Hei!
Gratulerer med flott nedgang i vekt så langt! det er imponerende at du har tatt tak i deg selv og situasjonen din, og gått ned så mye allerede. Det er akkurat dette du bør huske på fremover, nemlig at du har drevet med noe som har fungert for
deg.
No i det siste har jeg blitt litt demotivert. Jeg veier meg aaaltfor ofte, så og si hver dag. Jeg merker da hvor utroligt treigt det egentligt går. Vekten jeg har hjemme er maks på 150kg. Så når jeg var over 150kg kunne jeg kun veie meg hos legen, noe som hjalp veldig da jeg besøker legen min 1 gang i måneden. Men no når jeg har passert 150 og nermer meg 140 veier jeg meg veldig ofte.
Her ser du jo problemet selv, du veier deg "
aaaltfor ofte". Spør deg selv hva godt du får ut av å veie deg hver dag. Det går som du sier da veldig tregt å gå ned i vekt. Du må huske på at vekta kan svinge litt fra dag til dag, og derfor er det ikke smart å veie seg hver dag. Det er den generelle tendensen du er ute å fange opp, noe som blir vanskelig om du veier deg for ofte. Du kan til og med oppleve at vekta går ørlite grann opp fra dag til dag, og dette kan svekke motivasjonen og håpet i deg. Så her er tipset enkelt og greit; ikke vei deg for ofte. Bestem deg for å kun bruke vekta 1 gang hver uke, eller annenhver uke. Er det vanskelig å holde seg til dette, så oppbevar vekta hos en venn eller familiemedlem. Har du ikke vekt hjemme blir det ihvertfall vrient å veie seg!
Trening begynner jeg også å bli lei. Har merket i det siste at jeg har hatt veldigt ondt i viljen, har skippet en del sykling. Har også skippet litt gåtuerer pga all snøen ute som jeg hater så intenst å gå i. 1 steg frem - 0.5 steg tilbake.
Det er ikke uvanlig å gå lei av rutiner, dette gjelder også trening. Av og til er det et slit å komme seg over kneika og starte ei økt, dørstokkmilen kan være lang. Det er ikke rart du vegrer deg for å gå tur når det er mye snø ute. Prøv å finne måter å bevege seg på som du trives med. Nå som det er snø kan du kanskje ta turen bort til akebakken og ake? ake ned, og gå opp igjen, ake ned, og gå opp igjen.
Det er også lurt å sette seg mål. Du har et stort mål, som er å gå ned 70 kg. Det er flott! du er allerede godt igang, men det er et godt stykke igjen. Når du har satt det store målet må du sette deg flere mål. Nå er det snakk om delmål som er lettere å nå, som kan komme som små topper innimellom. Du kan f eks ha som mål å aldri skulke en økt, eller å trene på gymmet 3 ganger hver uke + 5 gåturer hver uke. Sånne ting. Husk på at det er den generelle tendensen du er ute etter, mange bekker små gjør en stor Å. Du kan opprette et personlig belønningssystem, der du får poeng for hver økt eller gåtur. Etter et visst antall poeng kan du belønne deg selv med noe du har lyst på.
Mennesker sliter med å akseptere det jeg vil kalle omveis-tenkning. De ønsker at veien fra A til B skal være helt rett og uten omveier og svinger. Men av og til må vi kjøre en omvei for å komme frem. Ute i geografien er det alltid hindringer av noe slag, likeså med kroppen. Du er nå ved en hindring, og ofte er det variasjon eller noe nytt som bringer en videre. Hva med å prøve et nytt treningsprogram? laste ned spinningvideo med instruktør du kan følge når du sykler hjemme? hva med å inngå aktivitetsavtale med noen?
