Program med fokus på variasjon av reps

[elastice]

Hei,
har trent i ca 7-8 mnd, og tenker å prøve et nytt program. Prinsippet er å hele tiden skifte på antall reps.
Jeg har delt opp kroppen i A og B. Uke 1 trener jeg A - B - A. Uke 2 trener jeg B - A - B.

UKE 1:

Mandag (A) bryst, triceps, skulder

Hantelpress 2 x 8
Hantelpress incline 1 x 8
Benkpress decline 2 x 8
Dips 2 x 8
Skulderpress 2 x 8

Onsdag (B) ben, rygg, biceps

Rumensk markløft 1 x 7
Stående roing barbell 3 x 8
Pull-ups 2 x 8
Sittende roing 3 x 8
Knebøy 2 x 8
Sittende Benpress 3 x 8
Liggende Benpress 3 x 8

Fredag (A) bryst, triceps, skulder

Hantelpress 2 x 6
Hantelpress incline 2 x 6
Dips 2 x 6
Skulderpress 2 x 6
Lateral raises 1 x 6

UKE 2:

Mandag (B) ben, rygg, biceps

Rumensk markløft 1 x 6
Stående roing barbell 3 x 6
Pull-ups (underhånd) 2 x 6
Knebøy 2 x 6
Liggende benpress 2 x 6

Onsdag (A) bryst, triceps, skulder

Hantelpress 3 x 4
Hantelpress incline 3 x 4
Benkpress decline 2 x 4
Press i maskin (bryst) 1 x 4
Dips 4 x 4
Skulderpress 2 x 4

Fredag (B) ben, rygg, biceps

Rumensk markløft 2 x 4
Stående roing barbell 2 x 4
Pull-ups (underhånd) 2 x 4
Knebøy 3 x 4
Sittende benpress 2 x 4

Starter så på UKE 1 igjen, og repeterer

Vi gjerne ha tilbakemeldinger

[RichardAugust]

Dette ser greit ut! Hvilke dager trener du på, å trener du kondisjon?

[elastice]

Dette ser greit ut! Hvilke dager trener du på, å trener du kondisjon?

Det har jeg skrevet, men kan godt gjenta det: Man, ons, fre 
Jeg trener dans ca 2 dager i uka, gjerne på dagene når jeg ikke trener styrke.

Er det noen øvelser du heller ville tatt med / fjernet?

[Sherdog]

Rakk ikke lese igjennom hele programmet, men det å ha variasjon på repetisjoner er absolutt bra Så tror dette kan gi resultater, stå på!

[RichardAugust]

Dette ser greit ut! Hvilke dager trener du på, å trener du kondisjon?

Det har jeg skrevet, men kan godt gjenta det: Man, ons, fre 
Jeg trener dans ca 2 dager i uka, gjerne på dagene når jeg ikke trener styrke.

Er det noen øvelser du heller ville tatt med / fjernet?

Aah! ser det nå ja... Beklager. Øvelsene du har valg er veldig gode øvelser, de fleste av øvelsene er noe jeg bille kalt "basis-øvelser". (Øvelser som du bruker masse muskler & styrke på!) noe som er bra! eneste øvelsen er vell flies på bryst jeg villa ha lagt til. da får du mer V formet brystkasse! eller er det bare til å stå på! lykke til!

[RichardAugust]

Men ville også ha trent kondisjon (Gå, jogge, Sprinte). Er dans noe veldig bra trening for hjerte da?

[elastice]

Men ville også ha trent kondisjon (Gå, jogge, Sprinte). Er dans noe veldig bra trening for hjerte da?

Det vil jeg nok tro. Pulsen min ligger godt over 150 når jeg danser. Er ganske intens dans

[RichardAugust]

Men ville også ha trent kondisjon (Gå, jogge, Sprinte). Er dans noe veldig bra trening for hjerte da?

Det vil jeg nok tro. Pulsen min ligger godt over 150 når jeg danser. Er ganske intens dans

Da godkjenner jeg dette programmet! Har du laget det selv? i isåfall, utrolig bra bra jobbet!

[elastice]

Takk for det 
Ja, jeg har laget det selv, blitt mye modifiseringer den siste uka, men føler jeg er greit fornøyd nå.

[RichardAugust]

Takk for det 
Ja, jeg har laget det selv, blitt mye modifiseringer den siste uka, men føler jeg er greit fornøyd nå.

Bra! Selv har jeg mye modifiseringer på programmene mine, kommer helt an på om øvelsen "funker" sammen eller ikke, men ikke noe å bry seg om, så lenge du presser deg hardt og gjør øvelsen korrekt, så kommer kiloene av seg selv.

PS: Husk å ikke gå på dette programmet over 6-8 uker, da blir det vanskeligere å øke i vekt. jeg selv har jeg en hvile uke etter 6-7 uker med det samme programmet. slik at kroppen får 100% hvil seg selv.

[RichardAugust]

Bra til å sende meg en PM her på iform, om det er noe du lurer på eller om det er noe jeg kan hjelpe deg med

[elastice]

takk for gode svar!

du nevnte Flies til bryst. Er dette noe jeg bør legge til på alle brystdagene, og i såfall hvor mange sett? Bør jeg redusere noen andre brystøvelser hvis jeg legger til denne?

Har nemlig aldri tatt denne øvelsen, men vet hvordan den funker  

[RichardAugust]

takk for gode svar!

du nevnte Flies til bryst. Er dette noe jeg bør legge til på alle brystdagene, og i såfall hvor mange sett? Bør jeg redusere noen andre brystøvelser hvis jeg legger til denne?

Har nemlig aldri tatt denne øvelsen, men vet hvordan den funker 

Det kan nesten bare du fortelle, klarer du å legge til en ekstra øvelse? eller blir det for lang trenings økt. Du kan prøve også om du ikke føler øvelsen passer inn, kan du bare fjerne den. Men kjenn på kroppen under trening, hvis det ikke har noe for seg at den er med i programmet ditt, så er det bare til å stryke den.

[RichardAugust]

men for bryst figuren sin skyld er det en fantastisk øvelse!