Tips om passende treningsprogram for 16 åring

[Espen1996]

Lurte på om noen kunne gi meg tips til å sette opp et bra treningsprogram 4 ganger i uken for en ungdom på 16 år! Har trent boksing i 1 år men sluttet Pga neseskader. Har trent vekter i 1 Mnd nå og går ikke på proteinpulver eller noe sånn kost tilskudd. Er 180 høy og veier 73kg. Vil helst ikke ende opp som en av de største på trenings senteret men vil bli stor samtidig som at jeg har god kondisjon

[uten en tråd]

Lurte på om noen kunne gi meg tips til å sette opp et bra treningsprogram 4 ganger i uken for en ungdom på 16 år! Har trent boksing i 1 år men sluttet Pga neseskader. Har trent vekter i 1 Mnd nå og går ikke på proteinpulver eller noe sånn kost tilskudd. Er 180 høy og veier 73kg. Vil helst ikke ende opp som en av de største på trenings senteret men vil bli stor samtidig som at jeg har god kondisjon

Jeg anbefaler 5/3/1 på det sterkeste.

Her er en artikkel som forklarer det:

http://www.google.com/url?q=http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength&sa=U&ei=BV29T9HQOoWmhAfamKGyDw&ved=0CAUQFjAA&client=internal-uds-cse&usg=AFQjCNFx56PR3Em7ji9nac4SLRZ9RtJPFw

Du kan følge oppsettet i artikkelen eller så kan du kjøre boring but big varianten.

boring but big:

Mandag:
benkpress: 5/3/1.
benkpress: 5x10 x 50% av treningsmax.
roing: 5x10.

Tirsdag:
knebøy: 5/3/1.
knebøy: 5x10 x 50% av treningsmax.
lårcurl: 5x10.

Torsdag:
militærpress: 5/3/1.
militærpress: 5x10 x 50% av treningsmax.
chins/nedtrekk: 5x10.

Fredag:
markløft: 5/3/1.
markløft: 5x10 x 50% av treningsmax.
sit ups: 5x10.

Håper det kom til hjelp mvh uten en tråd

[Espen1996]

Lurte på om noen kunne gi meg tips til å sette opp et bra treningsprogram 4 ganger i uken for en ungdom på 16 år! Har trent boksing i 1 år men sluttet Pga neseskader. Har trent vekter i 1 Mnd nå og går ikke på proteinpulver eller noe sånn kost tilskudd. Er 180 høy og veier 73kg. Vil helst ikke ende opp som en av de største på trenings senteret men vil bli stor samtidig som at jeg har god kondisjon

Jeg anbefaler 5/3/1 på det sterkeste.

Her er en artikkel som forklarer det:

http://www.google.com/url?q=http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength&sa=U&ei=BV29T9HQOoWmhAfamKGyDw&ved=0CAUQFjAA&client=internal-uds-cse&usg=AFQjCNFx56PR3Em7ji9nac4SLRZ9RtJPFw

Du kan følge oppsettet i artikkelen eller så kan du kjøre boring but big varianten.

boring but big:

Mandag:
benkpress: 5/3/1.
benkpress: 5x10 x 50% av treningsmax.
roing: 5x10.

Tirsdag:
knebøy: 5/3/1.
knebøy: 5x10 x 50% av treningsmax.
lårcurl: 5x10.

Torsdag:
militærpress: 5/3/1.
militærpress: 5x10 x 50% av treningsmax.
chins/nedtrekk: 5x10.

Fredag:
markløft: 5/3/1.
markløft: 5x10 x 50% av treningsmax.
sit ups: 5x10.

Håper det kom til hjelp mvh uten en tråd

tusen takk tjommie, eg backer de

[espen0102]

5/3/1

[elastice]

Lurte på om noen kunne gi meg tips til å sette opp et bra treningsprogram 4 ganger i uken for en ungdom på 16 år! Har trent boksing i 1 år men sluttet Pga neseskader. Har trent vekter i 1 Mnd nå og går ikke på proteinpulver eller noe sånn kost tilskudd. Er 180 høy og veier 73kg. Vil helst ikke ende opp som en av de største på trenings senteret men vil bli stor samtidig som at jeg har god kondisjon

Stronglift 5x5 funker også meget bra. Det er kun 3 dager i uka. Ca 1 time pr økt.