Veiledning

[Made]

Hei,
kan noen gi meg noen tips i forhold til treningen og kostholdet mitt?

Dette spiser jeg i løpet av en dag:

Frokost 7.15
4 brødskiver med pålegg som eggehvite, kaviar&gulost, brunost&syltetøy, skinke og gulost og blåmuggost/brie.
1 glass juice
1 glass lettmelk

Lunsj 11.20:
2 brødskiver med pålegg.
1 fruktyoghurt fra tine.
1 nektarin

Middag 15.45:
150 g. kjøtt/fisk
100 g. ris, pasta, potet
2 dl grønnsaker eller salat
4 ss saus

Etter trening ca kl. 19.00:
1 bar fra proteinfabrikken

Kveldsmat 20.10:
6 knekkebrød med pålegg
1 stort glass juice
2-3 nektariner

Trening:
3 dager i uken:
jogge 45 minutter på 8 km/t
beinpress 2x15
nedtrekk 2x10
armpress 2x20
romaskin 1000 m
tåhev 2x10 per fot

2 dager i uken:
sykle 3 mil på 1 time g 20 min
2x1min planke
2x10 push ups
2x30 sitt ups




Har fri to dager i uken.
Men hender 1 av dem går med på
en klatreøkt på 40 minutter
effektiv klatring.

Føler jeg trener og spiser feil,
vet ikke hvorfor men bare føler det?




Målet mitt er å få
masse muskler og lite fett.
Er veldig tynn og ønsker
mye mer muskelmasse og
nesten ikke noe fett.

[sviske62]

Treningsprogrammet ditt ser mer ut som et kardio program spørr du meg... få deg ett skikkelig treningsprogram og spis mye mat. Du trener mye kondis og klatrer osv, dette bruker du mye energi på, ikke vær redd for å legge på deg litt fett.

[Villo]

Ta en litt mer kaloririk shake etter trening. Kanskje kjøp en gainer, eller spis en banan eller 2 + proteinshake. Generellt må du spise mer for å øke i muskelmasse.

[heipådu]

Finn et ferdig oppsatt program og følg det. Anbefaler deg RYP, det er veldig enkelt og greit.

En kort forbedring av kostholdet ditt vil være å legge til et par egg (hele) om dagen. Da får du i deg mer høykvalitetsprotein, sunt fett og vitaminer/mineraler.

[Riinoo]

http://www.iform.no/forum/index.php/topic,60315.msg940730.html#msg940730

f eks