Biceps dagen før rygg trening ok?

[zuppah]

Skal kjøre en 2 splitt..

tenkte da å kjøre


Workout A:   Bryst, Skuldre, Triceps , biceps

workout B:  Bein, Rygg, nakke, mage


funker det greit å kjøre rygg dagen etter en bicepsøkt??  rygg går jo ikke noe serlig på bicepsene men litt.,. kan dette ødlegge litt av muskeloppbygginga som bruker 48 timer eller hva det er??  eller vil det ikke ha noe å si??

vet jeg kan kjøre  :  bryst, skuldre, triceps, mage
                            rygg, biceps, bein

               men jeg liker å trene  triceps å biceps i lag..

hva mener Dere?

karma til bra svar:)

[aslak]

Da kan du heller vurdere en over/underkroppsplitt

Dag1: Bryst, øvre rygg, skuldre, armer
Dag2: bein, mage, korsrygg

[zuppah]

Da kan du heller vurdere en over/underkroppsplitt

Dag1: Bryst, øvre rygg, skuldre, armer
Dag2: bein, mage, korsrygg

problemet her er at dag 1 økta vil vare dobbelt så lenge..

[RichardAugust]

Skal kjøre en 2 splitt..

tenkte da å kjøre


Workout A:   Bryst, Skuldre, Triceps , biceps

workout B:  Bein, Rygg, nakke, mage


funker det greit å kjøre rygg dagen etter en bicepsøkt??  rygg går jo ikke noe serlig på bicepsene men litt.,. kan dette ødlegge litt av muskeloppbygginga som bruker 48 timer eller hva det er??  eller vil det ikke ha noe å si??

vet jeg kan kjøre  :  bryst, skuldre, triceps, mage
                            rygg, biceps, bein

               men jeg liker å trene  triceps å biceps i lag..

hva mener Dere?

karma til bra svar:)

Dette er ikke en 2 splitt min vei, men en 4 splitt. En to splitt er eks: dag1: rygg, triceps dag2: bryst, biceps Dag3: skuldre og mage

[RichardAugust]

Da kan du heller vurdere en over/underkroppsplitt

Dag1: Bryst, øvre rygg, skuldre, armer
Dag2: bein, mage, korsrygg

problemet her er at dag 1 økta vil vare dobbelt så lenge..

Enig at dag 1 økt kan bli for lang, fører bare til overtrening

[aslak]

Da trener du fryktelig ubalansert.

Lyle McDonald’s ‘Generic Bulking Routine
Mon: Lower
Squat: 3-4X6-8/3′ (3-4 sets of 6-8 with a 3′ rest)
SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3′
Leg press: 2-3X10-12/2′
Another leg curl: 2-3X10-12/2′
Calf raise: 3-4X6-8/3′
Seated calf: 2-3X10-12/2′
 
Tue: Upper
Flat bench: 3-4X6-8/3′
Row: 3-4X6-8/3′
Incline bench or shoulder press: 2-3X10-12/2′
Pulldown/chin: 2-3X10-12/2′
Triceps: 1-2X12-15/1.5′
Biceps: 1-2X12-15/1.5′

[RichardAugust]

Da kan du heller vurdere en over/underkroppsplitt

Dag1: Bryst, øvre rygg, skuldre, armer
Dag2: bein, mage, korsrygg

problemet her er at dag 1 økta vil vare dobbelt så lenge..

Enig at dag 1 økt kan bli for lang, fører bare til overtrening

Eller kommer egentlig an på hvor mange sett og øvelser du har på vær muskelgruppe.

[zuppah]

Skal kjøre en 2 splitt..

tenkte da å kjøre


Workout A:   Bryst, Skuldre, Triceps , biceps

workout B:  Bein, Rygg, nakke, mage


funker det greit å kjøre rygg dagen etter en bicepsøkt??  rygg går jo ikke noe serlig på bicepsene men litt.,. kan dette ødlegge litt av muskeloppbygginga som bruker 48 timer eller hva det er??  eller vil det ikke ha noe å si??

vet jeg kan kjøre  :  bryst, skuldre, triceps, mage
                            rygg, biceps, bein

               men jeg liker å trene  triceps å biceps i lag..

hva mener Dere?

karma til bra svar:)

Dette er ikke en 2 splitt min vei, men en 4 splitt. En to splitt er eks: dag1: rygg, triceps dag2: bryst, biceps Dag3: skuldre og mage

Nej retard det er 2splitt??    ser du ikke det er delt opp i to??   workout A
  og workout B.     hele kroppen på 2 deler..

3 splitt er  kroppsprogram gjennom 3 øker.

