Har lest meg blind!! Trenger hjelp!!

[P-T]

Hei. Er en 30 År gammel gutt. 193 cm høy, og veier 105 kilo. Er i middels form. Men pga jobbmuligheter hvor det kreves topfysikk skal jeg gi jernet fra nå av. Har begynnt på treningsstudio nylig og trenger ett slavisk oppsett. Både når det gjelder trening og mat. Og er det noe sannhet i noe av de historiene hvor folk har blitt veldig bra trent på feks tolv uker?? Har lest og lest, men står så mye her at jeg rett og slett ikke vet hva som bør gjøres!! Håper på svar. Mvh P-T

[aslak]

Helkropps tre dager i uken.

En press-, trekk- og beinøvelse per økt, men gjerne forskjellige for hver av de tre øktene

Varier repantall fra økt til økt, 24 eller fler reps totalt pr øvelse er en grei regel
( man: 6x4, ons: 3x8, fre: 2x12)

Velg mest av øvelser der du flytter kroppen, fremfor øvelser der kroppen ligger i ro, og du flytter bein og armer.
(markløft, knebøy, chins, dips, pushups, omvendt roing)

Tren gjerne sirkeltrening, og hvis vekttap er målet, kan du godt trene opp mot ti runder,

Og uansett hvor bra du trener, så er det nytteløst uten godt  kosthold.

 Tilskudd er ikke nødvendig, bruk heller pengene på bra mat.

 Bruk heller tre kvarter på trening og tre kvarter på matlaging enn alt på trening og ingenting på mat.

[RichardAugust]

Helkropps tre dager i uken.

En press-, trekk- og beinøvelse per økt, men gjerne forskjellige for hver av de tre øktene

Varier repantall fra økt til økt, 24 eller fler reps totalt pr øvelse er en grei regel
( man: 6x4, ons: 3x8, fre: 2x12)

Velg mest av øvelser der du flytter kroppen, fremfor øvelser der kroppen ligger i ro, og du flytter bein og armer.
(markløft, knebøy, chins, dips, pushups, omvendt roing)

Tren gjerne sirkeltrening, og hvis vekttap er målet, kan du godt trene opp mot ti runder,

Og uansett hvor bra du trener, så er det nytteløst uten godt  kosthold.

 Tilskudd er ikke nødvendig, bruk heller pengene på bra mat.

 Bruk heller tre kvarter på trening og tre kvarter på matlaging enn alt på trening og ingenting på mat.

Er helt enig med aslak! Bruk heller pengene på god mat, men om du skal kosttilskudd, så er mine favoritter:
1.Proteinpulver 2.BCAA 3.Glutamine (Omega-3 kapsler + Multivitaminer er et must 24/7 gjennom året!) ellers er det bare til å holde et sunt kosthold, fullkorns produkter, mye proteiner, lav-Gi karbohydrater, å riktig fett (Flerumettede fettsyrer)

Lykke til videre

[Sherdog]

Husk også at du ikke "åpner" for hardt Går du til overtrening blir det nok vanskelig å få den jobben dessverre.

Begynn i et moderat tempo så øker du gradvis etterhvert.

[P-T]

Takk for tips og råd. Nå er jeg endelig igang!!!!