slanke kostholds plan

[geir arne]

hei, jeg lurer på om det er noen her som kunne hjelpe meg med å sette opp en slanke kostholds plan med trenings tips etc.

er 16 år gutt som er overvektig er ca 185 cm og veier ca 95kg så jeg kunne trenge litt hjelp så håper noen kunne hjelpe meg med kostholds plan som vil hjelpe meg ned i vekt sammen med trening.

satser på å få svar

ps vil ha en naturlig plan ikke med piller etc

[goatmxx]

Frokost
2 skiver grovt brød/100 g havregryn med melk
1 frukt

Lunsj
2 skiver grovt brød/Omelett av 2 egg, 4 skiver skinke og ost og grønnsaker

Mellommåltid
Lett youghurt/1 frukt

Middag
150 g kjøtt/fugl/fisk, 2 poteter/80 g tørr pasta/ris, masse grønnsaker

Kvelds
2 knekkebrød/Cottage cheese med lett syltetøy og en neve nøtter

Pålegg: proteinrikt som f.eks. kokt skinke, makrell i tomat, fiskepudding m.m

På dager du trener - øk med 1 porsjon ekstra middag/3 brødskiver ekstra fordelt utover dagen/proteinshake etter trening..

Trening: Helkropp 3 dager i uken (Benk, militærpress, bøy, mark, chins, slynger) 3-4 sett, ca 8 reps. I tillegg øker du den daglige aktivitenen ved å gå t/r skole, ta trapper og ikke heis, gå en tur på kvelden i stedet for paradise hotell e.l. Er jo bare å pøse på med trening hvis du har tid..

[geir arne]

tusen takk for svaret skal teste det ut håper flere også kan komme med flere svar

hilsen geir arne

[goatmxx]

Regner med at du drikker nok vann også.. Det er bare å helle innpå med vann

Kostholdet jeg har satt opp er vel ca 2000 kcal, og ikke veldig nøye analysert med tanke på sammensetning av prot/karbo/fett, men tror ikke det er så ille. Spiser hvertfall proteiner til hvert måltid (unntak er mellommåltid som kun er frukt)..

Har også spisedag 1 dag  i uka, uten å overspise, men unner meg gjerne litt ekstra til frokost og middag, samt evt noe jeg syns er godt på kvelden.. Men er typen som ikke er så glad i godis, men mer glad i varmmat, så tar gjerne noe god mat fremfor potetgull eller sjokolade.