Ok, jeg tenkte jeg virkelig skulle slakte denne artikelen da den er så grunnløs og så lite faktabasert som det overhodet er mulig å få det. Ja det var et supertalent som klarte 250kg i benkpress i løpet av 8år med bol. Faktum er at det ikke finnes en STYRKELØFTER i landet som raw benker så mye som mr. John Gunnar Oppheim påstår at en BODYBuilder gjør.
"Finnes det noen måte å kalkulere hvor mye man kan øke? Det hadde jo vært strålende om man hadde hatt noen retningslinjer å gå etter "
Det finnes og malen er 2,5% pr 3måned eller 7.5% pr år. Jeg har selv snakket med dietmar wolf(norges landslagstrener i styrkeløft) angående dette og han sa selv at noe over 7,5% var garantert til å fremprovosere skader.
Belastnings prosentene pr program skulle heller ikke settes noe høyere enn 2,5% fra forige program. Selv om dette kan virke "lett" så viser det seg at "lettere" trening er det som gir best fremgang, og
de fleste stangerer fordi de har for høye mål.
"Går det fortere enn det gjorde for din utvalgte utøver, så er det jo bare å juble! Da gjør du definitivt sakene dine riktig. Går det tregere og kanskje mye tregere, så har du fått en klar beskjed om at du gjør noe feil.
Jeg kan nevne det i farten, overtrening er det mest vanlige og typiske problemet."
Jada det er bare å juble hvis man blir sterkere det er det ingen tvil om, men den vanligste feilen bodybuildere gjør er nettopp å fortsette den samme utviklingen som de har hatt. Dette fører som du sier... til overtrening på grunn av den prosentvise belastningen blir for stor.
Og da har du vel kanskje gjort noe feil ja.
"Finn ut hvor mye de beste utøverne har klart å bygge seg opp til på hvilken tid. regn så ut dine tall, og legg disse som en grov skissering for hvordan din treningsmessige utvikling bør se ut uke for uke, måned for måned, år for år."
Å få ungdom eller andre til å sammenligne seg selv med utdøvere som bedriver doping er ikke sunt. Det er heller ikke sunt for en person og trene som en bodybuilder som doper seg, man klarer rett og slett ikke den treningsmengden som du foreslår at
vil vi skal utføre uten doping.
Siden jeg ble såpass irritert over denne artikkelen så laget jeg malen for hvor mye du kan øke, dette med et styrkeløft programmer, bra kosthold, god teknikk, og vektøkning over tid.
Jeg er selvfølgelig klar over at det finnes anatomiske forskjeller mellom folk, og at gener spiller en rolle og at ikke alle klarer å følge denne progressjonsmodellen. men her er den nå hvertfall:
http://www.filefactory.com/file/b1h334e/n/optimal_fremgang_-_Av_Frode_Haugen_v1.1.xlsx må ned på siden der og velge "download with basic" og så vente 30sekunder før du kan laste den ned...
Skrevet av