parboiled ris, 200 g kyllingbryst, 100 g brokkoli
Måltid #5: 60 g carbo fuel, 45 g whey tech
Måltid #6: 100 g laks, 150 g kyllingbryst, 100 g brokkoli, 100 g sopp, 3 g omega 3.



”Vanlig” diett for kvinne:

Måltid #1: 40 g havregryn, 35 g whey tech
Måltid #2: 1/2 boks kesam mager, 10 g mandler.
Måltid #3: 30 g parboiled ris, 125 g kyllingbryst, 100 g brokkoli
Måltid #4: 30 g parboiled ris, 125 g kyllingbryst, 100 g brokkoli
Måltid #5: 40 g carbo fuel, 35 g whey tech
Måltid #6: 100 g laks, 75 g kyllingbryst, 100 g brokkoli, 100 g sopp, 2 g omega 3.

[erlings]

Heisann, lurte på hvor lenge du kjører "vanlig" diett for mann? bør jeg ha en dag hvor jeg fyller opp glykogenlagrene der også?

mvh erling

[mariannf]

Nå e det jo masse forskning på ketose, og mange som anbefale at man skal unngå det. Det e jo bare en slags nødløsning for kroppen når den nesten ikkje får karbohydrater gjennom maten. Men er vett at folk går ned masse og blir kjempefornøyde.
Men ka skjedde når du gikk over til normalt kosthold etter konkurransen? Gikk du opp mye i fett % igjen?

[marius1992]

hvor mange kcal er det ca. i vanlig diett for mann?

[Hrafn]

Måltid #1: 4 hele egg, 4 eggehvitter, -->100 sopp,.


100g sopp haaper jeg ? :p

Og paa disse lavkarb diettene, vil man ikke etter et slikt flyge opp igjen i vekt?

Man kan vel ikke leve paa lavkarb hele livet ettersom kroppen faktisk trenger karb til ussle ting som proteinopptak og andre viktigheter :p

[hormonbalanse]

viktig å fåmed at man bør ha et minimalt fettinntak på oppkarbingsdagen, helst unngå sukrose og fruktose. max 100 gram(leverkapasitet)
stivelse er det beste etter min erfaring og gir minimalt med vannretensjon.
13-14 gram kaarbo pr kilo kroppsvekt i en 22-30 timers periode..

[weber]

når det er snakk om diett, er det for vektreduksjon, eller bare for å spise sunt?

[True.]

Nå e det jo masse forskning på ketose, og mange som anbefale at man skal unngå det. Det e jo bare en slags nødløsning for kroppen når den nesten ikkje får karbohydrater gjennom maten. Men er vett at folk går ned masse og blir kjempefornøyde.
Men ka skjedde når du gikk over til normalt kosthold etter konkurransen? Gikk du opp mye i fett % igjen?

Jeg er litt enig i dette. Ville ikke anbefalt ketose, heller en lav karbo diett. Ketose er noe man kan/burde kjøre på slutten av en diett for å få vekk det aller siste. Folk som går rett over fra et "normalt" kosthold til en ketose diett vil nok oppleve noen brå svingninger både fysisk og psykisk. Mulig kroppen tilpasser seg dietten etterhvert, men det som er standard er at når folk begynner å spise vanlig igjen, går vekten rett opp igjen også.

når det er snakk om diett, er det for vektreduksjon, eller bare for å spise sunt?

Nå betyr ikke diett det samme på norsk, som engelsk, men det er for å gå ned i vekt ja.