Christinepusen har begynt med styrkeløft ;)

[Oda Sofie]

Men en ting jeg lurte på, kjenner du det ikke strake markløft i bakside lår uten kloss?

Klarer nok å bli sliten uten kloss også, men løftebanen blir utrolig kort når man står på gulvet. Vektskivene er jo enorme så stanga er allerede høyt over bakken, og vi som er korte skal jo ikke løfte så høyt over bakken heller. Jeg ender bare opp med å dunke vektene ned i gulvet for hver repetisjon før bevegelsen er ferdig utført og det er ganske irriterende. Står jeg på en stepkasse på nederste nivå får jeg akkurat nok klaring til at jeg kommer langt nok ned hver gang uten å komme ned i gulvet. Du kan jo prøve å forestille deg det motsatte. At du står i et hull i bakken som er 8cm dypt. Mens vektene ligger på bakken. Det blir litt rar strakmark av sånt.

Ja, jeg glemmer litt at jeg er en del lenger enn dere totalt sett, og da er vel beina mine litt lenger også.

[Christinepusen]

Kjenner det såvidt når stanga er helt nede ved skoene, så er ikke så stiv i baksiden utenom leggene ser det ut som, og kjører marken helt strak også.

Har prøvd uten kloss, og da kjente jeg i ingenting, men ok...skal ha ganske lette vekter på strakmark, godt mulig jeg kjenner mer om jeg tar mye mer vekter på.

[Christinepusen]

Kloss (eller stepkasse) er fint for oss som er litt korte i beina.

Jeg ble litt nysgjerrig så jeg prøvde å måle meg selv jeg også. Jeg visst veldig spinkel sånn egentlig. Bare veldig godt isolert

Endte opp med 100cm rundt skuldre, 92cm bryst (med vanlig bh, kan sikkert skvises flatere med sportsbh) og 27cm rundt ermer. Måler bare midt på biceps et eller annet sted ikke sant? Flekser eller slakk muskel? Målte midje og rompe også med det var bare triste greier. Jeg får uansett klaus bare av en trang olabukse så tror ikke helt sånne strykeløftdrakter er noe for meg

Ikke så stor forskjell på oss da   Er ikke så liten rundt midje ennå jeg heller, sliter med endel fett der, men er ca 91-92 rundt hofter på det bredeste, og 69 på det smaleste på midjen, rundt navlen er jeg 81 cm så er her alt fettet sitter på meg   I følge benkskjorter skal man måle biceps når den er spent, ikke avslappet , men er bare en cm forskjell der hos meg siden jeg har ca 25 prosent fett ennå, er 32 uten, 33 med ( målt i dag ) Bryst skal måles med vanlig BH så 92 stemmer sikkert bra der   Er visst ikke noe særlig med styrkeløftdrakter nei, de skal være veeeldig stramme skal de funke bra  

[Oda Sofie]

Åja, biceps skal være det ja. Da kan jeg legge på til 35 da. Men uansett er nok benkskjorta di for lita til meg

[Christinepusen]

Trening i går i styrkeløftklubben  Begynte med benkpress, oppvarming fra 25 kg til 40 kg først uten drakt.

Så tok jeg en ren str 38 drakt på meg, og testet ut 55 kg et par ganger, det gikk bra så lenge jeg hadde en til å styre retningen litt på stangen, ikke fullt så bra på 57,5 kg, trange drakter er vonde å løfte i  Slet litt med å komme helt ned, men gikk såvidt.

Tok på meg str 38/40 istedenfor, klarte 55 kg bra helt uten hjelp med styring også ( godkjent med stopp på bryst )
Testet ut 57,5 her også, kom halvveis opp, så sa det stopp  Så da vet jeg hvor grensen min går når det gjelder benk nå, skal teste samme om et par uker igjen  Mye triceps og benk på kloss fremover tror jeg.

Knebøy kjørte jeg fra 37,5 kg til 57,5 kg først, så på med knebind som var litt stramme, også tok fra 62,5 til 75 kg her uten problemer annet enn at det er litt verre å sette seg dypt ned med stramme bind enn uten. Prøvde ikke å makse her, 75 kg er maks for meg hittil.

Litt strake mark tilslutt på kloss, tok 30 kg her istedenfor 22,5 og 27,5 som står i programmet, lett er det uansett.

Så var det en laaang dag for meg på jobb i går, begynte kl 07 til 15, så var det sol først for å slappe litt av, så trening i et par timer, så jobb fra 20-2310 etterpå. Sovnet på sofaen med støvlene på 

[Oda Sofie]

Noen dager er man så sliten etter jobb at man tror man aldri skal våkne igjen når man først sovner .... Var det en sånn en igår?

Bra trening på deg får en si. Snakk om at du er sterk nå ja! Gleder meg til at jeg får klarsignal fra kiropraktor om at det er greit å begynne å trene tyngre vekter på øvelser som strakmark og bøy. Enn så lenge skal jeg trene spesifikke korsryggøvelser, sånne apprater og sånt. Det er kjedelig det.

Hvor stor forskjell er det for deg på maks på bøy med og uten knebind forresten?

[Christinepusen]

Var ganske sliten i går ja...så etter fem minutter på facebook så slappet jeg av i sofaen, noe som ble soving i fire timer før jeg gikk i senga 

Har ikke prøvd å makse uten knebind, men 57,5 gikk veldig bra i går uten knebind, var god dypde på det også. Er litt merkelig det der med meg og knebøy, har ikke brukt stramme bind før i går, bare noen som er bittelitt stramme slik at de støtter litt.

