Har litt problemer med å forstå her

[Krav_maga91]

Hei!


I dag hadde jeg beindag, tok 2x190kg i knebøy hvor jeg gikk ned til paralelt med gulvet.. Men jeg klarer ikke mer enn 120kg i markløft, sånn som jeg har forstått det, så er det vanlig at man tar mer i mark enn bøy.. Jeg vet ikke hva som er galt:p det er ikke formen min på markløft ihvertfall, heller ikke på bøy..


Noen som har tips/ forklaringer?

[aslak]

Det er vanskelig å se om  man er paralll i et speil, og mange stopper et godt stykke før. når det er sagt, så finnes det mange som løfter mer i bøy enn i mark, det handler også litt om kroppsfasong. En kropp som gir deg kort løftebane er viktig, korte bein er bra i bøy, men henger ofte sammen med korte armer, som gir lengre løftebane i mark.

[Krav_maga91]

Det er vanskelig å se om  man er paralll i et speil, og mange stopper et godt stykke før. når det er sagt, så finnes det mange som løfter mer i bøy enn i mark, det handler også litt om kroppsfasong. En kropp som gir deg kort løftebane er viktig, korte bein er bra i bøy, men henger ofte sammen med korte armer, som gir lengre løftebane i mark.

Kan stemme i mitt tilfelle.. Jeg er 1.85 m , har like lange bein som en på 170-175, men jeg har lange armer

[saftisme]

Kvartbøy!!

[Krav_maga91]

Som sagt så går jeg ned til lårene er parallellt med gulvet...

[saftisme]

Da må du gå dypere

[Krav_maga91]

Pleide å gå ned til rumpa treffer hælen før, men i ettertid så har jeg sluttet med det, fordi når du går dypere enn parallelt med gulvet, tar du stresset vek fra musklene og plasserer de bl.a på knærne som aldri er en god ting, og da dette spesielt når du skal opp til startposisjon igjen

[Randy]

Pleide å gå ned til rumpa treffer hælen før, men i ettertid så har jeg sluttet med det, fordi når du går dypere enn parallelt med gulvet, tar du stresset vek fra musklene og plasserer de bl.a på knærne som aldri er en god ting, og da dette spesielt når du skal opp til startposisjon igjen

ehm...

[shabby]

Pleide å gå ned til rumpa treffer hælen før, men i ettertid så har jeg sluttet med det, fordi når du går dypere enn parallelt med gulvet, tar du stresset vek fra musklene og plasserer de bl.a på knærne som aldri er en god ting, og da dette spesielt når du skal opp til startposisjon igjen

Uffameg, er så lei av vranglære. Det er faktisk gjort ganske omfattende forskning på knebøy fordi alle er så redde. Det er kun étt scenario der det ikke er gunstig å gå dypt, og det er om du ikke holder igjen nok på vei ned, og smeller hamstrings inn i leggmuskulaturen din helt nederst i løftet. Da kan du få kjipe rotasjonskrefter i kneleddet. Men jeg kjenner ingen som gjør det, og så sant du holder igjen kan du fint gå ass to the grass uten å tenke på noe som helst.

Blir rart å si at du tar vekk stresset fra muskelen når ROM øker og du setter musklene på enda større strekk. Om noe øker stresset.

http://www.exrx.net/Kinesiology/Squats.html har en meget godt oppsummering av tanker og studier rundt knebøy, og burde leses av de som interesserer seg, tar 10 min.

Om du har sett en baby løfte noe tungt vet du hvor naturlig en squat faktisk er. Vi er bygget for å sette oss på huk og reise oss opp igjen. Noen bedre enn andre. Speaking of hvor langt ned du skal gå mens du ser i speilet, jeg går ofte til jeg kan se rumpen min tippe under knærne, det kan man se forfra om du står bredt nok, da er jeg akkurat forbi godkjent løft og har en fin ROM.

[saftisme]

Pleide å gå ned til rumpa treffer hælen før, men i ettertid så har jeg sluttet med det, fordi når du går dypere enn parallelt med gulvet, tar du stresset vek fra musklene og plasserer de bl.a på knærne som aldri er en god ting, og da dette spesielt når du skal opp til startposisjon igjen

Du vet det at når du går under paralell så vil mesteparten av belastningen fra kneleddet videreføres til hofteleddet.. så skal du ha mindre stress på knær må du gå dypere.

[Krav_maga91]

Som sagt så pleide jeg å gå helt ned på bøy, men var en bra trent fyr på gymmet som sa det kunne skade knærne i lengden og at jeg heller burde gå ned til parallell før eg går opp igjen. Jeg tok rådet hans da, siden han var ganske bra trent og virka som han kunne noe.. Var aldeles ikke meningen å gi ut feil kunnskap hvis det var sånn dere oppfattet det..
Når det er sagt , så burde jeg skjønt at ham fyren ikke var så flink som eg trodde.. Så han flere ganger med 6-7 plater på hver side hvor han knapt gikk ned 15 cm

Men da får jeg gå tilbake til gamle formen og ass2heels igjen da:)

Tror noe av grunnen til at jeg er så sterk i bøy i forhold til mark er ar jeg fra liten av alltid har hatt dinosaurbein...akkurat nå måler lårene mine en 72cm, og det er minimalt med fett
 

[saftisme]

Mange som har gått på den blemma! Pep Guardiola er ikke verdens beste fotballspiller lenger, men han er alikevel en av de som kan mest om fotball ser poenget?

Ellers er er jo knall bra at du gunner på med dypebøy og gratulerer med fremgangen du har hatt! Snart har du like store lår som meg :O

Lykke til videre

[StenDA]

Enda et liv reddet fra kvartbøyens skjebne!

[Chr1st1an]

Lite innskudd fra meg her:

Når det gjelds markløft aktiverer jo dette litt andre muskler enn knebøy gjør. Du vil blant annet treffe bakside lår mer, rygg, armer, skuldre, også videre. Så spørsmålet er jo om for eks bakside lår henger like bra med som resten?
Og er kjernen sterk nok?  ( det burde den være med så mye vekter i bøy dog)

Andre faktorer som kan spille inn:

grep? syns du vektene er lett å holde? Klarer du lefte mer med omvendt grep og/eller kalk eller (gud forby) reimer?

"Guttser" du nok? Markløft er en veldig psykisk krevende øvelse. Viss du kan skrive under på at formen er bra og at du ikke løfter om du virkelig kjenner at dette ikke går, så burde du prøve å legge på litt vekter å se om du faktisk får de opp:-)


Forøvrig kunne kanskje en film av formen din osv, hjulpet litt til gutta boys her, samt en utdypning på om du tror resten av kroppen din følger knebøy styrken din?