Styrke og cardio eller cardio?

[thmeye]

Hei ,

Jeg har nå redusert kcal inntaket mitt i 2 uker og føler dette går bra, men nå som jeg har begynt å komme litt inn i det lurer jeg på noen ting.

Vil det være raskere for meg å slanke meg først og trene opp styrken igjen eller å gjøre begge deler samtidig? Trener styrke 3-4 ganger i uken + cardio 1-2 fra og med 2 uker siden.

Uansett hvem av metodene jeg velger hvor lavt kcal inntak forhold til bruk kan jeg ha? Regner med dette ikke er altfor mye hvis jeg skal trene muskler itillegg.


Ligger ca på en 2500 kcal i forbrenning hvis jeg følger skjema på nett. 172 cm høy og veier 69 kg, men har for stor kule meg og ansikts fett.

På forhånd takk

[RichardAugust]

Hei ,

Jeg har nå redusert kcal inntaket mitt i 2 uker og føler dette går bra, men nå som jeg har begynt å komme litt inn i det lurer jeg på noen ting.

Vil det være raskere for meg å slanke meg først og trene opp styrken igjen eller å gjøre begge deler samtidig? Trener styrke 3-4 ganger i uken + cardio 1-2 fra og med 2 uker siden.

Uansett hvem av metodene jeg velger hvor lavt kcal inntak forhold til bruk kan jeg ha? Regner med dette ikke er altfor mye hvis jeg skal trene muskler itillegg.


Ligger ca på en 2500 kcal i forbrenning hvis jeg følger skjema på nett. 172 cm høy og veier 69 kg, men har for stor kule meg og ansikts fett.

På forhånd takk

Cardio + styrke
men ikke samme dag, i så fall bør det bare være gå turer og styrke trening, men på cardio dager kan du løpe/sprinte eller drive med en sport

[goatmxx]

Det er jo ikke styrken du slanker vekk. Du slanker i så fall vekk muskelmasse. Er ikke noe poeng å gå masse ned i vekt hvis du mister muskler. Det er fettprosenten som skal ned, og for å opprettholde / miste minst mulig muskelmasse må du trene styrke samtidig..

[thmeye]

Takk, tenker kanskje å dele opp hele kroppen på 3 dager i uken og ta cardio / hobby sport 2-3 ganger i uken da?  

[/quote]Cardio + styrke
men ikke samme dag, i så fall bør det bare være gå turer og styrke trening, men på cardio dager kan du løpe/sprinte eller drive med en sport
[/quote]

Det jeg tenkte på var om det jeg gikk raskere å kunne tenke på slankingen med cardio først for så å starte på nytt med å bygge muskler, men regner med at jeg ikke kan gå altfor fort ned i vekt uansett. Blir vel sikkert bare en 2-3kilo som må vekk.

Det er jo ikke styrken du slanker vekk. Du slanker i så fall vekk muskelmasse. Er ikke noe poeng å gå masse ned i vekt hvis du mister muskler. Det er fettprosenten som skal ned, og for å opprettholde / miste minst mulig muskelmasse må du trene styrke samtidig..

   

Hvor mye protein bør jeg få i meg i løpet av en dag for å holde muskel masse så godt oppe som mulig?  Blir vel bare å spise ris, kylling, fisk, kjøttdeig, wrap og salat fremover da med proteinshake for resten av proteinene.

Takker for all hjelp så langt.

[aslak]

Spise mindre, men balansert, og trene styrke er de to viktigste tingene.