når skal man gjøre gerilja kardio

[tej83]

sommeren nærmer seg sakte men sikkert og det er snart på tide å prøve å bearbeide ølvommen slik at ruten får litt sollys

Når man er på gymmen og vil kombinere gerilja kardio sammen med styrketrening, når skal jeg trene gerilja? før eller etter styrketreningen? Antar at det lar seg gjøre, da jeg anser det som lite hensiktsmessig å dra på gymmen for å løpe 4-5 minutter for så å dra hjem igjen 

Har prøvd å spørre om dette i nybynnerforumet, men ingen respons. Håper at det er noen her som har noen tips

[Viljar]

Etter styrketreninga, men aller helst som en egen økt

[Chr1st1an]

Ikke kjør gerilia kardio før noe annen form for trening. Hensikten er å gjøre deg utmattet, (du løper 100% 8 ganger på kort tid, og vil neppe hente deg inn på 30-60 minutter om du gjør dette rett)

Etter styrkeøkten går bra, men ville ungått det ved bein og tunge rygg/bein økter.

Egne økter vil gi best resultat rent kondisjonsmessig, men er diskuterbart om det vil gi bedre/værre resultat i forhold til styrketrening, siden du på slutten av en styrkeøkt når en fase hvor du brenner mer kalorier (korriger meg viss jeg tar feil, er 3-4 år siden jeg leste treningslære)

Jeg ville uansett ha sepparert de 2 øktene, før mest mulig utbytte..

Når jeg kjørte deff, gikk jeg lange turer om morgenen (1 time + ) før frokost, de dagene jeg hadde styrkeøkter. Og løp GK de dagene jeg ikke trente styrke. funka som faen for meg. Beholdt ca 90% styrke og gikk fra 78-64 kg (jeg er 1.72 høy)

Noe å tenke på =) Viktigste er å ha en god diett.

[heipådu]

Hva med å kombinere geriljakardio (Tabata) med styrke, altså kjøre geriljakardio med styrkeøvelser.

Egnede øvelser:
Fronbøy
Trusters
Frivending

[superjenta]

Ikke kjør gerilia kardio før noe annen form for trening. Hensikten er å gjøre deg utmattet, (du løper 100% 8 ganger på kort tid, og vil neppe hente deg inn på 30-60 minutter om du gjør dette rett)

Etter styrkeøkten går bra, men ville ungått det ved bein og tunge rygg/bein økter.

Egne økter vil gi best resultat rent kondisjonsmessig, men er diskuterbart om det vil gi bedre/værre resultat i forhold til styrketrening, siden du på slutten av en styrkeøkt når en fase hvor du brenner mer kalorier (korriger meg viss jeg tar feil, er 3-4 år siden jeg leste treningslære)

Jeg ville uansett ha sepparert de 2 øktene, før mest mulig utbytte..

Når jeg kjørte deff, gikk jeg lange turer om morgenen (1 time + ) før frokost, de dagene jeg hadde styrkeøkter. Og løp GK de dagene jeg ikke trente styrke. funka som faen for meg. Beholdt ca 90% styrke og gikk fra 78-64 kg (jeg er 1.72 høy)

Noe å tenke på =) Viktigste er å ha en god diett.

Egen økt for 10 min? Hele meningen er jo å brenne fett og å gjøre det i stedet for gåtur på tredemølla. Og det gjør man ETTER styrketrening. Evt på tom mage før frokost.

[Chr1st1an]

det funker helt fint å slenge på seg gym klærne å løpe GK på en fridag. For å øke forbrenning samt kondisjon. Å gjøre dette på tom mage før frokost vil jeg fraråde folk flest som ønsker å holde på muskelatur o.l.. Opptimalt skal ikke GK forsyne seg av den opplagrede energien i muskelatur men at det alltid er tilfelle vet man jo ikke.

Så jo, jeg mener konsekvent at en egen "økt" på 12 minutter er opptimalt. Man ekke nødt til å trene 1 time for å få et bra utbytte av treningen vet du superjenta.