Regne ut ditt kaloriforbruk på en enkel måte

[beefcake]

Det er ingen poeng å gjøre det så veldig avansert når man skal regne kalorier siden det bare er snakk om gjennomsnittstall alikevel (mer om det her).


Hvis du vil bare vil ha et tall mellom tommel og pekefinger, gjør slik:

Ta din kroppsvekt i kg * 30-40 hvis du er gutt, og * 28-38 hvis du er jente.

Det laveste tallet hvis du ligger på sofan hele dagene, og det høyeste hvis du løfter pianoer opp trapper hele dagene...

Eks.:
Gutt, 80 kg, stillesittende jobb, styrketrener tre-fire ganger i uken:
80 * 35 ≈ kaloriforbruk på ca 2800 for vedlikehold

Hvis du skal ned i vekt trekker du ifra ca 20% fra det tallet, så ser du hvor mange kalorier du må spise for å gå ned i vekt i et passelig tempo. Hvis du skal opp i vekt legger du på f.eks. 15-20%.
2800 * 0.8 (20%) ≈ 2200-2300 kcal

Et kg kroppsfett er ca 7000-7500 kcal, så hvis du skal gå ned et kg på to uker må du altså holde et underskudd på ca 500-600 kcal om dagen.

Skal du opp i vekt plusser du på...

[aslak]

Nu va du smart.

fantastisk mye lettere enn å regne sammen basalforbruk og aktivitetsnivå i diverse kalkulatorer rundt på nett.

har du noen tilsvarende enkle måter å fordele protein/karbo/fett på?

[holrun]

Jeg tror jeg spiser greit for lite

[Philly]

Praktisk måte å få et cirkatall på antall kalorier man trenger.

[Tonks]

Satte sticky på den, siden dette er noe mange lurer på

[beefcake]

Dette er helt sinnsykt, jeg har ett forbruk på 3000 kalorier ca da om dagen. En fullverdig middag er jo bare 400-450 kalorier om dagen og jeg har bare 2 småe måltider utenom om dagen som gjerne er bare brød . Så jeg burde jo ha ett SOLID underskudd da egentlig. Nå ble jeg litt sjokkert, jeg burde spise noe helt sinnsykt for å mette mitt behov egentlig, eller er det noe jeg glemmer her ?

Godteri, potetgull, sjokolade, alkohol, juice, brus, osv? Tenk på at en sjokolade er fort 500 kcal. Det er gjennomsnittet som teller, så hvis du spiser lite i løpet av ukene, men mye i helgene så nuller dagene ut hverandre.

[Freeman]

nå tok jeg godt i når jeg regnetut så jeg forbrenner nok rundt 2500 kallorier om dagen. men på iform sin kalkulator står det at jeg forbrenner 3000kalc daglig så jeg stresser jo vær dag med å få i meg 3200-3300kcal hver dag. er det ikke slikt at hvis vi inntar for mye i forhold til hva vi forbrenner så, sorry ordbruket, driter vi det ut igjen?

[beefcake]

nå tok jeg godt i når jeg regnetut så jeg forbrenner nok rundt 2500 kallorier om dagen. men på iform sin kalkulator står det at jeg forbrenner 3000kalc daglig så jeg stresser jo vær dag med å få i meg 3200-3300kcal hver dag. er det ikke slikt at hvis vi inntar for mye i forhold til hva vi forbrenner så, sorry ordbruket, driter vi det ut igjen?

Eh.. Nei. Det lagres som fett.

[Freeman]

kanskje derfor jeg har lagt på meg fett i det siste

[Avean]

Må spørre litt igjen jeg, må nesten utnytte fordelen av å ha bodybuildere til hjelp her hehe

Siden jeg driver hardt for å bygge muskelmasse for tiden, trener meget tungt så burde jeg helst ligge på mitt kaloriforbruk ? Altså 3000 kalorier om dagen, men siden jeg samtidig vil kvitte meg med litt fettprosent så holder det at jeg har i meg 3000 kalorier bare det er SUNN mat jeg får kalorierene fra ? Har jeg forstått det riktig nå eller må jeg studere enda mere om kosthold hehe. For hvis jeg kutter la oss si 600 kalorier om dagene nå fra mitt anbefalte inntak så vil jeg gå ned i vekt noe jeg egentlig IKKE vil, jeg vil ned i fettprosent. Så da må jeg altså hive i meg 3000 kalorier fra sunn mat, ikke junk

