Intensitetsøkende teknikker

[trusa]

Litt morsomt at artikkelforfatteren ikke vet hva intensitet betyr ...
Den eneste intensitetsøkende teknikken som ble nevnt er Forced negative reps. Alle andre er volumøkende teknikker.

Intensitet er mengde arbeid\energi etc. pr. tidsenhet. Innen trening betyr det altså mer vekt på stanga. Alle teknikkene bortsett fra nevnte forlenger seriene og øker dermed treningsvolum pr serie, evt. forlenger økta med flere og lengre serier.

Intensitet er ikke et utrykk for "hvor mye det svir". Det burde man forlange at artikkelforfatteren vet når han har skrevet en hel artikkel om det.

[Deelay]

Den nyeste til Geir du mener?
http://www.iform.no/pub/art.php?id=46

Jeg tipper han tenker på bl.a. at pulsen øker når man øker vekten, og gjør at intensiten blir større sålenge man ikke øker pausene mellom sett for mye. For da er pulsen ofte litt høyere på neste sett før vi begynner...
Da vil kroppen hvertfall føle at det er mer intensivt

[trusa]

Du synes ikke selv at det der var litt vel diffust?

Intensitet er intensitet, dvs. mengde arbeid pr. tidsenhet.

[therealest]

Godt poeng, trusa.
Siden du har satt deg inn i dette, kan du nevne noen flere intensitetsteknikker enn Forced negative reps?

[Deelay]

Jo, diffus artikkel er det
Men kan tolkes på flere måter... og nei, intensitet er ikke svart/hvitt.
Om kroppen opplever det som intensivt eller ikke, trenger ikke å være synlig utenpå kroppen.
Blodceller går fortere(gjør mer arb. per tidsenhet) som vises på pulen bl.a.. Nervesignaler øker farten osv.!

Som eksempel:
Å løpe i intervaller(som geriljakardio) er mer intensivt enn å gå med de samme intrevallene.

[trusa]

Deelay: Jo, intensitet er svart hvitt. Intensitet er arbeid pr tidsenhet.
Nervesignaler som fyrer med økt frekvens og går raskere kan godt være et resultat av økt intensitet, men det forsvarer ikke artikkelen. Det du sier om at pulsen øker ved økt intensitet er riktig så lenge man trener utholdenhet, men etter definisjonen er intensiteten veldig lav ved typisk 4 min intervaller sammenlignet med for eks. 5RM i knebøy. Man gjør MYE mer arbeid pr tidsenhet i knebøy, så høy at energifrigjøringen må skje uten oksygen. Det innebærer at tiden man bruker på serien er så kort at hjertet ikke rekker å øke noe særlig i frekvens.

Puls er altså et kurant mål på intensitet så lenge serien\intervallet er over en viss tid, slik at hjertet rekker øke frekvensen til det som trengs før intervallet er ferdig, noe som typisk tar 1-2 min så lenge man er godt oppvarmet (Hvis ikke vil det ta flere minutter). Det kreves også at intensiteten er så lav at kroppen ihvertfall kan jobbe under makspuls.

Som du ser så er bruk av puls som indikator på intensitet kun riktig hvis intensiteten er lav nok til at det kan defineres som utholdenhetstrening.

Den eneste måten å måle intensitet på er (selvfølgelig)ved å se hvor mye energi man genererer pr. tidsenhet.


Therealest: Jeg tror ikke du forstod helt hva jeg mente. Man behøver ikke å ha satt seg inn i det for å forstå at artikkelen er feil. En intensitetsøkende "teknikk" er kun mer vekt på stanga (evt. strikker eller annet som gjør hvert løft tyngre). Derfor er det kun forced negative reps som går under intensitetsøkende, for her skal treningspartneren presse på stanga når man gjør den eksentriske delen av løftet. Alle andre innebærer kun at serien blir lengre. forced reps, cheating osv. senker intensiteten og øker varigheten fordi man tar av vekt og forlenger serien. Det samme gjelder dropset og supersett; man jobber lengre, og vekter tas av, dvs. intensiteten senkes underveis.


Det dere er ute etter er kun teknikker for å bli mer slitne. Så langt jeg kan forstå så er det vel bare å gå bananas på senteret med lite pauser, løping fra apparat til apparat osv. Men dette innebærer at instenisteten blir lavere.


EDIT: I tilfelle det enda skulle være uklart; Intensitet er et utrykk fra fysikk. Det er helt feil å bruke det til en diffus følelse av hvor sliten man er.