smerter i kne ved belastning

[Kireøks]

Hei dere.

Kan starte med aa fortelle litt om meg selv:

Har trent styrke i 5 aar ca. trent veldig forsiktig, og gradvis oekt vekten paa stanga.

Har ogsaa i 4 aar jobbet som elektriker. da staar man ofte  i gardintrapp, og av og til nede paa kne ogsaa.

Har siste maaneden opplevd svake smerter i kne ved kneboey, kun i det venstre. Selv tenkte jeg at det gaar nok over av seg selv. Naa  i sist uke loeftet jeg 170kg markloeft, ingen smerter eller noenting. Saa spilte jeg fotball med kompisene dagen etterpå, varmet opp i 5-7 mins, kjenner at det er litt vondt i venstre kne. vi spiller, det blir en del loeping.. blir svett og sliten.. vi stanser litt, kanskje 30 sekunder.. saa skulle vi starte igjen, jeg setter igang til aa loepe.. men saa kjenner jeg at plutselig kommer den svake smerten som var foer, kjempe sterkt.. jeg stopper opp med en gang. gaar forsiktig til siden.. kjenner at beinet er vondt aa bøye, saa vondt at jeg ikke klarer å bøye det helt til. opplevelsen nå er som når man har fått muskelstrekk: for å bøye beinet ut igjen så må jeg liksom strekke det langsomt ut pga det stivner litt til på en maate.

bestemmer meg der og da for aa avslutte fotballkvelden. unngaar aa belaste kneet saa mye som mulig etter det.

Neste dag kjennes det greit nok ut, jeg kan gaa greit. men kjenner at belaster jeg beinet mens det er i boey, gjoer det straks vondt.

Hendelsen skjedde sist onsdag: 11/5 kl. 1930.

Naa er det onsdag 18/5.. kjenner ting er bedre, men er fremdeles smerter ved belastning under boeyd bein.

Hva gjoer jeg naa? Hvor lenge maa jeg vente til aa trene bein og markloeft? Hva kan det vaere at jeg feiler? Er det alvorlig? Kan meddele at jeg ikke er flink til aa toye ut etter trening. har i det siste toyd ut bakside laar litt.. men vil si at jeg er ganske stiv.

Haaper noen kan hjelpe meg!

[Kris75]

Hmmm....

Jeg er ingen ekspert, men dette høres jo faktisk litt ut som min egen kneskade.

Prøv å beskriv akkurat hvor i kneet du har vondt.

Les opp om hoppekne eller "jumpers knee". Det kan høres litt sånn ut i alle fall.

I så fall anbefaler jeg deg å ta deg med ro i LANG tid. Jeg har hatt denne skaden kronisk i over 4 år nå. Ta kneskader veldig seriøst.

[Kireøks]

Hmm, okey..

trente forsiktig bein noen uker naa ( beinpress, beincurl..short range of motion).. tok kneboy for foerste gang for to uker siden  lette vekter 50kg x30 repp, 3 sett.. varmet godt opp. gikk greit, men svak smerte.

trente benk sist uke, klarte da merkelig nok å anstrenge meg såpass, at jeg liksom "flekset" det låret jeg har vondt i på en snodig måte.. kjente da den smerten veldig godt.. etter det har jeg falt litt tilbake i bedringen..  altså jeg kan gå fint og slikt, men kjenner det straks i knebøylignende situasjoner.. kjenner under skrivende stund veldig svakt ubehag i kneet når jeg sitter med kneet bøyd i lengre tid (7mins +)

Hva kan jeg gjoere av trening og ikke boer gjoere

[saftisme]

Hvor sitter smertene?

[BeWell]

Kneproblemer skyldes oftest dysfunksjonell hofte/bekkenmuskulatur som gir ekstra/feil belastning på kne. Fungerer hofta som den skal fungerer knærne. Sjekk for ubalanse, stramme muskler, svake muskler, skjevheter...osv..

[Kireøks]

naar smerten er som aller verst, saa foeles det ut som inni kneet i senter. kan ogsaa av og til kjenne svak smerte over kneskaalen og paa toppen av kneskaalen.

naa kan jeg gaa fint i trapper og har gjort det i noen uker naa, faktisk kan jeg ta lange trappesteg ogsaa.

for aa provosere fram smerten best mulig for meg, saa er det aa gjøre noe som kan minne om knebøy. markløft lignende bevegelser provoserer også. tok en test nå og bare gjorde 1 repp knebøy her i rommet ved pc'n. gikk helt fint og uten smerter, men jeg tror ikke jeg skal gjøre det mer og heller vente..

men som kanskje er lurt å nevne igjen; jeg er ganske stiv i beina. nesnten som at folk kikker på meg når jeg tøyer ut .. så jeg eksperimenterer  litt med det også, prøve å bli mykere

[Kireøks]

kan også legge til at jeg bruker slike halvbillige sandaler på treninga som ikke sitter skikkelig stramt nok.. kan det ha noe å si?

