Smerter i Korsryggen

[Uzumaki]

Jeg har i flere år hatt vondt i korsryggen siden det ligger i familien.
Hvordan kan jeg styrke/rehabilitere den?
Jeg har lyst å begynne med markløft ettervært, (har trent bodybuilding et par år så er ikke nybegynner) men jeg vil ikke brekke ryggen så jeg lurer på hva folk her anbefaler. Har noen hatt samme problem?

[potifa]

Hei.
Har hatt problemet med rygg og skader.
Det som har hatt en virkning for meg, og som jeg har fått flere tilbakemldinger på har hjulpe, har vært å kjøre rolige markløft med lettere vekter. Ikke riv opp stanga, men å kjøre rolige løft. Samme med knebøy.
I lengden har dette fikset opp i ryggen til flere inkludert meg, og nå er det hal i og dra=)
Du som har trent og har erfaring med dette skjønner hvor viktig det er med riktige løft.

[Uzumaki]

tusen takk for svar!
trener som vanlig hjemme med hantler. er det mulig å ta markløft med disse siden jeg skal starte med lav vekt, eller MÅ man bruke "barbell" til denne øvelsen?

[potifa]

Neida, Det går klart. Folk har jo i generasjoner trent uten noen som helst av vekter. Men det ideelle er jo barbell, men du grier det fint med dumbell.

[fysio]

Sitat: jeg har hatt vondt i ryggen i flere år siden det ligger i familien?
Hvor har du dette fra - generelle ryggplager er ikke arvelig!

Er ryggen din undersøkt? Høres ikke slik ut siden du ikke nevner noen funn....

Du har trent bodybuilding - hvordan fungerte det og hvordan trente du da?

Du ønsker å begynne med markløft, men vil ikke brekke ryggen - ryggen din brekker ikke av trening

Om noen har opplevd smerter i korsryggen? Ja, omtrent 80% har korsryggsmerter i løpet av livet....og det er stort sett ikke farlig.
Når man tråkker over (ankel) så pleier de fleste å tørre å halte og raskest mulig begynne å belaste leddet, men når man får ryggvondt blir mange engstelig for å belaste.... Problemet er at mange også strammer muskulaturen rundt korsryggen og på den måten skaper mer kompresjon i ryggen og mer plager.
Er du i tvil, få ryggen sjekket av en som er god på muskel skjelettsystemet slik at du kan komme igang igjen