Kommentarer til kosthold

[storhode]

Hei!

Vil tro at mange er lei av å lese tråder om kostholdsplanen til forskjellige medlemmer, men jeg gir det et forsøk i håp om å lære litt.

Om meg:
Mann, 20 år
187 cm
70 kg

Ønsker å øke i muskelmasse (helst lean gain). Trener for tiden en 4-splitt med fokus på baseøvelser, 8-12 repetisjoner, teknikk og muskelkontakt. I oktober har jeg planer om å gå over til 5x5.

Kosthold:

M1 (07:00):
100g havregryn + 1 stort eple

M2 (11:00):
a) Salat med 130g tunfisk
b) Salat med 150g kylling
c) 300g cottage cheese + frukt (eple/banan)

M3 (15:00):
Samme som M2

M4 (ca 30 time før trening):
Banan + 20g protein blandet med skummetmelk
+ 1 skive rugbrød/knekkebrød hvis jeg er småsulten

Etter trening:
30g protein blandet med skummetmelk

M5:
200g kylling/kjøtt/fisk
50/100g naturris/fullkornspasta (100g på treningsdager)
200g grønnsaker

M6:
a)150g cottage cheese + eple/banan/bær
b)Knekkebrød med div pålegg
c)Shake + 1 liten håndfull nøtter

[whey%]

Dette her så jo veldig gjennomtenkt og bra ut må jeg si. Teller du kalorier? Vet du om du går i overskudd?

[storhode]

Ligger på 2800-2900 kcal på treningsdager, 2500-2600 på hviledager. Er det nok? Er litt usikker på dagsbehovet mitt, noen som kan hjelpe? Er student, så sitter for det meste på ræva uten om styrkeøktene

[storhode]

Bump.

[sviske62]

det ligger kcal kalkulatorer her på iform som du kan teste... mn du får prøve også sammenligner du vekten, dersom du øker så gjør du jo rett... men pass på at vekten ikke minker...

[bobhundv]

http://www.iform.no/forum/index.php/topic,58668.msg931253.html#msg931253

Hva ligg du på av protein, fett og karbs da? Ved første øyenkast ser det ut som mye protein, lite karbs og fett.

Ville lagt til litt protein og sundt fett i frokosten. Feks noen egg i en omelett eller en shake.

[storhode]

Spiser ofte havregryn som M2/M3/M4, så føler egentlig jeg får nok karb. Hva bør jeg ligge på i fett? Er fettet i cottage cheese utelukkende mettet fett?

Gårsdagen var som følger (var treningsdag):

Kcal: 2817
Prot: 238g Karb: 240g Fett: 83g

Ser det greit ut?

[bobhundv]

Jeg spiser ikke cottage cheese så det kan jeg desverre ikke svare på.
Men rundt 7-90g fett, mye fra bra kilder som omega,raps,fisk kan være en pekepinn.
Ser grei ut den fordelinga ja, trodde du spiste bare salat til mellom måltidene jeg ser du

den linke jeg posta i forrige innlegg, sjekk den. Kan du kalkulere ca hvor du bør ligge. Øker du i vekt på det du har nå sakte og sikkert så kjører du bare på ca der

[mikkelel]

ville lagt til litt raske karbohydrater etter trening.

[heipådu]

ville lagt til litt raske karbohydrater etter trening.

Fordi????

Angående fett i cottage cheese. I alle matvarer som inneholder fett, er det en blanding av mettet, enumettet og flerumettet fett. Du finner også mettet fett i fisk, og du finner umettet fett i kjøtt/meieriprodukter.

Melkefett generellt er i hovedsak mettet, og i cottage cheese er fordelingen som følger per 100g:
Fett: 4,3g
Mettet: 2,8g
Enumettet: 1,2g
Flerumettet: 0,1g
http://matportalen.no/matvaretabellen/index_html/tabell_view?nutrients=&searchmode=normal&grouping=0&togglerowcol=col

[bobhundv]

ville lagt til litt raske karbohydrater etter trening.

Han kunne jo lagt til en shake me protein/karbs både før og etter trening.

[mikkelel]

ville lagt til litt raske karbohydrater etter trening.

Fordi????

Angående fett i cottage cheese. I alle matvarer som inneholder fett, er det en blanding av mettet, enumettet og flerumettet fett. Du finner også mettet fett i fisk, og du finner umettet fett i kjøtt/meieriprodukter.

Melkefett generellt er i hovedsak mettet, og i cottage cheese er fordelingen som følger per 100g:
Fett: 4,3g
Mettet: 2,8g
Enumettet: 1,2g
Flerumettet: 0,1g
http://matportalen.no/matvaretabellen/index_html/tabell_view?nutrients=&searchmode=normal&grouping=0&togglerowcol=col

du må ikke, men ville lagt det til så kroppen blir raskere anabol igjen. hvis du ikke tar det kan du risikere at kroppen bruker proteinene som energi.

[heipådu]

ville lagt til litt raske karbohydrater etter trening.

Fordi????

Angående fett i cottage cheese. I alle matvarer som inneholder fett, er det en blanding av mettet, enumettet og flerumettet fett. Du finner også mettet fett i fisk, og du finner umettet fett i kjøtt/meieriprodukter.

Melkefett generellt er i hovedsak mettet, og i cottage cheese er fordelingen som følger per 100g:
Fett: 4,3g
Mettet: 2,8g
Enumettet: 1,2g
Flerumettet: 0,1g
http://matportalen.no/matvaretabellen/index_html/tabell_view?nutrients=&searchmode=normal&grouping=0&togglerowcol=col

du må ikke, men ville lagt det til så kroppen blir raskere anabol igjen. hvis du ikke tar det kan du risikere at kroppen bruker proteinene som energi.

Nei, det er en gammel myte.

[Vex]

Er ned 10 kilo fett denne måneden. Opp to kilo muskler. +/- iogmed at det er en elektronisk vekt/fettmåler. Spiser i følge Anabolic Diet prinsippene. Det vil si alt som er fett og proteinrikt, ost, kjøtt, bacon, egg osv med oppkarbing i helgene. Føler meg sterk/kåt som en frittgående okse.