Søvn!

[RichardAugust]

Hvordan få bedre søvn? Hvordan kunne få sove tidligere? Søvn tips??
Hei tenkte jeg skulle legge ut et innlegg angående søvn. Sliter med å få sove om kveldene.
Har lest litt på nette om søvn, kom fram til at det å lage en god søvn rutine er viktig, legge seg i et stille rom, har et litt kjølig rom. Ikke drikke kaffe om kvelden. ikke trener for seint.

Alt dette passer, jeg på. Men sliter enda litt med søvnen, noen som har noen tips?

[goatmxx]

Stå opp tidlig om morgenen   Og legg deg tidlig nok, så du ikke blir som meg i dag. Skrudd bil i 3 timer til kl 21.30 (normal leggetid) og så spist litt, dusjet og er våken som fy.. venter på klokka som ringer 05.30 i morgen tidlig

[RichardAugust]

Stå opp tidlig om morgenen   Og legg deg tidlig nok, så du ikke blir som meg i dag. Skrudd bil i 3 timer til kl 21.30 (normal leggetid) og så spist litt, dusjet og er våken som fy.. venter på klokka som ringer 05.30 i morgen tidlig

Nå skal jeg sove fra 23.00 til 07.00 jeg legger meg 22.00 men får ikke sove!!!!
Døds irriterende!! Er liksom ikke trøtt hellet.. Vet ikke hva jeg skal gjøre!

[goatmxx]

Kan jo komme av aktiviteter du har på kvelden. Når på døgnet trener du f.eks?  Jeg trenger litt tid på å roe kroppen hvis jeg har vært aktiv på kvelden.. Så hvis du trener sent på kvelden kan det være en årsak. Eller hvis jeg spiser rett før jeg legger meg.

Er du trøtt noen gang i løpet av kvelden? Hvis jeg f.eks er trøtt kl 21.00, men ikke legger meg, våkner jeg liksom igjen og får gjerne ikke sove på 2-3 timer hvis jeg prøver. Så hvis du er trøtt tidlig på kvelden, så anbefaler jeg at du legger deg da, og heller står opp tidligere. Ellers er jo 23.00-07.00 8 timer søvn, som jo er greit. Men er kjedelig å ligge en time i senga før man sovner uansett når man legger seg.

Står du opp kl 06.00 rekker du jo en joggetur eller no på morran også

[RichardAugust]

Kan jo komme av aktiviteter du har på kvelden. Når på døgnet trener du f.eks?  Jeg trenger litt tid på å roe kroppen hvis jeg har vært aktiv på kvelden.. Så hvis du trener sent på kvelden kan det være en årsak. Eller hvis jeg spiser rett før jeg legger meg.

Er du trøtt noen gang i løpet av kvelden? Hvis jeg f.eks er trøtt kl 21.00, men ikke legger meg, våkner jeg liksom igjen og får gjerne ikke sove på 2-3 timer hvis jeg prøver. Så hvis du er trøtt tidlig på kvelden, så anbefaler jeg at du legger deg da, og heller står opp tidligere. Ellers er jo 23.00-07.00 8 timer søvn, som jo er greit. Men er kjedelig å ligge en time i senga før man sovner uansett når man legger seg.

Står du opp kl 06.00 rekker du jo en joggetur eller no på morran også

Legger meg ca 3 timer etter jeg har trent. Tror det skal ha gått lang nok tid til å la kroppen få roe seg.

[saftisme]

jøss, jeg jobber med kroppen i 7,5t så trener jeg i 2timer ca, etter det er jeg så trøtt at med en gang jeg lukker øynene sovner jeg heheh

[RichardAugust]

jøss, jeg jobber med kroppen i 7,5t så trener jeg i 2timer ca, etter det er jeg så trøtt at med en gang jeg lukker øynene sovner jeg heheh

Da er du utrolig heldig som får sove med en gang legger deg på puten!

[saftisme]

Tar gjerne i mot noen tips for å få mer energi!!

[RichardAugust]

Tar gjerne i mot noen tips for å få mer energi!!