[saftisme]

Kneet er jo et komplekst ledd så for å finne ut hva som feiler deg må du nesten gå til en mauelterapaut for å få det undersøkt. Men det kan høres ut som du har Patella femoralt smertesyndrom. For å minimere smertene ved knebøy burde du først og fremst stoppe all vanlig knebøy og starte med rehabilitering. Smertene kommer av ugjevn styrkefordeling i quadriceps som gjør at kneet blir trekt feil og ikke "følger sporet sitt" Dette gjør at det kommer bruskdannelse ect som gjør at du får vondt. noen tips er: å presse ut knærne til siden når du bøyer så du aktiverer hamstrings og gluteus mer, dette gir deg et mer stabilt løft og gjør så du ikke får en overpronasjon i bunnen av løftet (knærne vandrer innover\mot hverandre). Du burde ha fokus på å styrke kneeets rotatormusklatur som sitter i gluteus(Rumpa).

her er en genial øvelse: http://www.youtube.com/watch?v=QY9RGQ9Y3bg

Men du burde virkelig komme deg til en mauellterapaut.

[Kireøks]

Veldig interessant svar!

Jeg er jo mye sterkere i markloeft enn kneboey, vet ikke hva jeg makset i kneyboey men tok 3sett 10 rep ved 100 kg, men i markloeft tok jeg 180kg, kanskje klart mer ogsaa.. men faar dra meg bort til en mauellterapaut som du nevner, da vet jeg hvertfall hva jeg skal nevne for fastlegen min

[Kireøks]

Kneet er jo et komplekst ledd så for å finne ut hva som feiler deg må du nesten gå til en mauelterapaut for å få det undersøkt. Men det kan høres ut som du har Patella femoralt smertesyndrom. For å minimere smertene ved knebøy burde du først og fremst stoppe all vanlig knebøy og starte med rehabilitering. Smertene kommer av ugjevn styrkefordeling i quadriceps som gjør at kneet blir trekt feil og ikke "følger sporet sitt" Dette gjør at det kommer bruskdannelse ect som gjør at du får vondt. noen tips er: å presse ut knærne til siden når du bøyer så du aktiverer hamstrings og gluteus mer, dette gir deg et mer stabilt løft og gjør så du ikke får en overpronasjon i bunnen av løftet (knærne vandrer innover\mot hverandre). Du burde ha fokus på å styrke kneeets rotatormusklatur som sitter i gluteus(Rumpa).

her er en genial øvelse: http://www.youtube.com/watch?v=QY9RGQ9Y3bg

Men du burde virkelig komme deg til en mauellterapaut.

Har nå brukt snart over 4000kr på fysioterapeut. Og hun kom fram til det du nevner her. Nå er det å styrke innersiden av lårmuskelen, samtidig som jeg tøyer ut forside lår.  Vet emnet er gammelt, men det at jeg bekrefter og opplyser løsningen kan jo hjelpe andre Eneste positive med denne skaden er at jeg passer de fine buksene mine igjen hehe, men man lærer så lenge man lever, og hvertfall i denne sporten!!

[John Gunnar Oppheim]

Har du heftet og behandlingsopplegget innenfor belastningsskader som trim.no har liggende ute i shoppen? Jeg anbefaler deg å ta en kikk på det. ellers kan jeg hjelpe deg direkte dersom du kontakter meg på oppheim@trim.no

[saftisme]

Kneet er jo et komplekst ledd så for å finne ut hva som feiler deg må du nesten gå til en mauelterapaut for å få det undersøkt. Men det kan høres ut som du har Patella femoralt smertesyndrom. For å minimere smertene ved knebøy burde du først og fremst stoppe all vanlig knebøy og starte med rehabilitering. Smertene kommer av ugjevn styrkefordeling i quadriceps som gjør at kneet blir trekt feil og ikke "følger sporet sitt" Dette gjør at det kommer bruskdannelse ect som gjør at du får vondt. noen tips er: å presse ut knærne til siden når du bøyer så du aktiverer hamstrings og gluteus mer, dette gir deg et mer stabilt løft og gjør så du ikke får en overpronasjon i bunnen av løftet (knærne vandrer innover\mot hverandre). Du burde ha fokus på å styrke kneeets rotatormusklatur som sitter i gluteus(Rumpa).

her er en genial øvelse: http://www.youtube.com/watch?v=QY9RGQ9Y3bg

Men du burde virkelig komme deg til en mauellterapaut.

Har nå brukt snart over 4000kr på fysioterapeut. Og hun kom fram til det du nevner her. Nå er det å styrke innersiden av lårmuskelen, samtidig som jeg tøyer ut forside lår.  Vet emnet er gammelt, men det at jeg bekrefter og opplyser løsningen kan jo hjelpe andre Eneste positive med denne skaden er at jeg passer de fine buksene mine igjen hehe, men man lærer så lenge man lever, og hvertfall i denne sporten!!

kjipt at du måtte bruke så mye penger på det før de fant ut hva problemet var. min manuell terapaut fant det ut etter bare et par ganger...

[saftisme]

http://www.youtube.com/watch?v=O-dkIeMYxDU

her er noen fler øvelser du kunne tatt i bruk

[Kireøks]

Takker! Skal teste de når jeg er frisk nok

[saftisme]

antagelig er det trekket i vastus lateralis som er overdrevent, så foamroller over vil hjelpe litt med å avlaste trekket. Taping av patella vil også hjelpe veldig mye! (du taper fra utsiden av kneet og innover mens du drar patella innover så den holder seg der under knebøy)

Lykke til