Trenger hjelp til å få sommerkroppen!

[9qtadu]

Hei!

Eg er en kar på 23 år, 184-185 høy og veier oppmot 100kg nå. Eg er ikkje den typen som er særlig rund, men er kraftig bygd og fettet legger seg fint overalt.
Har trent tidligere, og det viser seg at jeg bygger muskler veldig kjapt, men eg mister motivasjonen veldig kjapt. Men no har eg bestemte meg!

Eg har 1-2 timer timer disponibelt til å trene 4 ganger i uka. Kan nogen hjelpe med et generelt treningsopplegg eg kan følgje?

Når det kome til mat, så har eg kasta ut alt som heter sjokolade, potetgull og øl.

Forslag til hvordan jeg skal spise?(diett)
TÅLER IKKE EGG / SKALLDYR

Dette er det eg generelt spisa daglig:

Frokost:
- Havregryn+Musli+Kellogg's All Bran Regular m/ekstra lett melk. (noen ganger litt jordbærsyltetøy)

Lunsj:
- Grovt brød m/mager ost, kokt skinke og paprika (4 skiver)
- Knekkebrød m/mager ost, kokt skinke og paprika (5-6 skiver)

Middag:
- Laksefilet (ovnsbakt) (150g)
- Seifilet (stekt i solsikkeolje) (2 x 150g)
- Kyllingfilét (ovn) (2 x 150g)
- Kjøttdeig av kylling/svin(mest svin). (200g)
- Rent og fint kjøttstykke (200g)

Ofte er disse stekt med hvitløk, løk og cayennepepper. Ingen ris/poteter/pasta, bare grønnsaker!

Kvelds/mellommåltid:
Banan / Eple / Appelsin / Gulrot / Grapefrukt

EDIT:
Drikkevarer:
- Vann (ved hvert måltid!!)
- Grønn te / Kamillete / Mynte-te

Har sett mye inne på dette forumet tidligere, men det er først nå eg tør å ta steget!

På forhånd, takk!

[Alldo]

Kanskje dette besvarer omtrent 10% av det du lurer på:

Spis lite og ofte. Hva med hver 3.time der du spiser noen brødskiver med KUN skinke og tomat/agurk

BTW..Havregryn og musli inneholder veldig mye karbohydrater..pass på

[9qtadu]

Kanskje dette besvarer omtrent 10% av det du lurer på:

Spis lite og ofte. Hva med hver 3.time der du spiser noen brødskiver med KUN skinke og tomat/agurk

BTW..Havregryn og musli inneholder veldig mye karbohydrater..pass på

Tenkte dette var lange karbohydrater? Er ikke særlig glad i norske tomater. Agurk kan jeg til nøds spise.

[rosa]

Havregryn er lange karbohydrater ja

[Sherdog]

Det er ikke farlig å spise karbohydrater selv om man skal ned i vekt, tvert imot.
Bare pass på å spis "sunne" karbs som f.eks fullkorn ris/pasta, Havregryn osv.

Tenk livsstil hele tiden. Det har fungert veldig bra for meg, jeg spiser stort sett når jeg er sulten og da ender jeg som regel opp med 5-6 måltider.

3 måltider syntes jeg hørtes lite ut, selv om du skal ned i vekt kan du fremdeles spise mat, så lenge du ligger i underskudd på kalorier går dette greit.

Middagen kan du godt spise poteter eller ris. Poteter funket veldig bra for meg når jeg skulle ned i vekt, det inneholder omtrent ikke kalorier og kan spises mye mere av enn f.eks ris.

[Dorull]

Det er ikke farlig å spise karbohydrater selv om man skal ned i vekt, tvert imot.
Bare pass på å spis "sunne" karbs som f.eks fullkorn ris/pasta, Havregryn osv.

Tenk livsstil hele tiden. Det har fungert veldig bra for meg, jeg spiser stort sett når jeg er sulten og da ender jeg som regel opp med 5-6 måltider.

3 måltider syntes jeg hørtes lite ut, selv om du skal ned i vekt kan du fremdeles spise mat, så lenge du ligger i underskudd på kalorier går dette greit.

Middagen kan du godt spise poteter eller ris. Poteter funket veldig bra for meg når jeg skulle ned i vekt, det inneholder omtrent ikke kalorier og kan spises mye mere av enn f.eks ris.

enig i at karbohydrater ikke er farlig. Men hvor du får det ifra at poteter nesten ikke inneholder kalorier eller kan spises mer av enn ris DET fostår jeg ikke,  jeg vil gjerne vite hvor du får dette fra. Poteter inneholder alt ifra 60-90 kalorier pr 100gr noe som ikke er helt å avskrive. Poteter inneholder karbs i form av stivelse noe som absolutt ikke er positivt.