Men klarer f.eks fint å stå i bunnposisjon med 67,5 kg med løse bind lenge før jeg går opp igjen, og 75 kg var hverken problem i konkurransen eller i går. Men klarte ikke 77,5 kg merkelig nok i konkurransen, hadde ikke sjanse til å komme en cm opp engang. Mulig jeg klarer det nå siden 75 kg kjentes litt lettere ut i går enn i konkurransen, har blitt flinkere med pusteteknikk nå.

[Oda Sofie]

Utrolig hvor mye pust har å si altså! Jeg merker det særlig på benk og skulderpress, for er der jeg trener tyngst for tida...

Tror jeg må få prøve knebind hos deg selv om jeg må passe ryggen. Lyst å prøve serru

[silje82]

Trening i går i styrkeløftklubben  Begynte med benkpress, oppvarming fra 25 kg til 40 kg først uten drakt.

Så tok jeg en ren str 38 drakt på meg, og testet ut 55 kg et par ganger, det gikk bra så lenge jeg hadde en til å styre retningen litt på stangen, ikke fullt så bra på 57,5 kg, trange drakter er vonde å løfte i  Slet litt med å komme helt ned, men gikk såvidt.

Tok på meg str 38/40 istedenfor, klarte 55 kg bra helt uten hjelp med styring også ( godkjent med stopp på bryst )
Testet ut 57,5 her også, kom halvveis opp, så sa det stopp  Så da vet jeg hvor grensen min går når det gjelder benk nå, skal teste samme om et par uker igjen  Mye triceps og benk på kloss fremover tror jeg.

Knebøy kjørte jeg fra 37,5 kg til 57,5 kg først, så på med knebind som var litt stramme, også tok fra 62,5 til 75 kg her uten problemer annet enn at det er litt verre å sette seg dypt ned med stramme bind enn uten. Prøvde ikke å makse her, 75 kg er maks for meg hittil.

Litt strake mark tilslutt på kloss, tok 30 kg her istedenfor 22,5 og 27,5 som står i programmet, lett er det uansett.

Så var det en laaang dag for meg på jobb i går, begynte kl 07 til 15, så var det sol først for å slappe litt av, så trening i et par timer, så jobb fra 20-2310 etterpå. Sovnet på sofaen med støvlene på 

Haha. 40kg benkpress.. som oppvarming! Lurer på om jeg noen gang kommer meg dit. Mange sterke løft her

[Christinepusen]

Cecilie, du skal få prøve knebind ja, har både stramme konkurransebind og noen som er mer behagelige rep bind 

Silje, ja, er ganske lett med 40 kg nå, men husker jeg slet med å komme dit før 

Har trent denne uken også, bare hatt det litt travelt...

onsdag trening:

Mage på bosuball 3x20 puhhh...
Rygghev med fem kg vekt 2 x 15

Benkpress med stopp
KG   27,5   32,5   35,0   35,0   35,0   37,5   37,5
Reps   5   5   4   4   4   3   3

Knebøy nakke
KG   30,0   35,0   37,5   40,0   42,5   45,0   45,0
Reps   4   4   3   3   3   2   2

Mark
55,0   62,5   62,5   67,5   67,5   72,5   72,5
4   4   4   3   3   2   2

Frontpress med stang
KG   15,0   17,5   20,0   20,0   20,0
Reps   5   4   3   2   2

Armhevinger med vekt
6x6,25 kg
6x5 kg
6x5 kg


Torsdag
1 time zumba, litt kettlebelltrening, pluss mage, og stretching av korsrygg.

Fredag

Mage 3 x 25 rep
Rygghev med vekt 2 x 12 rep

Benk smalt grep
KG   22,5   27,5   30,0   32,5   35,0   37,5
Reps   5   5   4   3   2   2

Knebøy med stopp
40,0   42,5   45,0   45,0   47,5   50,0   52,5
5   5   3   3   3   3   3

Mark på kloss
KG   42,5   50,0   52,5   52,5   55,0   55,0
Reps   4   4   3   3   3   3

Frontpress med stang
KG   15,0   17,5   20,0   20,0   20,0
Reps   5   4   3   2   2

Rong stang 3x6 25 kg

programmet kjennes veldig lett ut så jeg har trent litt tyngre enn det jeg skal, skulle egentlig ikke ha mer enn 47,5 kg knebøy og 35 i benk, men ble altfor lett. Kunne fint klart 40 i smalbenk også, 37,5 var veldig lett.

Blir spennende å se på mandag, skal teste ut knebøydrakt da ( kombinert markdrakt.. ) Får se om jeg klarer å marke og bøye i denne traaaange drakten..

[Oda Sofie]

Begynte å lure på nettilgangen din jeg, når du ikke hadde logga treninga på en uke
Gleder meg til knebind og knebøy, får trene litt teknikk sammen med deg. Men ser for meg at du gjør det på annen måte enn jeg gjør det sammen med PT.

Gleder meg til helga

[Christinepusen]

Ja, vi skal trene teknikk på både knebøy, mark og benk vi  Aner ikke hvordan PT din trener med deg, men jeg er ganske streng på teknikk hehe, ikke pute på stanga, og man skal ned minst 90 grader 

[Oda Sofie]

hehe. pute på stanga er fy fy.
Skal ned under 90 grader ja, men tror jeg står smalere enn det du gjør, men ække redd for brei rompe altså (jf facebooklenka fra før idag).
Men vi trener masse masse tenknikk med lette vekter nå, for kan ikke trene tungt pga korsryggen.

[silje82]

Pute på knebøystang er bare i veien.

Blir artig å høre hvordan fellestreningen deres kommer til å gå

[RichardAugust]

Pute på knebøystang er bare i veien.

Blir artig å høre hvordan fellestreningen deres kommer til å gå

Er enig med silje82 Mener pute bare er i veien!