Neida, det er ikke for mye trening. Men det beste er å lytte til kroppen, føle seg frem for hva som er best

Takk for svar Jeg skjønner. Grunnen til at jeg ville trene hjemme først er fordi jeg er i utrolig dårlig form, og er redd for at jeg dummer meg ut eller noe slikt. Men jeg skal se om jeg kommer meg dit i løpet av uken! Tusen takk igjen!

Som Riinoo sier, så må alle begynne et sted Tenk deg alle de som er på gymmen, tror du de ble født sterke? (noen unntak av veldig gode gener)

Så det er ingen som tenker på hvor dårlig eller god form du har, gi jernet og begynn på senteret, så skal du se treningen sitter på plass før du vet det selv
Ingenting å være redd for, og er det noe du lurer på er det som oftest mye hjelp å få fra de som trener der. Er du heldig finner du kanskje en å trene med også!

Syntes programet så veldig bra ut med god variasjon

Da er det kun kosten det står på (selvom den kan jo være meget bra fra alt jeg vet)

Treningsmetoden går greit
Men vet ikke om du vil klare å fullføre dag 1 og 5 med så mange øvelser. Du vil mest sansynelig ikke ha noe "trøkk" på slutten.

Ja, enig med uten en tråd her. Aldri hørt at det ikke fungerer.
Men som oftest ønsker folk enten styrke eller volum, og da blir oppsett satt opp til de målene man ønsker.

Men uansett hvordan du trener, så vil man få noe styrke, det sier seg selv, er du stor som et juletre, så klarer du som regel relativt tunge vekter også, men en preson som har satset på styrke, har kanskje ikke samme størrelsen og kan løfte betydelig mer..

Hipp som happs

Det ser bre ut dette..men det gjør ikke noe om du øker kjøttinnholdet litt, f.eks til middag kan du øke til 250 g kylling, og kanskje redusere pasta innholdet litt, dersom du ikke orker alt
Ellers ser det greit ut. Ønsker du mere mat, kan du lett øke mengden på egg, veldig lett å spise og inneholder mye bra næring

Ikke noe du må gjøre, men for å bytte på litt, kan en av brød måltidene dine byttes med f.eks fullkornsris og noe kjøtt.

Men alt i alt, bra kost! Følg denne, så kommer resultatene til slutt

Tror det beste for deg ville være å legge på deg mer på hele kroppen, da vil ikke "magen" være synlig på samme måte som nå.

Og så lenge du spiser sunt og reglemessig, trener godt og tar en joggetur innemellom, vil nok resultatet bli veldig bra til slutt

Men du ligger på ca. 3000kcal om dagen, kan vi få se på kostholdet ditt?

Jeg ville absolutt tatt med flere base-øvelser, for jeg savner virkelig bein og skuldre i oppsettet ditt..

Du kjører mye isolasjonsøvelser og det funker ikke etter min mening i lengden, og det er så enkelt som at du tar bort en isolasjonsøvelse på dagene dine, og bytter den med en base-øvelse, f.eks på rygg, her trenger du ikke 3 ro øveser, bytt da en av de ut med Markløft.

Så jeg ville fått lagt inn en baseøvelse pr. muskel del, da har du f.eks millitærpress/benkpress/knebøy osv.

Det vil nok fungere bedre for fremgangen din.

Nedtrekk - baseøvelse
Foroverbøyd roing - baseøvelse
Low-row - baseøvelse
Sittende roing - baseøvelse
Benkpress - baseøvelse
Dips - baseøvelse

De eneste isolasjonsøvelsene blant de han nevner er cablecross og pullover.

Ellers er jeg enig i at han bør legge til markløft, og at det kan bli litt vel mye horisontale trekkøvelser. Men han sier han trener bein, mulig han har med markløft på denne dagen, det vet vi ikke.

Skuldre får mer enn nok av alle press og trekk-øvelsene, trenger da ikke mer på skuldrene enn dette?

Trådstarter: Hvordan ser beintreningen din ut?

Ja du sier noe der. Men etter min mening ville jeg endret noe på øvelsene. Ikke hatt så mange ro øvelser, og heller kjørt f.eks millitærpress.

Utover det nevnes det nå at han kjører knebøy i maskin, og markløft med litt dårlig teknikk. Det er kjempe bra at du har startet med knebøy og markløft, men ang. teknikk på mark, prøv å les litt rundt hvordan det bør utføres, også fortsetter du til det går bra, en kjempe øvelse som er kjekt å ha med seg, men for all del, ikke tren tungt før teknikken sitter på plass

Jeg ville absolutt tatt med flere base-øvelser, for jeg savner virkelig bein og skuldre i oppsettet ditt..

