Trenger hjelp til en fem dagers spiltt.

[Dr.who]

Jeg har trent i en stund nå, men har bare trent fullkroppsprogram. Så nå tenkte jeg å begynne med et spiltt program.

Jeg tar i utgangspunkt i et femdagerssplitt som jeg har funnet.

Mandag: Bryst og Triceps
Tirsdag: Bein
Onsdag: Rygg og Biceps
Torsdag: Skuldre og Bryst
Fredag: Bein og Rygg
Lørdag: Hvile
Søndag: Hvile

men det er noen ting jeg lurer på. ca. hvor mange øvelser ska jeg gjøre på hver muskelgruppe ? skal jeg ikke trene mage?
og er det sånn at man skal trene først de musklene man prioritere mest ?

jeg prioriterer musklene: 1.bryst 2.mage 3.skuldre. 4.tricep 5.bicep 6. bein.

hva burde jeg endre på? 

på forhån takk 

[Sherdog]

Hei.

Når man har satt opp et program man liker, så skal ikke jeg gå inn å endre på det. For det er helt umulig for meg å si at å trene bein en dag ekstra er optimalt for deg. For det kan faktisk være tvert i mot det jeg mener uansett
Så jeg lar programmet være som det er, og det ser i mine øyne bra ut med tanke på hva du ønsker å prioritere

Når det gjelder sett/reps ville jeg anbefale noe som heter autoregulering, du finner forklaring på dette om du søker på google. Da bestemmer dags formen hvor mange sett du ender på.

Ellers ville jeg ligget et sted rundt 4 sett på de største muskelgruppene, og noe mindre på de små musklene.
Repetisjonene ville jeg gradvis endret på. La oss si du trener 8 uker, da ville jeg gjort det slik:
Uke 1: 12 reps,
Uke 2: 12 reps
Uke 3: 10 reps
Uke 4: 10 reps
Uke 5: 8 Reps
Uke 6: 6 reps
Uke 7: 4 reps
Uke 8: 1-3 rep (persing)

Dette er et eksempel. Og det er da viktig at du for hver uke prøver å øke vekten fra forrige trening, for det skal absolutt gå når man reduserer repetisjonene.
Etter du har fullført disse 8 ukene, så tar du 1 uke pause og prøver på en ny runde hvor du starter på en høyere vekt enn forrige gang. Da er det veldig enkelt å se om du har hatt fremgang eller ikke

Som sagt, kun ett eksempel på en måte du kan gjøre det på. Og hos meg har dette fungert veldig greit tidligere

Håper det var litt til hjelp!

[Sherdog]

Så litt sent at det du lurte på var hvor mange ØVELSER du skulle trene, og IKKE hvor mange sett/reps du skulle trene. Men men, da fikk du litt mere å lese på

Når du trener hver muskelgruppe 2 ganger i uken, så syntes jeg 3-4 øvelser på store grupper og 2 øvelser på små grupper er en grei regel

Men her også er det veldig individuelt hva din kropp syntes er best. Føl deg litt frem. Dersom kroppen gjerne skulle banket på med mye mere trening, så gjør for all del det. Men prøv hele tiden å finne balansen mellom hva som er for mye trening og hva som er for lite. Det er det viktigste!
En dag kan være bedre enn andre, og da er det ikke noe i veien for å dra på med en ekstra øvelse kontra om du har en dårlig dag og må redusere med 2 øvelser!

Tenk hele tiden på å følge kroppens behov og form Å gjøre noe kroppen ikke liker gjør som regel heller ikke noe godt.

[Dr.who]

tusen takk for svar!