Hei Halloen
Det finnes mange terorier om hva som er "best" men det eneste vi kan bevise er at økt frekvens (Flere treningsdager med litt mindre mengde\belastning hver gang) gjør at du kan øke den totale mengden i løpet av en uke uten at du blir overtrent.
Vi sier gjerne at for å øke maximalt, deler vi opp i flere treningsperoider som går over flere måneder. Du kan gjøre det så enkelt som å dele opp i 2 kategorier, 1: mengde, 2: oppkjøring.
Men i relaliteten vil du kunne kjøre flere type mengdeprogrammer, høy mengde\høy intensitet(fler reps), høy mengde(Middels intensitet typisk 5x5), høy mengde lav intensitet(færre reps 2-4rep), der man gjerne legger på flere sett for å kompensere for lavere intensiteten. Så har du jo middels mengde høy\middels\lav intensitet osv osv.... Egentlig kan du si at jo lengre du er unna et stevne, eller et maxløft jo høyere burde du kjøre på med mengde\intensitet, dette gir best gunnlag for å legge på seg masse og som du vet er en større muskel en sterkere muskel. Men du klarer ikke få ut poteinsiale, eller kraften i kontrasjonen av muskelen hvis du ikke stimmulerer den med tyngre vekter, derfor velger man ofte et opplegg som ligner mer på et 5x5program etter en høy mengde\høy intensitet periode.
Skrevet av