Jeg sier ikke man IKKE skal spise poteter, men at man kan spise mer enn ris og poteter inneholder lite kalorier er jeg fullstendig uenig i.

[Sherdog]

Hehe, syntes nå 75kcal pr. 100g mandelpotet er svært lite jeg da Du vet at 100g fullkornsris inneholder ca 350kcal pr. 100g??

Det mener nå jeg er en vesentlig forskjell men..

Jepp, poteter inneholder stivelse, men regner ikke med folk ønsker å spise kun poteter, så da er ikke dette noe farlig i ny og ned

Jeg ønsker bare å dele mine erfaringer slik at andre muligens kan få nytte av det. Så jeg kan nevne en periode i fjord hvor jeg tenkte jeg skulle bli enda mere markert enn hva jeg var, og i denne perioden spiste jeg mye mere potet enn ris, og six-packen ble betydelig mere markert, noe som logisk sett skyldes det lave kaloriinnholdet som er i potet

[Dorull]

en vanlig toro boil in bag naturris inneholder 110kalorier pr 100gr å inneholder ikke stivelse.

[letende]

en vanlig toro boil in bag naturris inneholder 110kalorier pr 100gr å inneholder ikke stivelse.

men det er for kokt, ikke rå...stor forskjell på det skjønner du.

[Dorull]

en vanlig toro boil in bag naturris inneholder 110kalorier pr 100gr å inneholder ikke stivelse.

men det er for kokt, ikke rå...stor forskjell på det skjønner du.

så 100gr kokt ris blir mer kalorier av å koke det i vann?  

[9qtadu]

Tenker så mye livsstil som jeg kan.
Drikker kun vann, kastet ut alt av junk, spiser frukt som mellommåltid.
Tenker jeg holder meg under 1200 kalorier pr dag, og trener regelmessig (4-5 ganger i uka).

[Dorull]

1200 kalorier er altfor lite for en mann på din størrelse. gå hvertfall opp til 1800

[elastice]

Tenker så mye livsstil som jeg kan.
Drikker kun vann, kastet ut alt av junk, spiser frukt som mellommåltid.
Tenker jeg holder meg under 1200 kalorier pr dag, og trener regelmessig (4-5 ganger i uka).

Heihei,
bra at du har kastet ut all junk  
Jeg vil anbefale deg å spise mye mer enn 1200 cals. Du forbrenner ca 2400 kalorier per dag (med din vekt, høyde...). Hvis du legger til trening 2-4 timer i uka så forbrenner du gjerne 200-300 cals mer per dag. Ligger du på 2000 kalorier per dag, så vil du gå ned ca 1/2 kilo i uka.

Prøv å variér litt: ligg på rundt 1800-2200 cals 4-5 dager i uka, så hiver du innpå 2500-2800 cals den 5. eller 6. dagen. På den måten vil du bygge muskler mer effektivt OG gå ned i vekt. (beste er jo selvfølgelig å ligge i overskudd hele tiden for muskelbygging, men det virker som du vil miste en del fett også)

Lykke til!

[Sherdog]

Heihei,
bra at du har kastet ut all junk  
Jeg vil anbefale deg å spise mye mer enn 1200 cals. Du forbrenner ca 2400 kalorier per dag (med din vekt, høyde...). Hvis du legger til trening 2-4 timer i uka så forbrenner du gjerne 200-300 cals mer per dag. Ligger du på 2000 kalorier per dag, så vil du gå ned ca 1/2 kilo i uka.

Prøv å variér litt: ligg på rundt 1800-2200 cals 4-5 dager i uka, så hiver du innpå 2500-2800 cals den 5. eller 6. dagen. På den måten vil du bygge muskler mer effektivt OG gå ned i vekt. (beste er jo selvfølgelig å ligge i overskudd hele tiden for muskelbygging, men det virker som du vil miste en del fett også)

Lykke til!

Enig i det som du sier der 1200kcal høres litt vel snaut ut. Men når det er sagt er det utrolig stor forskjell på oss, så dette med kalorimengde er det så og si umulig for oss å si hvor mye du trenger.
Så jeg vil anbefale at du prøver deg litt frem når det gjelder dette med kalorier, så finner du ut hvor mye du bør spise til slutt

Lag gjerne en loggføring for å holde kontroll på fremgangen.

en vanlig toro boil in bag naturris inneholder 110kalorier pr 100gr å inneholder ikke stivelse.

Jeg kjenner ikke til den naturrisen, så da lærte jeg noe nytt vet bare at vanlig fullkornsris inneholder 344kcal pr.100g. Noe som da gjør at man kan spise mye mere poteter enn fullkornsris, men da er jo som du sier naturris evt. et alternativ.