[RichardAugust]

Skal kjøre en 2 splitt..

tenkte da å kjøre


Workout A:   Bryst, Skuldre, Triceps , biceps

workout B:  Bein, Rygg, nakke, mage


funker det greit å kjøre rygg dagen etter en bicepsøkt??  rygg går jo ikke noe serlig på bicepsene men litt.,. kan dette ødlegge litt av muskeloppbygginga som bruker 48 timer eller hva det er??  eller vil det ikke ha noe å si??

vet jeg kan kjøre  :  bryst, skuldre, triceps, mage
                            rygg, biceps, bein

               men jeg liker å trene  triceps å biceps i lag..

hva mener Dere?

karma til bra svar:)

Dette er ikke en 2 splitt min vei, men en 4 splitt. En to splitt er eks: dag1: rygg, triceps dag2: bryst, biceps Dag3: skuldre og mage

Nej retard det er 2splitt??    ser du ikke det er delt opp i to??   workout A
  og workout B.     hele kroppen på 2 deler..

3 splitt er  kroppsprogram gjennom 3 øker.

Trenings dagene er 2 splitt ja, men selve muskelgruppene er 2 splitt om du kjører bryst og biceps en dag og Rygg og triceps en anen dag, Men skjønner hva du mener.

[Oda Sofie]

2 splitt går vel strengt tatt ut på hvor mange dager/økter man deler inn kroppen på, ikke hvor mange muskelgrupper man har med i en økt.

Men til trådstarter, jeg kjører den varianten du sa som mulighet, bryst, skuldre, triceps og mage dag1og3  og rygg, bein og biceps dag2og4. Kjører på med styrke man, tirs, løper onsdag og styrke ijgen tors og fre. Da funker den splitten genialt, men blir gjerne litt tungt med bein og rygg samme dag, derfor kjører jeg som feks tung bein og lettere rygg tirsdag og omvendt igjen fredag.

Jeg ser ikke at det er optimalt å trene rygg dagen etter biceps, men for all del, jeg skal ikke si at jeg kan nok til å hverken anbefale eller fraråde det. Men jeg hadde ikke gjort det.

[RichardAugust]

2 splitt går vel strengt tatt ut på hvor mange dager/økter man deler inn kroppen på, ikke hvor mange muskelgrupper man har med i en økt.

Men til trådstarter, jeg kjører den varianten du sa som mulighet, bryst, skuldre, triceps og mage dag1og3  og rygg, bein og biceps dag2og4. Kjører på med styrke man, tirs, løper onsdag og styrke ijgen tors og fre. Da funker den splitten genialt, men blir gjerne litt tungt med bein og rygg samme dag, derfor kjører jeg som feks tung bein og lettere rygg tirsdag og omvendt igjen fredag.

Jeg ser ikke at det er optimalt å trene rygg dagen etter biceps, men for all del, jeg skal ikke si at jeg kan nok til å hverken anbefale eller fraråde det. Men jeg hadde ikke gjort det.

What?? Nå skjønner jeg ingen ting...

[Oda Sofie]

2 splitt går vel strengt tatt ut på hvor mange dager/økter man deler inn kroppen på, ikke hvor mange muskelgrupper man har med i en økt.

Men til trådstarter, jeg kjører den varianten du sa som mulighet, bryst, skuldre, triceps og mage dag1og3  og rygg, bein og biceps dag2og4. Kjører på med styrke man, tirs, løper onsdag og styrke ijgen tors og fre. Da funker den splitten genialt, men blir gjerne litt tungt med bein og rygg samme dag, derfor kjører jeg som feks tung bein og lettere rygg tirsdag og omvendt igjen fredag.

Jeg ser ikke at det er optimalt å trene rygg dagen etter biceps, men for all del, jeg skal ikke si at jeg kan nok til å hverken anbefale eller fraråde det. Men jeg hadde ikke gjort det.

What?? Nå skjønner jeg ingen ting...

Siden jeg ikke helt vet hva det var du ikke skjønte blir dette mye, men håper jeg gjør meg forstått nå. Og beklager hvis jeg repeterer ting som var helt innlysende.

Så da prøver jeg en gang til:

Splitt har med hvor mange økter du bruker på å trene gjennom hele kroppen. Variantene er som følger:
Helkropp, da trener du alle muskelgrupper på en økt, feks RYP
2 splitt, dele opp i to økter, feks en dag med underkropp og en med overkropp
3 splitt, dele opp i tre økter, en veldig vanlig variant er bryst+ triceps, rygg+biceps, bein+skuldre+mage, men selvfølgelig kan man dele annerledes
4 splitt, dele opp i fire
5 splitt, dele opp i fem osv

Jeg kjører pr nå en tosplitt som er
bryst, skudre, triceps og mage på økt 1
bein, rygg og biceps på økt 2
Fordi jeg trener 4 dager i uka rekker jeg å trene denne 2splitten 2 ganger i uka. Jeg kjører ikke samme øvelser og samme intensitet på hver bryst/skuldre/tri økt og på hver bein/rygg/bi økt, men det er likevel en tosplitt, for det tar to økter å trene gjennom hele kroppen.

Det er vel normalt ikke anbefalt å trene samme muskler to dager på rad, og for trådstarter vil det jo bli det i og med biceps er sentral på ryggtrening. Men jeg skal ikke påstå at jeg kan så mye om dette at jeg vil fraråde ham å gjøre det, ei heller anbefale det.
 
