Er dette muskler eller?

[Skullcrusher]

Er dette muskler eller er jeg bare innbilsk?   Har trent i ca 1,5 år. Var ganske så syltynn før!

[Elmaca]

Wow her har du noen ordentlige kraftpakker! Ikke rist dem for mye i fare for eksplosjon

[Småtjukk]

Ser ut som muskler herfra ihvertfall, men sleng ut et "før" bilde av deg også da! Så får vi sett hvor flink du har vært

[Sherdog]

Det er muskler ja. Bare til å trene på, så blir de større!

Kan du ikke legge ut treningsplan og kosthodsplan som du kjører? Tipper det er en del justeringer vi kan få til. For i løpet av 1.5år med optimal trening og kosthold ville du nok hatt noe bedre fremgang. Så vi kan prøve å hjelpe deg til enda bedre resultater til neste år

[Skullcrusher]

Jeg kan begynne med treninsprogrammet. Jeg prøvde ut RYP 2-splitt etter sommeren i fjor(før det kjørte jeg et fullkroppsprogram med kun baseøvelser), men jeg byttet litt om på øvelsene:

Mandag og torsdag: Pull ups/chins, skråbenk roing med hantler/nedtrekk, hammercurl/bicep concentration curl og arm roing med hantler.

Tirsdag og fredag: Knebøy(med hantler siden jeg har et problem med nakken ang å ha stangen bak der), Flies(hadde før benkpress, men jeg fikk problemer og smerter med rotato cuff at jeg har droppet øvelsen. Både stang og hantler), tricep overhead extension/tricep kickback og fronthev/sidehev. (trente skulderpress/militærpress før, men stagnerte der litt at jeg droppet den og) og smalbenkpress med hantler til slutt. Det med skråstreket mellom øvelsene er at jeg bytter ut øvelsene med det andre som står ved siden av streket etter 3 uker for å ha litt variasjoner. Trener 9 uker og så er det pause med 1 uke. De to siste ukene kjører jeg tungt.

Kostholdet:

Frokost: Rekker aldri det siden jeg har litt problemer med å stå opp i god tid før avreise til jobben. Så lunsjen blir vel jobben og begynner å ete i 11 tiden. Består som regel av skiver med kaviar med servelat ellers får jeg innimellom mat av pappa på jobben som for eks kyllinglår i currysaus, egg, diverse middagsmat. Før trening, havregryn eller rugbrød med peanøtter, knekkebrød med laks. Etter trening : banan og middag : Kyllingfilet med ris i tiki salsa saus eller findus pasta bolognese. Kveldsmat: Knekkebrød med røket laks eller peanøtt smør. Drikker sjeldent proteinshake egentlig, men bør gjøre det oftere enn nå.  

[espen0102]

Har du problemer med å ha stanga på nakken i knebøy så prøv frontbøy! 

[shabby]

Stangen skal ikke på "nakken" i knebøy med mindre du løfter olympisk stil, så det er vel problemet ditt. Legg den lenger ned. Rotatorcuffs burde du trene opp så du kan trene normalt. Ut med fronthev, inn igjen med skulderpress, inn igjen med benk, start med markløft.

Og så må du rett og slett spise mye mer om du vil øke videre. Start med større porsjoner.

[Dmhead]

Kan man trene skulderpress og fronthev samme dag?

[shabby]

Kan trene hva du vil samme dag. Men fronthev er ikke en spesielt god øvelse og tar sannsynligvis opp plassen til noe annet.

[Skullcrusher]

ååå så den øvelsen kan jeg bare droppe? Skulderpress tar vel alle de tre musklene i skulderen sant? Hva med sidehev?

[Randompope]

Fronthev og sidehev er gode øvelser;)

Flyes burde du vel starte igjen med? Fikk litt vondt i skuldrene jeg og, men gikk ned i kilo og passa på og presse brystet frem og bruke skuldrene minst mulig, jeg tar dette da i ett sånn crossover stativ heter det vel? Flyes kabel kaller jeg det:p Du kan også gjøre dette liggende:)

[shabby]

http://suppversity.blogspot.no/2011/08/suppversity-emg-series-m-deltoideus-m.html

Fin link som tar for seg skulderøvelser, med EMG målinger av aktivitet.