Lurt å trene hver dag?

[Espen1996]

har hørt at hvis du trener hver dag så bryter du ned musklene... men om eg trener f eks. biceps i dag, rygg i morgen, skuldre dagen etterpå osv... funker det eller e det mer effektivt å trene annen hver dag? (biceps og rygg en dag, skuldre og legg om 2 dager, bryst og triceps 4 dager til
håper på et positivt og raskt tilbakemeldnig 

[Espen1996]

har hørt at hvis du trener hver dag så bryter du ned musklene... men om eg trener f eks. biceps i dag, rygg i morgen, skuldre dagen etterpå osv... funker det eller e det mer effektivt å trene annen hver dag? (biceps og rygg en dag, skuldre og legg om 2 dager, bryst og triceps 4 dager til
håper på et positivt og raskt tilbakemeldnig 

[goatmxx]

Hele poenget med trening er å bryte ned musklene.. Deretter må musklene hvile for å bygge seg opp igjen til å bli større og sterkere enn det de var før forrige treningsøkt.
Er ikke noe i veien for å trene hver dag, men du må passe på at hver muskelgruppe får nok restitusjon. Altså når man trener rygg blir biceps også aktivert. Derfor er det dumt å trene biceps en dag, og rygg dagen etter. I praksis blir da biceps trent 2 dager etter hverandre.
Det samme gjelder triceps og bryst/skuldre. Triceps blir brukt i press-øvelser (ekstensjon i albueleddet) og biceps blir brukt i pull-øvelser (fleksjon i albueleddet).

Skal vel nevnes at mengden trening er litt avgjørende, så det er forskjell på å trene 30 reps totalt på en muskel og 120 reps.. Kan også nevne at større muskler tåler mer enn små muskler, så armer tåler ikke like mye som bein f.eks.

[Randompope]

Hvis du skal lage en såkallt 5 split eller 6 split eller 7:p Så vil jeg si nei, fordi da får du bare trent musklene dine 1 gang i uka. Men det er bedre og trene de 1 gang en ingen:)

Og hvis du trener sånn så kommer du til og tilbringe kanskje 10 min den ene dagen 20 den andre og kanskje 5 min på trenings studio vær dag:p

[RichardAugust]

har hørt at hvis du trener hver dag så bryter du ned musklene... men om eg trener f eks. biceps i dag, rygg i morgen, skuldre dagen etterpå osv... funker det eller e det mer effektivt å trene annen hver dag? (biceps og rygg en dag, skuldre og legg om 2 dager, bryst og triceps 4 dager til
håper på et positivt og raskt tilbakemeldnig 

Du kan godt trene vær dag, men da krever planlegging.
Du kan eks ikke trene Biceps 3 dager på rad, og triceps 3 dager på rad, dette reulterer i overtrening (Muskelnedbrytelse...)

Eks: på en hel ukes trenings program:
dag1: Skuldre
dag2: Armer
dag3: Bein
dag4: Bryst
dag5: Rygg
dag6: Cardio (jogging, løping, ging.. etc..)
dag7: Mage
 

[Småtjukk]

Hvis du er i nybegynnerbåten sammen med en del av oss andre så ville jeg nok heller prøvd meg på et program hvor jeg trener samme muskel 2-3 ganger i løpet av uken.

[Espen1996]

takker for raske svar men ka bør eg prioritere for bryr meg mest om å få store armer, rygg og abs

[Randy]

takker for raske svar men ka bør eg prioritere for bryr meg mest om å få store armer, rygg og abs

Markløft, knebøy, benkpress, militærpress og chins.
Noe enkelt som roing ved siden av så er du i boks

[Espen1996]

oppsumering:
man: bryst
tirs: bein
onsd: armer
tors: skuldre
fre: rygg
lørd: cardio og mage
søn: mage

e det en bra rutine? 

[Småtjukk]

Man - Markløft, knebøy, benkpress, militærpress,chins, roøvelse

Ons - Markløft, knebøy, benkpress, militærpress,chins, roøvelse

Fre - Markløft, knebøy, benkpress, militærpress,chins, roøvelse

(takk Randy)

Slik ville nå jeg heller kjørt det, du trenger jo ikke å kjøre flere enn 16-20 sett per trening. Burde klare det greit på under en time pr trening.

Så får du fullkroppsprogram, og du får trent alle musklene flere ganger pr uke.

Passer seg bedre for en 16 åring som begynner etter min mening, enn å sette opp en 7 splitt.
Tviler på at du klarer/vil kjøre hver muskel så hardt at du trenger en uke på at den skal bygge seg opp igjen.

[Espen1996]

Man - Markløft, knebøy, benkpress, militærpress,chins, roøvelse

Ons - Markløft, knebøy, benkpress, militærpress,chins, roøvelse

Fre - Markløft, knebøy, benkpress, militærpress,chins, roøvelse

(takk Randy)

Slik ville nå jeg heller kjørt det, du trenger jo ikke å kjøre flere enn 16-20 sett per trening. Burde klare det greit på under en time pr trening.

Så får du fullkroppsprogram, og du får trent alle musklene flere ganger pr uke.

Passer seg bedre for en 16 åring som begynner etter min mening, enn å sette opp en 7 splitt.
Tviler på at du klarer/vil kjøre hver muskel så hardt at du trenger en uke på at den skal bygge seg opp igjen.

men då får eg ikkje trent biceps/triceps?

[shabby]

Biceps trener du i chins og roing, triceps trener du i benkpress og militærpress.

[aslak]

Du kan trene fullkropps hver dag, men tilpasse intensitet, mengde og øvelser.

[elastice]

Man - Markløft, knebøy, benkpress, militærpress,chins, roøvelse

Ons - Markløft, knebøy, benkpress, militærpress,chins, roøvelse

Fre - Markløft, knebøy, benkpress, militærpress,chins, roøvelse

Topp program, men ville redusert litt på markløft. Veldig tung øvelse for kroppen.
OG, biceps/triceps får kjørt seg nok på et slikt program. Armene dine vil vokse uten at du trenger å kjøre curl/nedtrekk.