For min del er jeg ofte så sliten og støl etter en økt at jeg ikke hadde fixet å trene rygg dagen etter en bicepsøkt.  Syns derfor at det er greit å trene rygg og bi sammen, likedan bryst og tri, i og med triceps på samme måte er involvert i de fleste brystøvelser.

Min måte å få lengst mulig hvile på er derfor å kjøre styrketrening mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Da kjører jeg de som regel bryst/skuldre/triceps mandag og torsdag, mens bein/rygg og biceps trenes tirsdag og fredag. Onsdag løper jeg.
Men dette funker for meg, jeg sier ikke at det er noe som vil funke for alle (vet at du Richard August ikke er happy med bryst og skuldre samme dag).

Jeg liker også å trene bein til jeg (nesten) spyr, og på en slik beinøkt er det ikke lett å få trent rygg med max styrke rett etterpå. Derfor tar jeg som regel noe lettere og flere reps på ryggen de dagene jeg trener bein til jeg nesten spyr. Når jeg skal trene rygg tungt, feks prøve max på chins tar jeg heller noe lettere på beina først.

[RichardAugust]

2 splitt går vel strengt tatt ut på hvor mange dager/økter man deler inn kroppen på, ikke hvor mange muskelgrupper man har med i en økt.

Men til trådstarter, jeg kjører den varianten du sa som mulighet, bryst, skuldre, triceps og mage dag1og3  og rygg, bein og biceps dag2og4. Kjører på med styrke man, tirs, løper onsdag og styrke ijgen tors og fre. Da funker den splitten genialt, men blir gjerne litt tungt med bein og rygg samme dag, derfor kjører jeg som feks tung bein og lettere rygg tirsdag og omvendt igjen fredag.

Jeg ser ikke at det er optimalt å trene rygg dagen etter biceps, men for all del, jeg skal ikke si at jeg kan nok til å hverken anbefale eller fraråde det. Men jeg hadde ikke gjort det.

What?? Nå skjønner jeg ingen ting...

Siden jeg ikke helt vet hva det var du ikke skjønte blir dette mye, men håper jeg gjør meg forstått nå. Og beklager hvis jeg repeterer ting som var helt innlysende.

Så da prøver jeg en gang til:

Splitt har med hvor mange økter du bruker på å trene gjennom hele kroppen. Variantene er som følger:
Helkropp, da trener du alle muskelgrupper på en økt, feks RYP
2 splitt, dele opp i to økter, feks en dag med underkropp og en med overkropp
3 splitt, dele opp i tre økter, en veldig vanlig variant er bryst+ triceps, rygg+biceps, bein+skuldre+mage, men selvfølgelig kan man dele annerledes
4 splitt, dele opp i fire
5 splitt, dele opp i fem osv

Jeg kjører pr nå en tosplitt som er
bryst, skudre, triceps og mage på økt 1
bein, rygg og biceps på økt 2
Fordi jeg trener 4 dager i uka rekker jeg å trene denne 2splitten 2 ganger i uka. Jeg kjører ikke samme øvelser og samme intensitet på hver bryst/skuldre/tri økt og på hver bein/rygg/bi økt, men det er likevel en tosplitt, for det tar to økter å trene gjennom hele kroppen.

Det er vel normalt ikke anbefalt å trene samme muskler to dager på rad, og for trådstarter vil det jo bli det i og med biceps er sentral på ryggtrening. Men jeg skal ikke påstå at jeg kan så mye om dette at jeg vil fraråde ham å gjøre det, ei heller anbefale det.
 
For min del er jeg ofte så sliten og støl etter en økt at jeg ikke hadde fixet å trene rygg dagen etter en bicepsøkt.  Syns derfor at det er greit å trene rygg og bi sammen, likedan bryst og tri, i og med triceps på samme måte er involvert i de fleste brystøvelser.

Min måte å få lengst mulig hvile på er derfor å kjøre styrketrening mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Da kjører jeg de som regel bryst/skuldre/triceps mandag og torsdag, mens bein/rygg og biceps trenes tirsdag og fredag. Onsdag løper jeg.
Men dette funker for meg, jeg sier ikke at det er noe som vil funke for alle (vet at du Richard August ikke er happy med bryst og skuldre samme dag).

Jeg liker også å trene bein til jeg (nesten) spyr, og på en slik beinøkt er det ikke lett å få trent rygg med max styrke rett etterpå. Derfor tar jeg som regel noe lettere og flere reps på ryggen de dagene jeg trener bein til jeg nesten spyr. Når jeg skal trene rygg tungt, feks prøve max på chins tar jeg heller noe lettere på beina først.

Forstod det nå. Takker!

[Alldo]

Del opp to forskjellige treningsøkter:
1. Trekkøvelser. Biceps, rygg, mage
2. Skyveøvelser. Triceps, skuldre, bryst.

Ville nok ikke anbefalt å trene biceps dag1 og rygg dag2.