Komplett kostholdsplan satt opp, trenger tilbakemeldinger.

[roflman]

Heisann folkens
Er en gutt på 26 år som har trent i ca 1år nå, med noen korte pauser. Kjører RYP Ekstrem muskelvekst uten noen form for cardio eller kondisjonstrening. Veier nå ca 94kg og er rundt 183cm høy. Vil enda mere opp i vekt(muskelmasse) før jeg skal prøve å ta av meg litt fett før sommeren.
Jobber som håndverker og har funnet ut at jeg bruker ca 3500 kalorier om dagen, trening inkludert. Trener 3 dager i uka(Man Ons Fre). Kan dette stemme?

Om noen kunne sett over denne planen og evt kommet med tips og endringer på hva jeg kan gjøre annerledes i spisinga min eller regninga min så hadde det vært flott Synes at jeg kom litt høyt på kalorier egentlig i forhold til hva jeg føler jeg spiser, så lurer på om jeg har gjort noe feil. Om det er noe jeg har tatt med som var unødvendig.

Har satt opp kostholdsplanen i notisblokk og kopiert inn hit så ble litt rotete, beklager.

KOSTHOLDSPLAN

TRENINGSDAG            Gram      Protein      Fett      Karbohydr.      Kalorier

FROKOST         06.00
Havregryn            120      15      8      73         438
Proteinshake            40      30      3      2         164
Udo's Choice            2ss      0      15      0         133
Kretain               5
Multivitamin            1stk

LUNSJ         11.00
Ingers Rugbrød            130      10      1      47         250
Makrell i tomat salsa         110      13      19      8         253
Smør               20      0      14      0         126
Proteinshake            40      30      3      2         164

MÅLTID FØR TRENING   16.00
Ingers Rugbrød            100      8      1      36         192
Smør               20      0      14      0         126
Skinke               30      6      1      0          31

ETTER TRENING      19.00
Proteinshake            40      30      3      2         164
Karbohydrat            90      0      0      84         342

MIDDAG         19.30
Kylling               150      32      5      0         172
Ris               125      9      2      96         430

KVELDS         22.30
Ingers Rugbrød            100      8      1      36         192
Smør               20      0      14      0         126
Omelett (3plommer+6hviter)      248      18      20      2         311
Melk Ekstra Lett                        500      16      3      23         190



TOTALT                     225      127      411         3804




VANLIG DAG Gram      Protein      Fett      Karbohydr.      Kalorier

FROKOST         06.00
Havregryn            120      15      8      73         438
Proteinshake            40      30      3      2         164
Udo's Choice            2ss      0      15      0         133
Kretain               5
Multivitamin            1stk

LUNSJ         11.00
Ingers Rugbrød            130      10      1      47         250
Makrell i tomat salsa         110      13      19      8         253
Smør               20      0      14      0         126
Proteinshake            40      30      3      2         164

MIDDAG         16.00
Kylling               150      32      5      0         172
Ris               125      9      2      96         430

MELLOMMÅLTID      19.00
Ingers Rugbrød            100      8      1      36         192
Smør               20      0      14      0         126
Skinke               30      6      1      0          31

KVELDS         22.30
Ingers Rugbrød            100      8      1      36         192
Smør               20      0      14      0         126
Omelett (3plommer+6hviter)      248      18      20      2         311
Melk Ekstra Lett                        500      16      3      23         190



TOTALT                     195      124      325         3298

[goatmxx]

Grønnsaker?

[shabby]

Hvorfor vil du han skal spise grønnsaker? Fiber? Mineraler? Bare lurer.

[goatmxx]

Tja.. fiber, mineraler, vitaminer, metthetsfølelse. Dessuten smaker det godt Og gjør at middagstallerkenen ser litt mer innbydende ut    

Begynner å bli noen år siden jeg var godt inne i kosthold og sånt, så vet ikke om det er noen andre konkrete grunner til å spise grønnsaker, men jeg tenker at det å følge statens råd for ernæring (5 om dagen) ikke er så dumt. Sånn ellers ser det jo også ut som han følger disse (20/50/30% fordeling prot/carb/fett)..