Stagnert?

[Randompope]

Føler at det har stoppa i noen øvelser og vil gjerne ha noen tips ang forbedringer.
Har stoppet opp i:

Nedtrekk står på samme kg ganske lenge nå.

Sittende roing i sånn kabel maskin..

Knebøy har jeg vel hatt samme kg eller gått opp sakte, er lissom litt redd for og prøve mere kg noen som har noe tips?

Beinpress har jeg sliti med fordi jeg får knærna i ribbeina, fikk et tips om og ligge mere i fødestilling? Stemmer dette? :p

Skråhantel press har jeg sliti litt med også, har ikke akkurat kommet fort opp i kg der eller...

Flyes med kabler sånn crossover mellom 2 stativ, der har jeg gått opp så plutslig ned igjen?

Franskpress har plutslig blitt vansklig også.

Militærpress var jeg oppe i 100kg så plutslig ned i 60kg.

Her kommer litt fakta ang siste tiden. Trena i 3 mnd 6/7 dager i uka, så tok jeg 1 ukes pause etter 12 ukers trening. Når jeg begynnte igjen så kjørte jeg ett prog der jeg skulle opp i kg i noen øvelser og det gikk greit, var kanskje 4 øvelser pr dag 4 ganger i uka kjørte det i 2 uker. Så nå satt jeg opp mitt eget prog som jeg mener er kjempe bra. Men plutslig ble kroppen kjørt som F! Så det jeg lurer på er om jeg har stagnert litt i resten av øvelsene fordi jeg hadde 1 uke pause og 2 uker annen trening?

Kanskje litt dumme spørsmål men som jeg har lært så skal man spørre for og kunne bli smartere;)

[shabby]

Gratulerer med din første stagnasjon (Ser signaturen din og når du startet å trene)!

Nå vil du oppleve å stagnere i de fleste øvelser etter hverandre og med jevne mellomrom, og kommer til å måtte benytte deg av treningsprinsippene for å komme videre (samt selvfølgelig å endre på kosthold og hvile dersom det ikke er knall enda). Start å eksperimentere med forskjellige reps i perioder, bytt ut øvelser du stagnerer på, eller putt dem tidligere på dagen for å fokusere på akkurat det, kjør forskjellige pauser osv. En rask google på "basic training principles" eller noe sånt vil gi deg svarene du er ute etter.

Du har ikke stagnert fordi du hadde pause etter 12 ukers trening, det hadde du sannsynligvis bare godt av. Det kan også faktisk tenkes at du har stagnert fordi du har trent for hardt, dersom du har satt opp et program selv som ikke er helt ideelt. Husker mine første treningsprogram inneholdt noe sånts om 10 øvelser per dag, 7 ganger i uken. Etter et halvt år hadde jeg betennelse i skulderen og ble overtrent i beina.

[goatmxx]

Nå vet ikke jeg hvordan program du kjører, men jeg har trent sammenhengende siden september, og har fortsatt god fremgang i så godt som alle øvelser.

Jeg har ikke låst meg til et bestemt antall reps, men ligger mellom 4-8 på de fleste øvelsene, og 8-12 på noen andre.. Jobber hele tiden for å øke i antall reps, og øker med ca 1 rep i uka. F.eks skrå hantelpress: der kjører jeg 8-12 reps. Når jeg har nådd 12 reps, går jeg opp til neste nivå (+2kg) Da klarer jeg 8 eller 9 reps.. neste uke 9 reps, så 10,11 og 12 osv. Øker igjen og ligger igjen på 8 eller 9 reps. Kjører tre sett og utviklingen kan se slik ut:

Uke 1
12 reps 28 kg
11 reps 28 kg
11 reps 28 kg

Uke 2
9 reps 30 kg
8 reps 30 kg
11 reps 28 kg

Uke 3
10 reps 30 kg
8 reps 30 kg
8 reps 30 kg

osv.. Det er min måte å sikre progresjon på. Ser alt for mange som "låser" seg til 3 x 8 reps, men jeg tenker at det er 3x maks 8 reps. Så jobber jeg for å klare 8 reps, og når jeg klarer det øker jeg vekter igjen. Klarer kanskje bare 5 reps da, men det gir jo også god effekt, og sånn som jeg øker om dagen er jeg straks oppe på 8 reps igjen.

Ellers er det som shabby sier.. Ta en pause og prøv noe nytt, eller bytt rekkefølge.

[Randompope]

Gratulerer med din første stagnasjon (Ser signaturen din og når du startet å trene)!

Nå vil du oppleve å stagnere i de fleste øvelser etter hverandre og med jevne mellomrom, og kommer til å måtte benytte deg av treningsprinsippene for å komme videre (samt selvfølgelig å endre på kosthold og hvile dersom det ikke er knall enda). Start å eksperimentere med forskjellige reps i perioder, bytt ut øvelser du stagnerer på, eller putt dem tidligere på dagen for å fokusere på akkurat det, kjør forskjellige pauser osv. En rask google på "basic training principles" eller noe sånt vil gi deg svarene du er ute etter.

Du har ikke stagnert fordi du hadde pause etter 12 ukers trening, det hadde du sannsynligvis bare godt av. Det kan også faktisk tenkes at du har stagnert fordi du har trent for hardt, dersom du har satt opp et program selv som ikke er helt ideelt. Husker mine første treningsprogram inneholdt noe sånts om 10 øvelser per dag, 7 ganger i uken. Etter et halvt år hadde jeg betennelse i skulderen og ble overtrent i beina.

Jo takk:p Skal legge de øvelsene som jeg "stagnerer" på øverst så skal jeg bytte ut litt og sånnt etterhvert, driver også og mikser litt med antall reps og set, får prøve og kjøre litt lavere sett og reps og heller bygge meg opp som goatmxx sier Kosthold syntes jeg at jeg er ganske flink på og gjør det beste jeg kan. Får ta tipsa og teste dem ut;)

Tok Beinpress føre knebøy i dag og det var ikke heeeelt lurt:p hehehe så skjønner hva dere mener:p