saftisme logg - 275kg KB, 172,5kg BP, 270kg ML RM2012 film side 63

[saftisme]

dagens:

knebøy:
130x5
140x4
150x3
150x3
150x3 lett lett

Benkpress til kloss smalt grep:
80x6
100x6
110x6
110x6
110x6
110x6 lett lett

triceps med hantler 4x10
pushdowns cabel 3x8

[saftisme]

hehe deffer ikke så fælt ennå men jeg skal jo ned noen kilo til så det er vel kanskje ikke det beste utgangspunktet nei men jeg sulter meg ikke ihjel heller å merker fremgang likevel. 150kg er kanskje ambisiøst da men må jo prøve har en del å ta igjen iforhold til deg!

Hehe, nei det er ikke optimalt! men klarer du alikevel å ha fremgang så viser det jo at du har en del masse som du klarer å få kraft ut av da!  det er jo kjempe bra
Jeg er ikke noe sterk i benk, det er min dårligte øvelse, men har god fremgang nå hvertfall så får vi se hvordan det ender! hehe.. 

[saftisme]

http://youtu.be/KFR5-Xv1Gzw

Den der rumpebevegelsen du gjør når du skal opp igjen. Først litt ut med rompa også presse opp med hele kroppen til slutt... Er det riktig og godkjent utførelse?

Hei Silje! Optimalt sett vil hofta være lengre frem i løftet, men pga dårlige anotomiske forutsettninger må man kompensere for lange lårbein på en annen måte. Det vil fungere bra å stå bredere med knærne og vinkle tærne mer ut, men de fleste er ikke myke nok i hofte\gluteus\hamstrings til å holde spennet hele veien.  Det viktigste når du løfter er at ikke slipper spennet i lumbala. Det er ikke FEIL å løfte med ryggen og det er en korrekt og godkjent måte å løfte på. Det at hofta kommer opp først og mye av vektene legges på ryggen på tyngre vekter kan forklares i for noe for svake quadriceps og som nevnt over at man i stedenfor å overdrive knevandring som gjør at man detter frempå, skyver rumpa bakover og da er det lett at det er den første som kommmer opp når du starter å presse tyngre vkter.. som du ser i filrmen jobber jeg velidg mye med å få hofta så fort frem som mulig for at jeg ike skal legge meg frempå... litt dårlig forklart, men håper du skjønner hva jeg mener

[silje82]

Syntes det var godt forklart:) Kan nok stemme at jeg er svak i quads relativt til de andre musklene. Jeg kjører med bred beinstilling og tærne utover så jeg burde vel fortsette med det, men bli flinkere til å tøye ut. Er rimelig kort i hamstrings ja Kanskje slenge inn en isolasjonsøvelse på quads i ny og ne i tillegg til knebøyen, så blir det kanskje utvikling i knebøy på meg etter hvert også.

Takk for svar

[saftisme]

bare hyggelig det du kan prøve å presse knærne ut til siden og skyve frem alubene så de er rett under stanga, dette vil gjøre at du setter deg rettere ned mellom beina og så hofta får bedre plass, dette vil gjøre at du får en bedre aktivering av hamstrings og gluteus i bunnen, dette vil gjøre løftet ditt mer stabilt og forhåpentligvis gjøre så du ikke detter så lett frempå

[saftisme]

Dagens:
Knebøy:
110x5
130x4
140x3
150x2
160x1
175x2 knebind
185x2 knebind
185x2 knebind
190x1 knebind 
Mongo knebind med 0 strikk effekt!!!!!!!

Benkpress med stopp:
80x5
90x5
110x5
110x5
110x5
110x5 lett lett
140x5 strikk 8tall

biceps
nedtrekk

[Zeiten]

Kjære herr Haugen, imponerende løfting som alltid! Har et aldri så lite spm til deg. Du har ikke tilfeldigvis noen 3dagers mengdetreningsprogrammer liggende?

[saftisme]

Takk for det du! kan sende på mail Hva er adressen din?

[saftisme]

Dagens:

bøy:
110x5
135x5
145x4
150x3
160x2

halvsumo markløft med strikk (40kg mindre i bunn)
165x5
190x4
210x4
220x3
220x3
220x3

Benkpress ekstra bredt grep:
90x5
90x5
90x5
90x5

[saftisme]

dagens:

Knebøy:
110x6
120x6
120x6
120x6
120x6 --> 90x4 supersett

Benkpress smalt grep:
85x6
85x6-Supersett flyes x8
85x6-Supersett flyes x8
85x6-Supersett flyes x8
85x6-Supersett flyes x8
85x6-Supersett flyes x8


Triceps pushdown:
4x12

[saftisme]

Dagens:

Benkpress:
90x5
100x5
110x5
120x3
120x2
130x4 kloss
140x3 kloss
140x5 strikk
150x4 strikk

Markløft:
120x5
140x5
150x5
170x5
180x4
190x2

Strakmark:
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5

netrekk
10x80
10x80
10x80
8x90
5x100
5x100

Biceps:
10x16kg hantler
10x16kg hantler
10x16kg hantler
6x22,5kg hantler
6x22,5kg hantler

[saftisme]

Dagens:

bøy:
130x5
140x4
150x3
160x2

Benkpress.
90x6
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5

Markløft med strikk:
160x5
180x5
210x5
220x3
240x2

Skulderpress:
50x10
50x10
50x10
50x10

biceps: 3x10

[Zeiten]

Heftig mark! Tusen takk for treningsprogrammet forresten Beklager om jeg sendte flere mld til deg, jeg fikk de ikke opp i utboksen min så var usikker på om de ble sendt eller ikke!

[saftisme]

dagens:
bøy opp til 160x1
benk opp til 132,5x1
mark opp til 140x5
biceps og slik

[saftisme]

dagens trening:
bøy opp til 110x3
benk opp til 80x3
mark opp til 110x3

Siste økta før RM, er forsåvidt i rute! Oppladingen har ikke vært optimalt, veldig lite utstyrsøkter men har jo da fått fokusert mer på mengde, håper dette vil gi meg nye perser!  Gleder meg skikkelig til å se hva jeg klarer å løfte i helga! Tror jeg åpner på  270 i bøy, 165 i benk og 250 i markløft, så får vi se hva det blir til slutt  har et lite håp om 300 i bøy!!!