Velkommen, Gjest. Vennligst logg inn eller registrer deg.
Har du ikke mottatt e-post for aktivering ?
26/11 - 2014, 18:55:40

Logg inn med brukernavn, passord og innloggingstid
Søk:     Avansert søk
825914 innlegg i 57991 emner av 30491 medlemmer
Nyeste medlem: fand6a
* Hovedside Hjelp Søk Logg inn Registrer
+ 
|-+  Treningsprogrammer
| |-+  Treningsprogrammer
| | |-+  6 ukers program
« forrige neste »
Sider: [1] Til bunnen Skriv ut
Skrevet av Emne: 6 ukers program  (Lest 817 ganger)
Ma10sen
Nytt medlem
*

Karma: +0
Innlegg: 2


Vis profil E-post
« på: 29/07 - 2012, 22:26:01 »

Har satt opp et program i all hast som jeg skal følge i 6 uker. Målet er å bygge mest mulig, samt holde fett% på et minimum.

Grunnet påvist slitasje i ryggen har jeg etter råd fra lege kuttet ut markløft en stund

Gi meg gjerne tilbakemeldinger på eventuelt anbefalte forandringer  Smile

Bryst/triceps

Benkpress               4-6 x 4
Skråbenk m/stang    6-8 x 4
Liggende flyes         8-10 x 3
Smal benk               6-8 x 3
Pushdown               8-10 x 3

Rygg/biceps

Chins/nedtrekk        6-8 x 3
Foroverbøyd roing   6-8 x 3
Roing                     8-10 x 3
Bicepscurl               10-12 x 3
Curl m/kabel           10-12 x 3

Bein/skuldre

Frontbøy              4-6 x 4
Beinpress             6-8 x 3
Utfall                   8-10 x 2
Militærpress          4-6 x 4
Skulderpress         6-8 x 3
Sidehev               8-10 x 2
Loggført
shabby
Beryktet
*****

Karma: +84
Innlegg: 799


Aspirerende bodybuilder


Vis profil
« Svar #1 på: 30/07 - 2012, 00:25:40 »

Vil anbefale deg å ikke legge opp bryst og skuldre på den måten. Nå vil skuldre få vanvittig mye større belastning enn resten. Forside skuldre: Benkpress, skråbenk, smal benk, militærpress, skulderpress og evt sidehev om du har dårlig teknikk.
Loggført

Man cannot remake himself without suffering, for he is both the marble and the sculptor.
Ma10sen
Nytt medlem
*

Karma: +0
Innlegg: 2


Vis profil E-post
« Svar #2 på: 30/07 - 2012, 16:33:33 »

Mener du jeg skal kutte ut øvelser eller legge på andre muskelgrupper? Tok ikke helt svaret dit  Smile
Loggført
Sider: [1] Til toppen Skriv ut 
« forrige neste »
Gå til:  

Bygget på MySQL Bygget på PHP Powered by SMF 1.0.9 | SMF © 2006-2008, Simple Machines LLC XHTML 1.0 godkjent! CSS godkjent!
Siden ble generert på 0.066 sekunder med 19 spørringer.