Hvordan deffe? Les her!

[agurk]

av en eller annen merkelig grunn drømte jeg at jeg kom i slosskamp med deg og dengte deg istad, lowryder ^^. sikkert fordi jeg skumret over nicket ditt litt før jeg la meg istad. du var en liten kvisete 16-17åring på sikkert 1.75  

[LoWRyder]

 jeg er 33 år, og uten kviser

[karvik]

Har kjøpt inn EFA Omega, http://www.tn.no/shop/shopexd.asp?id=587
som jeg har startet og ta, er det bedre eller like bra som omega 3,6,9? Tar også omega 3. blir det liksom smør på flesk???

[LoWRyder]

Så langt jeg kan se inneholder den omega 3,6,9 så da trenger du sikkert ikke ekstra omega 3.

[karvik]

.
Etter hvert som dagene og ukene snegler seg av gårde vil du sikkert slite litt med motivasjonen. For noen hjelper det å legge til en spisedag i uka underveis. På en slik spisedag er det lov til å spise hva man vil. Denne ene dagen i uka vil ikke skade fremgangen din så veldig mye, så ikke vær redd for å spise litt ekstra denne dagen. Dog ikke gå helt av hengslene. Du kan regne med at mye av ”søppelmaten” gir deg litt ekstra vann i kroppen, så det kan være en god idè å la være å veie seg dagen etter for motivasjonens skyld.

Her skriver at en kan "nesten" trøkk i seg hva som helst, har trodd at jeg bare kunne spise ekstra kabrohydrater på spise dagen min og kanskje en sjokkis    Holder meg unna fett..(usunt fett) men nå skal det sies at jeg er på streng diett! hvor jeg skal gå ned 10 kilo   ( ca 7 kilo igjen)
f.eks spiser jeg på spisedagen min taco el hjemmelagd pizza.
Så du mener jeg kan f. eks spise en dolly dimpel pizza?? ( drømmer om det skjønner du   )

[LoWRyder]

Det kommer jo an på flere ting. Hvordan du legger opp dietten og hvor mye du må ned osv..

Går du veldig lavt på karbohydrater under dietten og har mye fett som må av ville jeg nok begrenset grisespisingen til et minimum, og heller kjørt høyt på rene karbokilder som pasta, brød etc på denne spisedagen.
Da vil du få fylt opp med nødvendig energi.

Du må nesten prøve deg frem. For min egen del, pleier jeg å spise mye brødskiver denne dagen siden jeg ikke gjør det ellers under deffen. Og så spiser jeg noe godt på kvelden med is til dessert + noe smågodt. Det fungerer hvertfall greit for meg.

[karvik]

Takk for raskt svar  
Ja spiser svært lite karbohydrater under deffe, ingen pasta/ poteter og ikke noe brød! Snakk om omlegging av kosten, da jeg spiste mye av dette får...
Men da fikk jeg svar på det jeg lurte på! thanx  

[Kanye West]

Etter noen uker vil du nå et platå hvor vekttapet stagnerer. Da kan du enten kutte enda 10-15% eller øke kardioøktene dine (i minutter eller antall dager).

Ca. etter hvor mye uker vil det si? 5-6?
og kutte enda 10-15% vil det si 700kalorier mindren forbruket?

[LoWRyder]

Det der er veldig individuelt, men på et eller annet tidspunkt vil vekttapet stanse om du ikke kutter kaloriene ytterligere, eller øker kardio. Du må bare følge med på vekten, målebånd, caliper og speilbildet ditt.

[mortis86]

Hei!
Kan noen forklare meg spesielt hva usunt fett er? Og "vanlige" varer i hverdagen som jeg BØR holde meg unna?
Slik spiser jeg ganske enkelt:
Frokost: Havregryn med banan\eple og valnøtter i. + tran
Lunsj: 2 skiver med brunost og 1 kiwi eller annen frukt!
Middag: Det som blir servert, fisk,kylling,biff,snitzel,karbis!!
Kvelds1: 1 skive me brunost,salami elsn!
Kvelds2: Havregryn med valnøtter og frukt i, gjerne yoghourt!
Ellers hiver jeg innpå mye frukt,gulrot og vann!!:P
Trener 6-7dager i uka!
Vurdere å bynne med p-shake!
Hvordan ser da dette ut? Skal komme i formen til sommern jeg å:P, vil bli litt mer markert!
Alder 18
Vekt 74
Høyde 183

[LoWRyder]

Hei!
Kan noen forklare meg spesielt hva usunt fett er? Og "vanlige" varer i hverdagen som jeg BØR holde meg unna?
Slik spiser jeg ganske enkelt:
Frokost: Havregryn med banan\eple og valnøtter i. + tran
Lunsj: 2 skiver med brunost og 1 kiwi eller annen frukt!
Middag: Det som blir servert, fisk,kylling,biff,snitzel,karbis!!
Kvelds1: 1 skive me brunost,salami elsn!
Kvelds2: Havregryn med valnøtter og frukt i, gjerne yoghourt!
Ellers hiver jeg innpå mye frukt,gulrot og vann!!:P
Trener 6-7dager i uka!
Vurdere å bynne med p-shake!
Hvordan ser da dette ut? Skal komme i formen til sommern jeg å:P, vil bli litt mer markert!
Alder 18
Vekt 74
Høyde 183

Usunt fett er mettet fett. Først og fremst gjelder dette animalsk fett som du finner i... ja, animalske produkter. Kjøtt, melk, ost etc.

I tillegg er det noe man kaller herdet fett eller transfett. Dette er noe næringsmiddelindustrien bruker i noen matproduker som f.eks bakevarer o.l. Wienerbrød er spekket med transfettsyrer. Disse tetter igjen blodårene dine og er direkte helsefarlige. Altså noe du bør unngå uansett om du er på diett eller ikke!

[stressless]

Er dette en "guttedeff"?
Med tanke på så mye % av karbs?

nei

[brunetta.]

LowRyder skrev:

Så hvordan skal man sette sammen en vellykket deff?
Jeg skal her prøve å gi en noen enkle råd slik at prosessen ikke blir mer komplisert enn nødvendig. Det forutsettes at du opprettholder styrketreningen som normalt og legger til minimum 30-60 min rask gange 3-4 ganger i uka i tillegg.

så dvs at man ikke skal opprettholde kardio treningen som normalt, bare styrketreningen?

så istedenfor spinning, rotex, sykkel og sånne ting, så skal man bare gå seg en tur på en time 3-4 ganger i uka?

[sleepy]

brunetta skrev:

så istedenfor spinning, rotex, sykkel og sånne ting, så skal man bare gå seg en tur på en time 3-4 ganger i uka?

Det low ryder skriver er jo bare en guide, det er opp til en selv å vurdere hva slags kardio trening man vil utføre.
En uke kan f.eks se slik ut

Mandag: 40 minutter jogging

Onsdag: 30 minutter spinning/sykling

Fredag: 45 minutter svømming

Lørdag/Søndag: 60-30 minutters tur

Hvis målet ditt er å deffe er det viktig at det ikke går lenger enn 48 timer mellom hver kardio økt..
Håper du fikk svar på noe her ihvertfall:wink:

[sleepy]