Hei, er en gutt på 17 år. er 182cm, 79kg og tar nå ca 87,5kg benkpress som max.
har noen noen tips på hvordan jeg klarer å øke til 100kg??
pleier å trene med reps:
stanga (oppvarming) ca 20 ganger
60kg (8reps*3)
70kg (4reps*2)
75kg (1-2reps*2)
på forhånd takk!
God oppvarming er veldig viktig. Kjør 4-5 oppvarmingssett før du "begynner" å trene..
Eks:
20r*stanga
10r*30kg
8r*40kg
6r*45kg
4r*50kg
Du skal ÌKKE slite deg ut på oppvarmingen, så ta kiloene med en klype salt..
Kjør 4 serier med 70kg * 5rep uke 1
* 6rep uke 2
* 7rep uke 3
Deretter kjører du 4 serier med 72,5 eller 75kg (alt etter som) * 5rep uke 1
*6rep uke 2
*7rep uke 3
Prøv noe alla dette.. Viktig med treningspartner til å sikre deg... Sånne opplegg funker knallbra for meg... Progresjon hver eneste økt, helt til det sier stopp, da endrer du litt opplegg i form av øvelser, repitisjoner, serier, pauser e.l.
Tren også andre brystøvelser og triceps.. Dette bør hjelpe bra!
Skrevet av