Nytt treningsprogram

[silje82]

Jeg har kjørt en tresplitt en stund nå og jeg begynner å bli litt lei. Altfor fristende å hoppe over "bein-dagen", så jeg tenkte jeg skulle sette opp et nytt program. Planen er å kjøre dette programmet på mandager og onsdager, men jeg på fredager kjører core+spinning. Skulle helst hatt spinningen på onsdager, men jeg må forholde meg til timeplanen på treningssenteret og når jeg selv har tid til å trene. Så det jeg lurer på er om programmet mitt ser greit ut. Det jeg er mest usikker på rekkefølgen på programmet. Antall sett og reps per trening er tilsvarende det jeg har kjørt før. Noen muskelgrupper får litt mindre sett per uke enn det jeg er vant til, med det er vel bevisst i forhold til å trappe litt ned med styrke og kjøre på mer med kondisjon. Så her er programmet.

Knebøy         2x6-8
Utfall (gående)      1x8-12
Markløft (strake)      2x8-12
Nedtrekk (smale)      2x6-8
Hantelroing         1x8-12
Benkpress         2x6-8
Flyes         1x8-12   
Skulderpress (maskin)                   2x6-8
Sidehev         1x8-12
Franskpress         2x8-12
Biceps curl         2x8-12   
Mage (3 øvelser per sett)   3x35-60

[saftisme]

du børr alltid kjøre knebøy, benkpress, markløft i den rekkefølgen når du kjører fullkropp.

[silje82]

Knebøy - 2x6-8
Utfall (gående) - 1x8-12

Benkpress - 2x6-8
Flyes  - 1x8-12
  
Markløft (strake) - 2x8-12

Nedtrekk (smale) - 2x6-8
Hantelroing - 1x8-12

Skulderpress (maskin) - 2x6-8
Sidehev - 1x8-12

Franskpress - 2x8-12
Biceps curl - 2x8-12  

Mage (3 øvelser per sett)   3x35-60

Bedre nå? Starter først på mandag (om en uke) med dette nye programmet så fortsatt motakelig for tips.