[beefcake]

Må spørre litt igjen jeg, må nesten utnytte fordelen av å ha bodybuildere til hjelp her hehe

Siden jeg driver hardt for å bygge muskelmasse for tiden, trener meget tungt så burde jeg helst ligge på mitt kaloriforbruk ? Altså 3000 kalorier om dagen, men siden jeg samtidig vil kvitte meg med litt fettprosent så holder det at jeg har i meg 3000 kalorier bare det er SUNN mat jeg får kalorierene fra ? Har jeg forstått det riktig nå eller må jeg studere enda mere om kosthold hehe. For hvis jeg kutter la oss si 600 kalorier om dagene nå fra mitt anbefalte inntak så vil jeg gå ned i vekt noe jeg egentlig IKKE vil, jeg vil ned i fettprosent. Så da må jeg altså hive i meg 3000 kalorier fra sunn mat, ikke junk

Nja. Du kan ikke få i både pose og sekk. For å bygge muskler med bra resultat må du holde kalorioverskudd, men kalorioverskudd gjør også at du lagrer inn fett. For å gå ned i vekt trenger du å holde kaloriunderskudd, men på underskudd prioriterer kroppen din neppe å bygge muskler.

Hvor du får kaloriene ifra har ikke så mye å si på kort sikt, men hvis du spiser mye usunn mat vil du fort gjøre kroppen din veldig dårlig på å håndtere maten du spiser, så mindre av næringen går til muskelbygging, og mer til fettinnlagring.

"Usunn" mat er dog et veldig relativt begrep.

[Bøckman]

65x40 =2600 <- det her forbrenner jo jeg på en ganske rolig dag (har vel høyt aktivitetsnivå. På dager med trening forbrenner jeg ca 3000-3200 iflg kalkissen her på iform og må da opp i 3500-3700 for å gå opp i vekt.

Men så må det vel nevnes at jeg bruker datamaskinen stående pga ryggen og at jeg nesten ikke sitter stille i løpet av dagen 

[beefcake]

65x40 =2600 <- det her forbrenner jo jeg på en ganske rolig dag (har vel høyt aktivitetsnivå. På dager med trening forbrenner jeg ca 3000-3200 iflg kalkissen her på iform og må da opp i 3500-3700 for å gå opp i vekt.

Men så må det vel nevnes at jeg bruker datamaskinen stående pga ryggen og at jeg nesten ikke sitter stille i løpet av dagen 

Da gjetter jeg du har en over normalen ivrig skjoldbruskkjertel..?

[wondeR]

Hører her at det er gjennomsnittet man spiser i løpet av uken som har noe å si om man går opp eller ned i vekt.

Si at forbruket mitt er på 3000 kcal pr. dag. 6 dager spiser jeg 3200kcal, men den siste spiser jeg bare 1000 kcal. Vil jeg gå opp eller ned i vekt i løpet av den uka da?

Ved mine utvitende beregninger blir mitt forbruk i løpet av en uke 21000 kcal. Men spiser jeg som beskrevet over blir det 20200 kcal.

Så da vil min minibulk bli helt ødelagt av en dårlig dag med spising? (som ofte skjer) 

[Bøckman]

65x40 =2600 <- det her forbrenner jo jeg på en ganske rolig dag (har vel høyt aktivitetsnivå. På dager med trening forbrenner jeg ca 3000-3200 iflg kalkissen her på iform og må da opp i 3500-3700 for å gå opp i vekt.

Men så må det vel nevnes at jeg bruker datamaskinen stående pga ryggen og at jeg nesten ikke sitter stille i løpet av dagen 

Da gjetter jeg du har en over normalen ivrig bukspyttkjertel..?

Kan så være   Overaktive bukspyttkjertler veit jeg ikke no om. Har hørt at overaktiv thyroid kan gjøre noe med forbrenning eller no...