kosthold - riktig mengde/type mat?

[Marianna]

Jeg trenger noen innspill fra dere eksperter her inne i forhold til kosthold og det å gå ned i vekt. Har akkurat lagt om kostholdet noe, og er mest opptatt av at det er et sunt kosthold som gjør at jeg får i meg det jeg trenger av næringsstoffer.

Men samtidig lurer jeg veldig på mengde mat osv.. jeg synes det er vanskelig å vite om jeg bør spise 2 eller 3 knekkebrød til frokost for eksempel – eller hva er en passe middagsstørrelse.

Dette er en typisk dags matinntak for meg:

Frokost, ca. 08:00
2 knekkebrød m/ makrell i tomat

Eller
1 skive grovt rugbrød (liten skive) + 1 knekkebrød m/ makrell i tomat

Lunsj, ca. 11:30
2 skiver grovt brød m/ kalkunpålegg, agurk og tomat
(bytter ofte ut kalkun med ost på 1 skive for å få i meg noe meieriprodukter)

Mellommåltid, ca. 15
1-2 rugsprø m/ noe pålegg + eventuelt en rett i koppen suppe og/eller en banan
(mengden her kommer litt an på om jeg skal på trening eller ikke)

Trener ca. 2 ganger i uken (spinning + noe styrke) – og da ca. kl 16 eller 17
Spiser da gjerne en banan rett etter trening – og middag når jeg kommer hjem

Middag, ca. 18
For eksempel wok m/ kylling og grønnsaker + brun ris /byggris
Eller ovnsstekt laks med poteter og grønnsaker (noen ganger litte granne saus på)

Spiser gjerne en frukt ved 20-21 tiden

Drikker forholdsvis mye vann i løpet av dagen og 2-4 kopper grønn te!



Høres dette greit ut?
Eller bør jeg minske matmengden ved noen måltider, eventuelt spise enda oftere (selv om jeg synes det er vanskelig å få til i en travel hverdag.. og spiser jo allerede ca hver 3. time)

Må også si at det kanskje sklir litt ut i helgene – unner meg kanskje en sjokolade, eller spiser ”fetere” lunsj og middag


Jeg tar i mot alle tips jeg kan få – og er kjempe takknemlig for all hjelp dere kan gi!!

Ønsker å gå ned 7-10 kg, men vil gjerne gjøre det ved å legge meg på et kosthold og en treningsmengde jeg kan opprettholde

[Deelay]

Først og fremst:
Vekt, høyde, alder, kjønn? Jente høres det ut som da
Vet du kcal-forbrenningen din?

Du ha en grei måltidsfrekvens, ingen vits i å spise oftere....

Du sier du trener spinning og litt styrke, 2 ganger i uken... Er det en gang styrke og en gang spinning?
Og hvor lange er øktene?

Jeg ville anbefalt 2 eller 3 ganger styrke som et minimum egentlig, avhengig av hvordan du trener.. og spinning eller annen kardio ellers når du har tid..

Ja, og i helga er det lov å skeie ut Men ikke gå heeelt ut av tøylene

Det er også greit å kutte ut frukt på kvelden og heller spise noe med protein....