Hahah, sitter og drikker på kaffe 2-3 ganger daglig null tull! Kaffe er elsk!. Kunne ikke klat meg uten Men kaffe funker for meg hvis jeg er sulten, sliten eller trøtt

[silje82]

Hvis du drikker mye kaffe kan du jo prøve å kutte litt på den for å få bedre søvn. Bestem deg for å ikke drikke kaffe etter et gitt klokkeslett. Og unngå brus og te med koffein i samme periode.

[RichardAugust]

Hvis du drikker mye kaffe kan du jo prøve å kutte litt på den for å få bedre søvn. Bestem deg for å ikke drikke kaffe etter et gitt klokkeslett. Og unngå brus og te med koffein i samme periode.

Det har gjort, drikker ikke kaffe etter kl 18.00
Men ingen forbedring...

[silje82]

Prøv å kutt all koffein i ei uke. Jeg gjorde det i romjula og jeg sov og sov og sov. Gikk tilbake til normal søvn igjen etter en stund og når ferien var over startet jeg med kaffe igjen og jeg var plingvåken i timesvis første natta Hvordan kroppen reagerer på koffeinmangel vil gi en indikasjon på hvor mye inntaket påvirker deg til daglig.

Er du forresten sikker på at du trenger mer søvn? Kanskje du får nok allerede. Søvnbehov kan være ganske indviduelt. Føler du at du trenger mer søvn eller er du bare ute etter å sove mer fordi søvn er bra for resitusjon?

Mener å huske at jeg leste at man kan få redusert søvnbehov i en periode i forbindelse med diett/trening, men jeg kan ikke garantere at det er sant. Kanskje noe å søke på? Ellers er det masse tips å finne hvis du leser om søvnhygiene. Prøv å legg deg senere f.eks. Ligge i senga i en time er normalt for lenge.

[RichardAugust]

Prøv å kutt all koffein i ei uke. Jeg gjorde det i romjula og jeg sov og sov og sov. Gikk tilbake til normal søvn igjen etter en stund og når ferien var over startet jeg med kaffe igjen og jeg var plingvåken i timesvis første natta Hvordan kroppen reagerer på koffeinmangel vil gi en indikasjon på hvor mye inntaket påvirker deg til daglig.

Er du forresten sikker på at du trenger mer søvn? Kanskje du får nok allerede. Søvnbehov kan være ganske indviduelt. Føler du at du trenger mer søvn eller er du bare ute etter å sove mer fordi søvn er bra for resitusjon?

Mener å huske at jeg leste at man kan få redusert søvnbehov i en periode i forbindelse med diett/trening, men jeg kan ikke garantere at det er sant. Kanskje noe å søke på? Ellers er det masse tips å finne hvis du leser om søvnhygiene. Prøv å legg deg senere f.eks. Ligge i senga i en time er normalt for lenge.

Tror jeg skal prøve det Takk for svar, men har lest litt på nette om søvn! Men jeg tror jeg kutter ut koffeinet i en uke, også ser jeg hva som skjer.

[espen0102]

Kan jo teste kosttilskuddet ZMA, kan gi bedre og dypere søvn for noen

[grafen]

Jeg har hatt problemer med å få sove tidlig i flere år, men i det siste har jeg fått til å sovne kjapt.

Det jeg gjør er at jeg ligger rolig på ryggen, og puster dypt. Prøver å få den følelsen der du bare flyter ned gjennom ryggen og ned i senga (om du skjønner?). Etter en stund kommer det en trang til å klø eller å snu deg, da må du prøve å ignorere dette, og sende signaler til hjernen om at du er i sleep mode.

Viktig å lukke øynene og ligge i et mørkt rom, og fokusere tankene dine på "enkle" tanker. Det siste er kanskje det viktigste. Det kan også hjelpe på om du ikke tilbringer tid på soverommet og i senga iløpet av dagen. Husk at senga er hellig og kun skal brukes til to ting

Jeg bruker ZMA også, men vet ikke helt hvor mye det hjelper på, men det kan være verdt en test