Tenkte å starte me helkroppspogram

[Anque]

Hei, jeg tenkte jeg skulle starte me dette pogrammet:

Dag 1:  forside lår + bakside lår + legger
Knebøy / beinpress                  3 x 6-12
Utfall i smithmaskin                3 x 6-12
Utspark                             2 x 10-15
Markløft med strake bein            3 x 6-12
Liggende lårcurls                   3 x 6-12
Donkey tåhev                        3 x 6-15
Sittende tåhev                      3 x 6-15

Dag 2: bryst + skuldre + triceps
Flat benkpress/brystpress           3 x 6-12
Skrå benkpress/brystpress           3 x 6-12
Cable crossovers / flyes / pec dec  2 x 8-15
Militærpress / nakkepress i maskin  3 x 6-12
Sidehev (hantelhev til siden)       3 x 8-15
Omvendt pec dec for bakside skuldre 2 x 8-15
Fransk press / smal benkpress       3 x 6-12
Nedpress med stang eller tau        3 x 6-12

Dag 3: rygg + biceps
Markløft                            3 x 5-8
Sittende roing / stangroing         3 x 6-12
Nedtrekk / chins / hammer nedtrekk  3 x 6-12
Shrugs                              3 x 6-12
Curls med stang eller hantler       3 x 6-12
Hammer curls                        3 x 6-12

Så lurte jeg bare på hvordan jeg burde fordele me antall reps i løpet av vekene som går og hvilken vekt jeg skal starte med og øke med sammen med repsa?

er veldig nybegynner og har lyst å trene kroppen effektivt

Takk for alle tips og hjelp

[Villo]

Som veldig fersk er det greit å begynne med 12+ reps for å lære øvelsene ordentlig før du går over til tunge vekter. Så start med relativt lette vekter. Du må nesten prøve deg fram med vektene for å se hvor sterk du er. Etter du har lært øvelsene kan du begynne å øke vektene for hver økt. Behøver ikke være mye økning, så lenge det er noe økning i det hele tatt.

[heipådu]

Når jeg leste overskriften din så forventet jeg at du faktisk hadde tenkt å starte med et helkroppsprogram. Men i posten din har du beskrevet noe helt annet, en 3-splitt.

Jeg vil anbefale deg å gjøre som i overskriften din, og følge et helkroppsprogram.

Kommentar til det programmet du har satt opp:
-Veldig stort treningsvolum (for mye øvelser etter min smak).

[uten en tråd]

du kan enten prøve det programmet i ti uker å se hva som skjer, eller så kan du lage ett program som er tilpasset deg og målet ditt.

hva er målet ditt? ( eks: styrke, masse, ned i vekt etc )

hvor lenge har du trent?

hva er dine beste løft nå og hva var de da du startet?