Trenger respons på treningsprogram

[Irondude]

jeg tør å påstå at ingen av de som spør om hjelp til treningsprogram her inne klarer å kjøre seg så hardt ut på en trening at de trenger en uke med restitusjon

 
Sant nok

[k-dog]

Jejeje, gøbben!

Jeg anbefaler jo et splitt, og ikke hele kroppen hver gang. Har trent i mange år, og vet godt hva jeg snakker om. Dips og chins skulle jeg nok tatt med, men ellers står jeg på mitt:)

ellers er kritikk absolutt lunt, og jeg tar det til meg og leser meg opp!:)

Jeg synes du skal lese deg opp litt lengre før du rådgiver nybegynnere.



Kan ikke bli mer uenig i deg.

Så har jeg funnet ut åssen jeg legger ut bilder. Her legger jeg ved et bilde. jeg trener alltid et 3 splits program, og mener i alle fall at jeg har hatt ganske god framgang.
Følg hvilke råd du vil. Men å kjøre gjennom kroppen på tre treninger virker ganske ok for meg. Mulig folk her inne har litt større ambisjoner enn meg, men jeg står i alle fall på mitt.



mvh

k-dog
mvh

[Petermanland]

Imponerende mage på deg!

[uten en tråd]

dette holder på å bli en slik split vs tbt debatt, kanskje man kan ta det i en annen tråd og heller fokusere på og hjelpe tråd starter.

for min del synes jeg folk kan trene både splitt og fullkropp etter hva som funker best for dem. trådstarter vi jo trene fullkropp så da burde han gjøre det fordi han trives best med det, og trivsel er en viktig bit for og holde på med trening.

jeg synes 40sett pr økt høres vel i overkant ut. tror 30sett er max.

etter egen erfaring synes jeg mer en hardt arbeid på tre øvelser
holder, etter dette blir det vanskelig og holde fokuset oppe. men kanskje trådstarter takler høyere treningsmengde enn meg.

[uten en tråd]

til k-dog.

imponerende fysikk på deg mann. du kunne vært på utsiden av mens health med de deffe musklene der.

[k-dog]

Takker og bukker!

Fikk så innmari mye diss tidligere i tråden at jeg gjerne ville legge ut et bilde av mine egne erfaringer med mine egne råd, som jo ble slaktet sønder og sammen.

Er enig med siste innlegg, viktigste er at trådstarter får svar på spørsmålet sitt framfor split vs helekroppen!

k-dog

[topptipp]

k-dog: kan jeg få se treningsprogrammet ditt? Slike bilder som det inspirerer meg... og hvordan kjører du kardio itillegg? Rekord i de 3 store?

[heipådu]

At du har en bra kropp betyr ikke at du har mye kunnskap om trening. God fysikk er ikke nødvendigvis kongruent med god kunnskap. Om dette hadde vært tilfelle hadde det bare vært å finne en som hadde kroppen du ønsket og fulgt det samme opplegget.
Du har fått veldig gode resultater med ditt treningsprogram, men er det bare programmet sin ære?
Du har helt åpenbart veldig gode gener, og har en naturlig atletisk kropp. Jeg vet ikke hvordan du har spist, men det ser ut som om du har hatt et ganske bra kosthold. Ingen her vet hvilke resultater du hadde fått med et helt annet program, men jeg er ganske sikker på at du hadde hatt en ganske imponerende fysikk uansett.

[topptipp]

Må tydlivis ha fungert for han... vil si det der er drømmekroppen for 90 % av folket

[k-dog]

Jeg er til tider svært strikt på kosten, og går 45 minutters rask gange hver eneste morgen FØR frokost. Er nok først og fremst dette som gjør at musklene kommer så tydelig fram. Dessuten kite-surfer jeg riktig mye, hvilket er en killer for magen!

