Kommentarer på diett/deff ønskes

[North82]

Hei.

Får vel omsider driste meg å dele dietten min med dere. Først litt om treningsopplegg:
Er på 8.uken på deff nå. Har ligget på 1900-2000kcal per dag i denne perioden, med spisedag på lørdager. Trener 50min cardio (kjapp gange) før frokost hver dag, samt 4splitt i studio.

Stats ved oppstart:
186cm
106,5kg

Dagens vekt: 96.0kg.

Har siste 2ukene vært småsyk, hatt ekstremt lite energi, sovet dårlig og hatt mye stress i hverdagen. Dette har resultert i tap av motivasjon, og mer slurv på dietten, spesielt siste dagene. Cravings på kveld/natt har kommet snikende! Igår kveld gikk jeg på en skikkelig smell og spiste en hel pakke med rosinboller og 2kyllingpølser i brød med rekesalat så nå må det strammes inn igjen Skal en tur til legen etterpå for å sjekke om jeg mangler noe som gjør at jeg blir så slapp og ikke blir frisk igjen, samt se om det er noe å gjøre for søvnen. Mistenker overtrening men krysser fingerene for mangel på ett eller annet (feks jern/kalsium)

Har nå oppjustert dietten noe så jeg får i meg mer næring, noe som forhåpentligvis vil hjelpe på energinivået, samt stoppe cravings på kveld/natt. Fint om dere tar en titt og kommenterer, det være seg positivt eller negativt. Om noen kjenner seg igjen av noe av det jeg beskriver over setter jeg og pris på kommentarer på dette.

Diett, oppjustert 13.05.11:

kl 07.30
40g havregryn m/ 20g rosiner
1stk Omega3, 1stk CLA

kl 09.30
Proteinshake m/ 1dl skummet melk

kl 11.30
200g kyllingfilet m/50g fullkornpasta
m/10g vita hjertegod og grønnsaker (brokkoli, rødløk, agurk, squash, tomat, champignon)

kl 14.30
Proteinshake m/ 1dl skummet melk og 1 rått egg

kl 17.00
200g kyllingfilet m/50g fullkornpasta
m/20g lettdressing, 1stk Omega3, 1stk CLA
grønnsaker

etter trening
Proteinshake m/ 1dl skummet melk og 1 rått egg

kl 20.00
150g Seifilet m/50g ris
m/20g lettdressing. 1stk Omega3, 1stk CLA
grønnsaker

kl 22.00
200g Cottage cheese m/20g lettsyltetøy
25g Peanuttsmør <--- håper dette hjelper litt på cravings, prøves ut fom. idag.

TOTALT:   
Proteiner: 271g   
karbo: 123g
Fett: 65g   
kcal: 2265
(har ikke regnet med kalorier i grønnsakene)

EDIT: kan legge til jeg bytter på hovedmåltidene så blir svinekjøtt, storfekjøtt eller kyllingkjøttdeig istedet for kylling og fisk avogtil, alt avhenig av hva jeg har lyst på den aktuelle dagen.

[Riinoo]

Grunnen til at du har følt deg slapp, blitt og hatt cravings og gitt etter er fordi du har spist for lite og at du ikke hadde noen fettkilder i kostholdet ditt.
Jeg ser du har lagt til peanøttsmar og skrudd opp kaloriene nå - bra!

Fett stimulerer hormonsystemet ditt (blandt annet!) og er hormonbalansen i ubalanse så kommer det cravings, sykdom og dårlig motivasjon.
Gjerne bytt ut kylling med laks en dag. Heller kutt ut pasta enn fettet, for all del!

Håper denne oppjusteringen vil gå til det bedre, for fysiologisk sett så er det nemlig det som vil skje

[North82]

Takk for svar.

Reslutat etter besøk hos legen var kraftig bronkitt og infeksjon i kroppen så har fått en hestekur med antibiotika som får renset bort det iallefall Tok i tillegg en full sjekk av blodet så er det noe galt kommer det iallefall frem nå så det blir rettet opp i!

Har innsett at det var litt for lite fett ja, og jobber med å få det opp igjen. Starter med oppsettet over nå og justerer nok mer etterhvert. Meningen er jo å droppe enda mer på karboen, kanskje kutte helt på ett av hovedmåltidene og erstatte med feks mandler og mer grønnsaker. Laks skal iallefall kjøpes inn å bli med i rotasjonen fremover.

[North82]

Da har jeg justert enda litt til for å få opp energinivået mer i hverdagen. Har nok vært ekstra ille nå ettersom jeg har vært syk i flere uker, men kjører programmet nedenfor 1uke fremoer nå og veier meg til lørdag og ser om det fortsatt går nedover.

Stats på lørdagen som var:
28år
186cm
95.5kg

Diett justert 15.05.11:

kl 06.30
40min gåtur (trappet ned fra 55min til jeg blir ordentlig frisk igjen)

kl 07.30
40g havregryn m/ 20g rosiner og 20g mandler
Omega3, CLA

kl 09.30
Proteinshake m/ 1dl skummet melk

kl 11.30
200g kyllingfilet m/40g fullkornpasta
100g grønnsaksblanding

kl 14.30
Proteinshake m/ 1dl skummet melk, 1 egg

kl 17.00
200g kyllingfilet m/40g fullkornpasta
100g grønnsaksblanding, Omega3, CLA

etter trening
Proteinshake m/ 1dl skummet melk, 1 egg

kl 20.00
100g kyllingkjøttdeig m/100g grønnsaksblanding
10g mandler, Omega3, CLA

kl 22.00
200g Cottage cheese m/20g blåbærsyltetøy
30g Peanuttsmør


Totalt:
Proteiner: 270g
Karbo: 109g
Fett: 87g
kcal: 2427

Har nå regnet med næringsinnhold i grønnsakene jeg får i meg, men ikke omega3kapslene. Noen som vet hvor mye næring som er i de?
EDIT: Fant det ut; "Hver kapsel inneholder 1000 mg fiskeolje" altså 3g iløpet av dagen, totalt 27kcal. lagt til i beregningen nå.

BMR ligger på ca3500kcal om dagen så det burde være tilstrekkelig underskudd til å gå videre ned. Eneste minus denne uken er 17.mai, der blir det sikkert ett kakestykke eller 2, men det får gå

Leser her at fordeling av næring på deff bør være ca 35%protein, 50%karbo og 15%fett. Dette får jeg ikke helt til å stemme, hadde jeg spist så mye karbo hadde det ikke blitt mye markering på denne kroppen hvertfall!

EDIT: kan legge til at peanuttsmør på kvelden kurerte cravings første dagen Blande peanuttsmør, blåbærsyltetøy uten sukker, og cottage chees sammen, smaker helt sinnsykt godt! Gleder meg jo til siste måltidet hver dag jeg nå! Anbefales å prøve ut.