Hvilken splitt skal DU trene?

[Buffboy]

høres ikke dumt ut det nei takk skal du ha!
Men jeg lurer også litt på hvor mange øvelser og sett jeg skal trene på hver muskelgruppe. noen forslag her? Vil fokusere mest på baseøvelser (markløft, knebøy, benkpress, chins, militærpress)

[bobhundv]

høres ikke dumt ut det nei takk skal du ha!
Men jeg lurer også litt på hvor mange øvelser og sett jeg skal trene på hver muskelgruppe. noen forslag her? Vil fokusere mest på baseøvelser (markløft, knebøy, benkpress, chins, militærpress)

Dette er noe du må prøve fram selv.
Men en 6 øvelser hver økt er en grei "regel".
Feks :
Mandag: Benk, decline benk, dips for triceps, pushdown, skulderpress hantler, sidehev
Tirsdag: Markløft, roing vaier, nedtrekk, frontsquat/beinpress, lårcurl, tåhev
Onsdag: fri
Torsdag: Incline benk, benk, milpress, sidehev, dips, tri ext over hodet
Fredag: Knebøy, strakemark, leg ext, roing stang, chins, stangcurl

2-3 sett hver øvelse i ulik rep range. Enten en dag høy en lav eller høy og lav hver gang. Feks Mandag: Benk oppvarming, så et sett 6 så et sett 12 rep.
Du kan jo ta en titt på denne artikkelen for å få noen ideer.
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_design_a_damn_good_program_part_1

[Ayørn]

Jeg har prøvd det meste av splitter. Til vanlig kjører jeg nå 3.splitt
1.Bryst og rygg + lett biceps og triceps
2.Bein
3.fri
4.Biceps,triceps og skuldre + lett rygg
5.fri.

Nå er jeg offshore, og her er det ikke så mye annet å gjøre enn å trene, så nuh kjører jeg 4.splitt
1.Bryst og rygg
2.bein
3.biceps og triceps
4.skuldre

legger inn fridager når jeg føler jeg trenger det.

[bj0rn]

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

[felixgir]

hei. Jeg har trent av og på i 7-8 år, har alltid trent 1 muskel gruppe 1 gang i uken, og hatt 6 trenings dager. >eg kjører hardcore når jeg trener, og vil si jeg kjører til utmattelse/tyngre rep/lettere rep variasjon med interervall med 4-8 ukers trening og 1 uke pause! dette har vært knall bra for meg med riktig kost hold.

Men, det jeg lurer på er om jeg ville hatt bedre fremgang med spilt, altså trent 1 muskel gruppe 2-3 ganger i uken?
 200)
vil gjerne høre deres mening?

[keepitgoing]

Hei

Jeg har trent av og på en stund, og trenger noen gode råd når det gjelder treningsprogram. Hva som funker bedre/best (ja, vet det ikke finns noen fasit 
Tenker da på progresjon, balanse mellom framside/bakside, ben/overkropp.

Kjører pr dags dato 3-splitt da det er det som funker best da jeg ikke går så fort lei   
Vurderer å trene 4 dager i uka, spesielt hvis jeg kan få ned treningstia litt. Øktene pr i dag tar brått minst 1time og 40 min , noe som kanskje er litt overkill..?

Meg:
Mann
27
1,70
Målsetting: Bli/se fitt ut 

Dag 1 Bryst/Triceps

Hantell press flat benk
Hantell press skåbenk
Dips
Peckdeck
Pushdown
Pushdown med tau over hode. (hvis dere tok den..
Pushdown med èn hånd.
Situps

Dag 2 Rygg/Biceps

Kabel trekk sittende smaltgrep
Trekk stående bredtgrep  (maskin)
Nedtrekk bredtgrep         (må bli sterkere før jeg tar chins..
Markløft
Biceps stang scottbenk
Biceps curl
Biceps hammer
Benhev

Dag 3 Ben/skuldre

Knebøy   (smithmaskin, vurderer å ta frittstående isteden..
Benspark
Lårcurl
Legger sittende
Arnoldpress
Sidehev kabel
cabelcross liggende på rygg, for baksiden av skuldrene.
Shrugs

Viledagene tar jeg når det passer som best. Alle øvelsene blir kjørt 3 sett mellom 8-12 rep. Forutenom legger, mage og benhev, her kjører jeg 4 sett og flere rep.

Tar i mot tips, råd og veiledning med ett stort takk! 

Vurdere å begynne på treningsprogrammet til bobhundv litt lenger opp i tråden her, så int ut..