Børr jeg holde en jevn fysisk aktivitet hele dagen? eller er det lov som jeg gjør å sitte seg ned forran pc'en mellom treningsøktene, sitte i en stol i 1-3 timer rett og slett. ( tilbringer en del tid der )
Du behøver ikke å være i fysisk aktivitet hele tiden. Men du bør være en aktivitetsrettet person. Det du kan begynne med allerede med en gang er å se på de små tingene i hverdagen. Hvor kan du få lagt inn mer bevegelse? Kan du gå istedetfor å ta bussen eller kjøre bil? Sykle? Ta trappen opp 8 etasjer istedetfor heisen? Slike spørsmål er det ofte man svarer nei på ubevisst, men når man tenker over det kan det bli et ja. La oss si at du har 3 km til jobb eller butikken. Dropper du bussen/bilen hver dag så får du gått 6 km hver dag!!! Bare det er et gigantisk steg i riktig retning. Har du veldig langt til jobb, kanskje du kan hoppe av bussen/bilen halvveis og heller gå siste resten. Sånne ting gjør underverker, tro du meg.
Ikke vær redd eller skamfull for å sette deg i stolen noen timer og slappe av Vi trenger alle hvile og restitusjon vet du! poenget for deg bør være å bli mer aktiv i hverdagen, og å få istand gode treningsrutiner.
Er det for mye å trene de samme musklene annenhver dag? ( Jeg vet jeg burde trene bein, det skal jeg begynne med no ) Eller er det for lite med 1 hviledag på 1 muskelgruppe?
Muskler som trenes bør ha minst 24 timers hvile mellom hver gang. Som du sier er det viktig å trene hele kroppen, begynn med det idag. Det er ikke særlig smart å droppe trening av 50 % av kroppen, og dette har du jo forstått. Det er i beina kroppens største muskler befinner seg, og disse bør du stimulere. Ikke tren for ofte heller, husk på dette med restitusjon. Men å bevege deg, det kan du gjøre hver dag!
Jeg tar også CLA og Cayenne pepper kapsler 3 ganger daglig. Er dette egentlig noe vits i å gjøre?
Nå er du dypt inni detaljnivå. Det er ikke CLA-tilskudd som står mellom deg og de 70 kiloene du vil gå ned. Det er ikke tilskudd av noe slag som står mellom deg og 70 kg. Det er hva du spiser og hvor flink du er til å bruke kroppen din som avgjør. Når du står overfor et fristende kosttilskudd som lover gull og grønne skoger kan du spørre deg; "hva med dem som ikke bruker dette?". De klarer seg jo fantastisk godt uten! for 100 år siden hadde de ikke fancy kosttilskudd som CLA eller fatburner 2000 megaextreme. Men hadde de et fedmeproblem....?
Også hvis noen har noen tips om gode cardio øvelser som jeg kan variere med er det veldigt kjekt
Sporter du liker er kjempe her. Fotball, basketball, innebandy, squash osv. Gå turer i skog og mark, dette er utrolig godt for kropp og sjel. Når snøen forsvinner kan du gyve løs! variasjon vil være nøkkelen, gjør ting du trives med. Dette med å ta kloke valg i hverdagen vil også bidra til bedre form. Kanskje er det stress å gå X antall etasjer istedetfor heisen, men gjør du dette hver dag har du på 1 år virkelig tjent mye på det! jeg gjentar nok en gang at det er den generelle tendensen du er ute etter å fange opp og forbedre, ikke la deg selv drukne på detaljnivå.
Til slutt vil jeg anbefale deg til å lese mye på forumet. Det er hauger av tråder som omhandler det samme du lurer på. Du er ikke den første, ei heller den siste, som trenger hjelp til disse tingene. Det finnes utrolig mange gode tråder og innlegg, noen stappfulle av god informasjon, noen som inspirerer deg, og noen som lærer deg å unngå feller.
Det jeg har erfart, både personlig og gjennom å hjelpe andre, er at de som lykkes er de som evner å ha
kontinuitet. De lager en plan, og holder seg til den. De jobber jevnt og trutt uten å forandre på noe hele tiden. De er opptatte av de store linjene, og lar seg ikke drukne på detaljnivå. De som stadig tror at gresset er grønnere på andre siden, og at det alltid er noe de kan gjøre for å "optimalisere opplegget" går ofte i sirkler og kommer ikke langt i det lange løp. Her skal du være i forkant, og lykkes. Målet er ikke å alltid søke etter og finne det "perfekte opplegg", men å arbeide jevnt med et godt opplegg.
Skrevet av