Startet på slankingen

[Cpt.Fantastic]

Hey!

Har det siste halvåret trent vekter og hatt god fremgang. Legger dog aldeles ikke sjul på at jeg har 5 - 6 kg med valpefett liggende rundt om på kroppen.

Veier 95 kg p.d.d og mitt mål er 7 kg ned på 3 mnd. Høyden min er 186 cm foresten.

Bruker Axa.no sin kalkulator som jeg synst er meget bra. (innspill på den kalkulatoren her? )
Legger meg på mellom 1700 - 2000 kcal pr.dag. men av og til får jeg i meg bare 1300-1500, er dette for lite?

Har kuttet omtrent all festing. Som student er dette et tøft valg - men har humør og motivasjon på topp! Har en spisedag i uka der jeg gjerne tar meg en grændis og litt brus.. Eventuelt går denne dagen med til litt sosialt på byn.

Mitt spørsmål er, klarer jeg 7 kg på 3 mnd? eventuelt, kan jeg klare mer?

[RichardAugust]

Hvor mye veier du? hvor ofte trener du og ikke minst alder? så skal jeg se om jeg ikke kan hjelpe deg

[Cpt.Fantastic]

er 21 år. veier 95 kg og er 186 cm høy.

Trener tirsdag, onsdag, torsdag og fredag så godt det lar seg gjøre. passer på å få minst 2 dager i uken med trening.

En dag går med til styrketrening. Markløft,Knebøy, chins og pullups.
En dag går med til løping på tredemølle. varierer mellom 30 og 45 min.
En dag går med til spinning.

Søndag kjører jeg armhevinger med 1 økning i uka. har nå 29 stk.

[RichardAugust]

Okei, 2000 kalorier kan være nok for deg, men du må kjenn på kroppen, blir du fort sliten, irritabel og har lite energi, øk matinntaket! Det er ikke slik at jo mindre du spiser jo mer fett forbrenner du, spiser man lite nok så forbrenner en fra gykogenlagrene i kroppen...

Så kjenn på kroppen, føler du at du kan spise mindre så gjør du det, men det handler ikke altid om å presse seg mest

[RichardAugust]

Les denne artikkelen: http://www.iform.no/pub/art.php?id=146
Den er kjempe god! gir deg også et innblikk av hva hvordan du skal spise for å beholde msuklemasse når du går ned i vekt

[Cpt.Fantastic]

Ok, takk skal du ha! God artikkel. Men av erfaring. er det mulig å gå ned 7 kg på 2-3 mnd?

[Squait]

Ok, takk skal du ha! God artikkel. Men av erfaring. er det mulig å gå ned 7 kg på 2-3 mnd?

Ja det er det. Har gjort det selv og vel så det.

[Cpt.Fantastic]

Okey. Kan du fortelle litt om hvordan du gjorde det? Alltid artig å høre litt fra erfaringer.

[Squait]

Da jeg gjorde det brukte jeg en kombinasjon av fullkroppsprogam og jogging. Noen av dagene tok jeg også en ekstra joggetur før frokost. Dette i kombinasjon med et strengt kosthold gjorde at jeg raste ned i vekt. Jeg var riktig nok ganske tung og i relativt dårlig form så det medvirket jo til at kiloen forsvant for da jeg satte i gang. Det høres kanskje tungt ut å leve sånn, men sannheten er at da jeg i den perioden gikk på vekta vær fredag og fikk se hvor mye jeg hadde gått ned var der veldig morro å holde på.  Om du går inn på treningsdagboken min står det litt i starten om dette.

[RichardAugust]

Ok, takk skal du ha! God artikkel. Men av erfaring. er det mulig å gå ned 7 kg på 2-3 mnd?

Ja, men da blir det nok ikke bare fett.... Blir nok en del muskler også...

[Cpt.Fantastic]

Okey. Da er jeg godt i gang her!

Har lagt om treningen litt:
Spinning tirsdag,torsdag og fredag. Tirsdag = intervall , torsdag = endurance  og fredag = Raceday 
Mandag jobber jeg på lager, der jeg løfter og går mye. Ser på denne dagen som en slags treningsdag.

Kosten:
Frukost: 2 Knekkebrød med brunost, tran og multivitaminer.
Middag: Kjøttdeig og spaghetti, wok, kylling og ris,
mellommåltid på treningsdager: 2 knekkebrød med brunost.
Kveldsmat: Cottagecheese med bringebærsylte (300g + bringebærsylta)

Kcal totalt: 1700-1800.

Skeier ikke ut med spisedager foreløbig, men en lørdag eller 2 unner jeg meg et par øll. Har ikke skaffet meg vekt enda, men den skal komme på plass straks.
Utifra dagens kost har jeg spist 132g protein, som er over anbefalt (iflg Axa.no sin kalkulator) Synspunkt her?
Ellers, spiser 39% fett, 30% protein og 31%karbs. Synspunkt her?

Motivasjonen er på plass, og jeg satser på å ta 10 uker i første omgang. der målet er å komme ned i 82 (+/-) kg. fra 95 kg. 

[Zeiten]

1300-1500kcal er for lite!

Du skal spise rundt 2k-2.2K kcal pr dag i en dag der du ligger helt i ro uten å røre deg!

For all del, spiser du bare det så går du ned, men tviler på at det er noe du gidder i lengden. Hvis jeg var deg, så ville jeg lagt meg på ca 2,1k KCAL pr dag og sett om du går ned ved dette forbruket.

og da veier du deg typisk 1 dag pr uke over minst 3 uker. Etter du har stått opp og gjort ditt fornødende på do

Ellers syns jeg det fungerer å uppe protein og fettinntaket litt og redusere på karboen. Men dette er en vanesak, gir bare meg en større metthetsfølelse.

[Cpt.Fantastic]

Veide meg i går. 93.4 kg, som er 2 kg på ca. 2 uker. (første ordentlige veiing var i går, og tar utgangspunkt fra denne) . Føler meg ikke trett, sliten eller noe. Kjenner sult mellom middag og kvelds (men det er vell litt av poenget? ) Takk for tipset Zeiten.. Jeg er selvfølgelig redd for å sprekke, men er sterk i psyken og tror at jeg klarer det på den linjen jeg har lagt meg på.

Uansett, skal oppdatere tråden. Så får vi se om du Zeiten har rett Men er for øvrig enig i at 1300-1500 er for lite på generell basis. derfor jeg prøver å legge meg på 1700-1800.