Lav karbo pålegg eller annen bra kald mat? (Deff)

[markusl2]

Hei.

Har nå i flere månder slanket meg og samtidig bygd muskler.
Har til nå gått ned 21kg (fra 116 til 95kg) siden midten av april, da jeg la om kostholdet og trente enda mer en før.

Har til nå spist nesten bare kylling og grønt til middag og knekkebrød til andre måltider.

Å nå driver jeg å fjerner de siste kiloene rundt magen ca 5kg

Trenger forslag til pålegg som ikke har for mye karbo men samtidig er rik på proteiner.
Eller andre ting jeg kan spise til mellom måltidene og frokost.

Pålegg som jeg bruker nå:

God og mager leverpostei (142kcal pr 100g)
God og mager servelat
Banan

[Riinoo]

For det første er banan en frukt og består kun av karb, servelat og leverpostei er resten av kjøtt - langt ifra en god proteinkilde.

Hva med
egg, tunfisk, roastbeef, cottage cheese, kalkunskinke, røkt laks, makrell i tomat(uten sausen) for å nevne noe

[markusl2]

hørtes bra ut!

Takk for bra svar!

[Riinoo]

Bare hyggelig

Hust at dersom du skal spise lavkarbo så er det også viktig å spise endel fett, ellers får ikke kroppen tilført noe energi.
Hvor lavt på karb ligger du? Vet du hvor mange kcal du ligger på om dagen?

Dersom du ikke har oversikt kan du skrive opp det du spiser på en dag her, så skal ejg regne ut for deg

[markusl2]

Ble litt tull med brukerkonto, så har postet under et annet navn men bruker denne brukeren**

[markusl2]

Frokost                          kcal    Protein   fett   Karbohydrater
2egg                             160     13.42g   11.11g   0.33g
3 Husmann m pålegg       180     12.80g    1.20g  25.92g  

MM 120kcal
2 Husmann m pålegg        120      8g    0.80g   17.28g

Lønsj
2 Husmann m pålegg        120      8g    0.80g   17.28g
2 egg                             160     13.42g   11.11g   0.33g

MM2
2 Husmann m pålegg        120      8g    0.80g   17.28g

Middag ca                       467.5   71.25g    15,7g   9g

Kveldsmat 180kcal
3 Husmann m pålegg       180     12g    1.20g     25.92g
   
Totalt                           1507,5   146,9    42,72g 113.34g
            

Er ikke 200% på at det stemmer, men middagen varierer litt på hvilket kjøtt jeg bruker i dette tilfellet var det svinestrimler.

[markusl2]

Ble litt tull med brukerkonto, så har postet under et annet navn men bruker denne brukeren**

å denne tråden**

[Riinoo]

Jeg vil ikke si at det er noe lavkarbodiett - heller lavkalori med feil fordeling av næringsstoffer - dessverre

Mer proteiner, grønnsaker, (frukt), og fett!

[markusl2]

er fra knekkebrøene jeg får karbo fra. hva kan jeg evt bytte ut de med?

[markusl2]

kan d være lurt og bytte ut det med for eks en salat med egg elr kylling??

[Riinoo]

Bytt knekkebrød med grønnsaker - hvorfor?
Grønnsaker inneholder fiber, vitaminer og mineraler, livsnødvendige sådan.

Knekkebrød er brød uten vann og gjær, fiber her også men knekkebrød og brødmat kan aldri erstatte grønnsaker

Jeg skjønner ikke hvorfor du makter å spise så lite, dersom du ønsker stabil hormonbalanse, kroppstemperatur og en fornuftig vektnedgang så legger du til minst 800kcal til

[markusl2]

Vist jeg lager meg ca100g kylling med salat (frukt og grønt) x2 til mellom måltidene x2
100g kylling og 2 egg med salat til frokost
100g kylling og 2 egg med salat til lønsj
Middag ca  467.5kcal   71.25gprotein     15,7gkarbo   9gfett

da får jeg i meg ca 217.53g protein fra kjøtt (kylling, svinestrimler og egg)
Hørtes det bedre ut?
Va kan jeg spise for og få imeg nokk sunt fett?

[Riinoo]

Helt klart bedre!
Sleng med en neve nøtter, noen ss olje/pesto eller en halv avocado til måltidene
Du kan jo også bytte ut kyllingen med laks til et måltid?

[markusl2]

---------      Kcal   Protein      Fett      Karbohydrater   
Frokost   
2egg      160     13.42g      11.11g      0.33g
100g kylling   104     23.80g           1.00g      0.00g
Mandler 30g     188.7   6.33g      16.74g      2.07g
Salat                 ?   ?      ?      ?

MM
100g kylling    104   23.80g           1.00g      0.00g
Mandler 30g     188.7   6.33g      16.74g      2.07g
2ss Olivenolje   232.7   0g      25.9g      0g
Salat       ?   ?      ?      ?

Lønsj
2egg      160     13.42g      11.11g      0.33g
100g kylling   104     23.80g           1.00g      0.00g
Mandler 30g     188.7   6.33g      16.74g      2.07g
Salat                 ?   ?      ?      ?

MM2
100g kylling    104   23.80g           1.00g      0.00g
Mandler 30g     188.7   6.33g      16.74g      2.07g
2ss Olivenolje   232.7   0g      25.9g      0g
Salat       ?   ?      ?      ?

Middag     467.5   71.25g       15,7g      9g
Kjøtt 300g(kylling, svin eller biff)
Grøntför 350g (Wok)

Kveldsmat
100g kylling    104   23.80g           1.00g      0.00g
Mandler 30g     188.7   6.33g      16.74g      2.07g
Salat                 ?   ?      ?      ?


                        Kcal   Protein      Fett      Karbohydrater   
Totalt:     2713.6   248.65g      178,34g      21.27g

Har ikke regna ut hvor mye næring det blir fra salaten, skal gjøre d i morgen.

Ble litt uoversiktlig, så jeg laste d opp her: http://www.megaupload.com/?d=AENJNC3X

Noe jeg bør endre på?

[markusl2]

Laks til lønsj hadde jo vært mulig:D

Men da trenger jeg tips på hvordan jeg skal tilbedrede den