Av programmer vil jeg anbefale deg å kikke nøyere igjennom det som "uten en tråd" har postet på din andre link! Der har du alt du måtte trenge. fullkropps, 2split eller 3split velger du selv. Har i alle fall forstått at det er mange ulike meninger ute og går, og jeg er ydmyk nok til å si at det garantert er mange her inne som besitter flere kunnskaper om emnet enn meg. Men kanskje det viktigste, mye viktigere enn hvilket program man kjører, er at når jeg er på gymmet så trener jeg sinnsykt hardt. Det er så mange som bare dasser rundt uten mål, og da kommer man ingen vei (har vært der selv og) Du skal virkelig kjenne melkesyren!

Har du noen programmer du vil anbefale meg å prøve ut, "heipådu"? Jeg tar gjerne imot forslag med takk! har vært ganske fornøyd med eget opplegg selv, men det kan være spennende å prøve noe nytt.

Jeg trener aldri for å makse på grunn av redsel for skader. Går aldri under 5 repetisjoner, så jeg vet ikke hva jeg makser i noen av øvelsene. Men ligger mellom 10 reps på 115-120kg i benken. Litt mindre i både markløft og knebøy (fikk en discusprolaps for noen år siden, på snowboard, men derfor restriktiv med vektene på de ryggøvelsene).

Ettersom du er ny i faget, vil jeg personlig anbefale deg å tenke på bygging av muskler først og fremst. Tenk langsiktig. Den største feilen jeg gjorde helt i starten, var at jeg var redd for å miste six-packen jeg hadde da jeg startet å trene og spiste derfor for lite (så har nok litt i genene, ihvertfall magen, som jeg nærmest ikke trener). Hadde i hvertfall mye mindre progresjon på den tiden enn jeg hadde etter at jeg begynte å spise mer.

Å gå ned i fett etterpå er ikke så vanskelig. Jeg er ydymk om mine kunnskaper på det meste som har med trening å gjøre, men jeg vet mye om deffing.

Og ta bilder med jevne mellomrom, men ikke for ofte. Gøy å se sin egen framgang!

Lykke til meg treningen, uansett hva slags program det måtte bli!

[k-dog]

Jeg kjører forresten INGEN kardio, men går som sagt hver morgen, og eventuelt også på ettermiddagen, da jeg har bikkje.

[k-dog]

Må bare rette meg selv før "heipådu" gjør det. Med knebøy mente jeg selvsagt ikke ryggøvelse, men det er en øvelse som kan belaste ryggen.. kanskje har jeg feil teknikk?

[heipådu]

Er vel ingen grunn til å endre noe som fungerer og du trives med vel?
Om du vil prøve noe nytt, så kan du jo f.eks. sette opp en 2-splitt over 4 dager i uken og se hvordan du responderer på det. Eller du kan trene 2-splitt +helkropp, der du har en dag der du trener hele kroppen, og 2 dager der du trener 2-splitt. På begge måtene får du trent gjennom kroppen to ganger på en uke.
Gidder ikke sette opp noe program. Siden du har trent såpass lenge, så kan du kombinere øvelser osv selv etter hva du liker.
Sarkasmen i det siste innlegget ditt kan du forresten spare deg for.

[topptipp]

Okei.. har bikkje jeg og.. så kan vel begynne med 45 min kjapp gange før frokosat jeg også? Merka noe spessielt bare med det?

Tror bare jeg kjører fullkropps, kroppen min tåler endel trening og har god restitusjons evne.

[k-dog]

Tipptopp: Om natten forbruker kroppen glykogenlagrene, hvorpå man ved å ikke inta noe ny energi (mat/frokost), starter å forbruke neste energikilde, hvilket er fett. Dette er veldig grovt, men virker godt. Eventuelt ta deg en kopp kaffe og et stort glass vann for å få systemet i gang.

Heipådu: Skal sjekke ut det 2splits-forslaget med 4 dager når jeg skal skifte neste gang. Men øvelser jeg liker. Sarkasmen var forøvrig helt på sin plass, både du og jeg vet at du hadde kommentert det hvis ikke. Man kommer langt med ydmykhet, uansett hvor meget kunnskap man har innenfor et område.

Men når det er sagt, er jeg sikker på at du har stor interesse og store kunnskaper innenfor det meste av trening og kosthold!

mvh