Du kjører mye isolasjonsøvelser og det funker ikke etter min mening i lengden, og det er så enkelt som at du tar bort en isolasjonsøvelse på dagene dine, og bytter den med en base-øvelse, f.eks på rygg, her trenger du ikke 3 ro øveser, bytt da en av de ut med Markløft.

Så jeg ville fått lagt inn en baseøvelse pr. muskel del, da har du f.eks millitærpress/benkpress/knebøy osv.

Det vil nok fungere bedre for fremgangen din.

Veldig enig her, du har nok beinhinnebetennelse..Har faktisk samme problemet pr.dags dato

Beinhinnebetennelse er betennelse samme som senebetennelse, bare på litt annen måte.
Kort sagt, så har man en "hinne" i leggen som strekkes ved overbelastning, dette fører til en irritasjon rundt knoklene og senehinnen på innsiden av skinnleggen, dette er da smerten du får som kalles beinhinnebetennelse.

Noen leger dette ved å teipe opp leggen slik at hinnen ikke strammes, dette er en litt gammel metode, og det blir brukt flere funksjoner for å lege dette pr.dags dato.

Utenom det, er den beste måten å lege dette på er å roe treningen til dette går over. Når du da starter treningen igjen, må du ta det rolig å gradevis..

Du kan også oppsøke fysioterapeut, men beste funksjonen er som regel hvile!

Jepp, muskelvekst = vektøkning Og de fleste som har lyst til å legge på seg mye muskler øker som regel i fett % også.
Men muligheten du har er om du stabiliserer matinntaket med noen kcael over det du bruker, så vil du holde flat mage samtidig som du vil gå litt opp i vekt, men det vil gå betydelig fortere å gå opp i vekt uten kardioen, eller så må du innta en god del mere mat for å havne i overskudd på kalorier..

Jeg ville gjort det slik, bulket deg opp, deretter stabilisere inntaket på mat og kjøre kardio sammen med vekter, så vil six-packen kommer etterhvert + at du vill beholde musklene og du vil gå enda litt opp i muskelvekst

Skal vi se..Blir det hevelse der du har vondt? Hvor langt jogger du hver gang, jogger du til utmattelse? Tøyer du etter joggeturene? Og hvordan er underlaget når du jogger, gode sko? er det asfalt eller grus/gress?

Som jeg ser det ønsker du både i pose og sekk, altså det alle vill!
Men det å få six-pack og bygge masse muskler samtidig, joda, det går, men vil nok ta litt lengere tid enn dersom du fokuserer kun på størrelsen.

Kardio er bra trening, men for min del foretrekker jeg heller jogging, for kardio tar veldig mye av kroppen..Så dersom du ønsker deg opp i vekt, ser jeg ikke hensikten med kardio trening..

Men for å få dette til å "klinge" så er egentlig kosten det viktigste for deg. En regulert og absolutt BRA kostplan, vil kunne hjelpe deg langt med dine ønsker!

Det høres bra ut! Men ikke missforstå meg, vil du ha en brødskive en dag, så kan du da spise det, men prøv å varier det og spis heller mere fullkorn og kjøtt enn brød og pålegg!
Og dersom du ønsker flat mage så holder du deg til søtsaker og "drittmat" kun på lørdagene

Sykkle er kjempe bra! Det sies at man forbrenner en del mer før man har spist frokost, siden man er i en "katabolsk" tillstand.
Selv foretrekker jeg en liten frokost før en evt. sykkel/jogge økt.
Fett forbrenner du uansett om du har spist eller ikke, og da foretrekker jeg heller litt mat så slipper det å tære på musklene dine.
Og så lenge kosten er på plass vil det gå veldig bra

Til slutt er det viktig at du trener TUNGT! Det gir resultater

Hva er målet ditt med kardio treningen? Få bedre kondisjon?

Med tanke på at du ønsker vektøkning, regner jeg med du ønsker kondisjon ved kardio trening, og kardio er jo kjent for å forbrenne en del fett, så ville heller trent normalt i et jevnt tempo.

Av erfaring er ikke boksing noe som forbrenne så veldig mye fra før og fungere som en god trening til kondisjon, men jogge er alltid veldig bra

Det vil nok gå bra dersom du trener boksing/jogging utenom de dagene du trener vekter.