Hei, lurte på om dere kun se på dietten min å si hva dere mener
Snakker med en kompis som har trent en god del år, å han sier at jeg bør så å si ete kjøtt til hvert måltid, å droppe brødskiver tidlig på morgenen osv. Er det noe jeg burde forandre? Er på sirka 3000 kalorier. Beståande av rundt: 200g protein, 111g sunt fett, og 255 karbs. Jeg veier forresten 75 kilo og er 1.83 høy
Også.. Bør jeg ta kreatin før og etter trening, eller på morgenen og før trening slik det står på boksen? (Creatine Complete Extreme fra gymgrossisten) Står forresten ikke noe om oppladningsfase, betyr dette at det ikke er nødvendig i og med at hver porsjon er på 24gram?
30 minutt før frokost: Rapid pump
Frokost: Kreatin, vitamintilskudd, møller's dobbel, 4 egg, 2 dl havregryn, melk.
Lunsj: Proteinshake, neve med mandler, rosiner
Lunsj2: 2 brødskive med ost og skinke, mjelk, eple
Middag: vitamintilskudd, glutamin, kylling/laks med grønnsaker, eventuelt brun pasta/ris
30 minutt før trening: Rapid pump, Kreatin
Trening
Etter trening: glutamin, Riskake, banan, proteinshake, 1 glass mjelk
Kvelds: 2 glass mjelk , 150g cottage cheese
Før sengs: 3 zma
Skrevet av