TRENINGS HJELP + Kostholdstips.

[Ben.ja.min]

TRENINGS HJELP

Info.
-19 år
-186 cm
-Trent i ca 2år

Kosthold.
Frokost: Smoothie bestående av jordbær, blåbær og bjørnebær, cottage chees, 2 scoops p pulver, 2-3 egg, vann/melk, kanskje yoghurt og havregryn. Tar i tillegg til dette tran.
Mellommåltid: Frukt
Lunch: Brød m magert pålegg evt. salat
Mellommåltid: Frukt
Middag: kylling m pasta, kjøtt m poteter. + grønnsaker.
kveldsmat: Knekkebrød/egg/frukt

Jeg ønsker å få hjelp til å få frem magemusklenen mine + få markert bryst. Biceps min vokser heller ikke mer, den er nå på 36cm. Ønsker rett og slett å bli atletisk! Tar mer enn gjerne også imot kostholds tips.

BILDER


DAG. 1   

OVERKROPP   

Hantel Press   3 x 9 - 12

Nedtrekk   3 x 9 - 12

Dips   3 x MAX

Hantel roing   3 x 6 - 8

Skulderpress   4 x 6 - 8

Scarecrow   3 x 12 - 15

Nedtrekk tau   3 x 9 - 12

DAG. 2   

UNDERKROPP   

Front bøj   4 x 12 - 15

Utfall stang   3 x 9 - 12

Strak mark   4 x 12 - 15

LeggCrul   3 x 9 - 12

Mage   3 x MAX

Mage   3 x MAX

DAG. 3   

OVERKROPP   

Pullups   3 x MAX

Skråbenk   4 x 6 - 8

Roing   3 x 9 - 12

Smal pushups   3 x MAX

Sidehev   3 x 12 - 15

Bicepscurl   3 x 9 - 12

DAG. 4   

UNDERKROPP   

Benpress   4 x 6 - 8

Bulgarisk utfall   3 x 9 - 12

Strakmark   4 x 8 - 10

Tå hel   2 x 15 - 20

Lårspark   2 x 15 - 20

Mage   3 x MAX

Mage   3 x MAX

+ Har nylig begynt å løpe 3 ganger i uken

[Villo]

Synes trenings- og kostmessig så er alt bra. Men om du vil få mer tydlige magemuskler så må rett og slett mer fett bort. Kjør en deff rett og slett. Kanskje også kjøre noe hardcore kardio? Koffein er med på å dehydrere kroppen, så det KAN hjelpe med å få bittelitt mer defenisjon....

Så bra at du drikker tran forresten! Er selv en av de få i Norge som drikker tran....

[Ben.ja.min]

Synes trenings- og kostmessig så er alt bra. Men om du vil få mer tydlige magemuskler så må rett og slett mer fett bort. Kjør en deff rett og slett. Kanskje også kjøre noe hardcore kardio? Koffein er med på å dehydrere kroppen, så det KAN hjelpe med å få bittelitt mer defenisjon....

Så bra at du drikker tran forresten! Er selv en av de få i Norge som drikker tran....

Takker for svar, setter pris på det!
Har du, evt noen andre som leser denne posten noen godt råd/oppskrifter til deff? Har aldri bevist deffet, så fremgangsmåten(e) er litt uklar(e). Lite karbohydrater og mye proteiner?

Leser meg litt opp på forumet og internett.

Tran må til vet du, har du prøve ¨Udos Choice¨? Lurer på om jeg skal prøve den.

[Villo]

Udos choice er noe møkk synes jeg. Den er sinnsyk dyr, og Omega-3 fra planter (som er i Udos) er mye mindre biologisk-tilgjengelig enn Omega-3 fra fisk. Tran er best 

Deffe oppskrift:

Tren hardt, tren ofte, tren kardio, spis bra, etterhvert spis mindre.

Om du spiser mye eller lite karbohydrater har ingenting å si på langtidsresultatet. Om du spiser på low-carb diet vil du gå raskere ned i vekt (Pga. glukosetap fra muskelaturen), men du vil ikke miste mer fett, på langsikt, enn om du går for en mer "normal" kostplan. Hvis du i tillegg har lyst til å beholde styrken, er det et must å spise karbohydrater i normale mengder. En annen ting som er dumt med low-carb diet er at du sannsynligvis går opp 5kg på 1-2 uker etter dietten når du begynner med vanlig kost igjen....

Dette har jeg opplevd, men også som ernæringstudent har lest om (Spesifikt langsiktige forandringer mellom low-carb vs normalkost)