Velkommen, Gjest. Vennligst logg inn eller registrer deg.
Har du ikke mottatt e-post for aktivering ?
20/09 - 2014, 05:26:45

Logg inn med brukernavn, passord og innloggingstid
Søk:     Avansert søk
703651 innlegg i 57895 emner av 30208 medlemmer
Nyeste medlem: Al83
* Hovedside Hjelp Søk Logg inn Registrer
+ 
|-+  Slanking
| |-+  Slanking generelt
| | |-+  slanke kostholds plan
« forrige neste »
Sider: [1] Til bunnen Skriv ut
Skrevet av Emne: slanke kostholds plan  (Lest 752 ganger)
geir arne
Nytt medlem
*

Karma: +0
Innlegg: 2


Vis profil E-post
« på: 07/05 - 2012, 20:36:26 »

hei, jeg lurer på om det er noen her som kunne hjelpe meg med å sette opp en slanke kostholds plan med trenings tips etc.

er 16 år gutt som er overvektig er ca 185 cm og veier ca 95kg så jeg kunne trenge litt hjelp så håper noen kunne hjelpe meg med kostholds plan som vil hjelpe meg ned i vekt sammen med trening.

satser på å få svar Very Happy

ps vil ha en naturlig plan ikke med piller etc
Loggført
goatmxx
Beryktet
*****

Karma: +14
Innlegg: 662


Sparta Warriors

morten@degernes.com
Vis profil E-post
« Svar #1 på: 08/05 - 2012, 14:10:17 »

Frokost
2 skiver grovt brød/100 g havregryn med melk
1 frukt

Lunsj
2 skiver grovt brød/Omelett av 2 egg, 4 skiver skinke og ost og grønnsaker

Mellommåltid
Lett youghurt/1 frukt

Middag
150 g kjøtt/fugl/fisk, 2 poteter/80 g tørr pasta/ris, masse grønnsaker

Kvelds
2 knekkebrød/Cottage cheese med lett syltetøy og en neve nøtter

Pålegg: proteinrikt som f.eks. kokt skinke, makrell i tomat, fiskepudding m.m

På dager du trener - øk med 1 porsjon ekstra middag/3 brødskiver ekstra fordelt utover dagen/proteinshake etter trening..

Trening: Helkropp 3 dager i uken (Benk, militærpress, bøy, mark, chins, slynger) 3-4 sett, ca 8 reps. I tillegg øker du den daglige aktivitenen ved å gå t/r skole, ta trapper og ikke heis, gå en tur på kvelden i stedet for paradise hotell e.l. Smile Er jo bare å pøse på med trening hvis du har tid..
Loggført
geir arne
Nytt medlem
*

Karma: +0
Innlegg: 2


Vis profil E-post
« Svar #2 på: 09/05 - 2012, 21:06:20 »

tusen takk for svaret skal teste det ut Smile håper flere også kan komme med flere svar

hilsen geir arne
Loggført
goatmxx
Beryktet
*****

Karma: +14
Innlegg: 662


Sparta Warriors

morten@degernes.com
Vis profil E-post
« Svar #3 på: 10/05 - 2012, 13:50:56 »

Regner med at du drikker nok vann også.. Det er bare å helle innpå med vann Smile

Kostholdet jeg har satt opp er vel ca 2000 kcal, og ikke veldig nøye analysert med tanke på sammensetning av prot/karbo/fett, men tror ikke det er så ille. Spiser hvertfall proteiner til hvert måltid (unntak er mellommåltid som kun er frukt)..

Har også spisedag 1 dag  i uka, uten å overspise, men unner meg gjerne litt ekstra til frokost og middag, samt evt noe jeg syns er godt på kvelden.. Men er typen som ikke er så glad i godis, men mer glad i varmmat, så tar gjerne noe god mat fremfor potetgull eller sjokolade.
Loggført
Sider: [1] Til toppen Skriv ut 
« forrige neste »
Gå til:  

Bygget på MySQL Bygget på PHP Powered by SMF 1.0.9 | SMF © 2006-2008, Simple Machines LLC XHTML 1.0 godkjent! CSS godkjent!
Siden ble generert på 0.115 sekunder med 19 spørringer.