Knebøy og vonde skuldre

[Pumpster]

Har en kamerat som gjerne vil kjøre bøy, men han fikser det ikke pga smerter i skuldern. Han sliter med å få armene bak og ta tak selv om han holder bredt.
Sleit litt selv til å begynne med , men jeg hadde aldri sånne smerter som han beskriver.
Hva kan han gjøre med dette ?

[saftisme]

Frontbøy

[Pumpster]

Frontbøy er jo en mulighet.
Men om han skal være med å kjøre styrkeløftprogrammet, skal han da bare ta lett, tung og mellomtung dag med frontbøy da? Eller er det andre varianter av denne øvelsen som kan være greie å bruke på lett eller mellomtung dag?

[saftisme]

klarer han ta benkpress?

Prøv med en høy stangplassering(trapezius), albuene pekende skrått ned, tommelfingeren bak stanga, middels\bredt grep.  Har liten tro på at dette løser problemet siden det nok er mobiliteten i skuldrene som er problemet, med mindre det er snakk om ruptur, strekk-skade eller annet.
youtube.com - Shoulder mobility finner nok fornuftige øvelser der
Jeg ville også trent mye rotatorcuffs.

Noe bedre svar enn dette har jeg desverre ikke akkurat nå.

[joakim4]

Tips til øvelser som oppvarming som er skadeforebyggende men som også øker mobiliteten din

http://www.youtube.com/watch?v=xCp-YynBEvE
http://www.youtube.com/watch?v=dNilld58tks
http://fitnessbloggen.no/ovelser/banddrag-over-hodet/
http://fitnessbloggen.no/ovelser/skapular-skulderpress/
http://fitnessbloggen.no/ovelser/skapular-pushups/

[Pumpster]

Takk for svar begge to.

Saftisme : Benken har han ingen problemer med. Heller ikke mark om det har noe å si.
Han prøvde med høy plassering, men han må nesten ha stanga midt oppå huet om det skal gå

Joakim4 : Denne oppvarmingen, er det noe som vil løsne opp endel med en gang, eller øvelser som bør gjentas over tid før han evt prøver igjenn siden ?

[joakim4]

Dynamisk oppvarming er jo for og varme opp og løsne slikk av du får bedre bevegelighet, og itillegg får en mye bedre økt. Man får nok ikke bra bevegelighet med en gang, men litt hjelper det jo. Men er bare og kjøre på HVER økt så blir dette bra