Se over kostholdet mitt?

[ruben86]

Hei

Setter pris på innspill her. Info:
Høyde: 186
Vekt: 76-79 kg
Alder: 26
Mål: Nå 85kg uten å legge på meg for mye fett. Jeg har rimelig lav fett % nå, så ønsker ikke et år med kardio etter jeg har oppnådd ønsket vekt.

Kcal kalkulatoren her på iform sier mitt dagsbehov er 2600 kcal. Jeg satt sammen et kosthold på ca 3000 kcal. Kan/bør jeg spise mer uten at jeg legger på meg for mye?

M1:
300g havregryn med melk
1 protein shake

M2:
4 brødskiver + 1 pakke kokt skinke

M3, før trening:
50g mandler
1 banan

M4, etter trening:
1 protein shake
1 creaforce

M5:
200g kyllingfilet
300g brokoli
100g ris

M6:
300g eggerøre.

Jeg har grovt regnet ut at dette ender totalt på ca 3000 kcal per dag. Spise mer eller mindre? Evt. andre innspill?

Setter stor pris på tilbakemeldinger.

[Gomaramp]

Hørtes ut som litt lite for min del,men så er ikke jeg den mest erfarne her inne.Personlig jobber jeg meg nå opp i vekt etter å ha innsett at jeg lider av ortoreksi(Veide 56kg/183cm i juli).Jeg trente da 2100 situps dagen+ca en times gåtur på kvelden. Da spiste jeg ca slik;
3,8dl havregryn(7dl melk)til frokost
200g laks eller 300g kyllingkjøttdeig e.l +ris/potet eller pasta og wok til middag
5 brødskiver med fettfattigpålegg til kveldsmat.
Ingen mellommåltider.

Nå spiser jeg ca slik;
4,3 dl Havregryn(7dl melk) til frokost
250-300g laks eller 350-400g kyllingkjøttdeig m/ ris/pasta/potet(større mengder her også) og wok/grønnsaker(nå stekes i mer olje) til til middag
6-7 brødskiver med gjerne 3 egg+makrell i tomat eller liknende på resten.
Og mellommåltider om jeg er sulten.
Har med dette gått opp ca.4kg på 3 uker.
trener like mye.

Mener med dette å vise at du kanskje får i deg litt lite med henhold til ønsket om å gå opp 10kg.Men dette spørs selvsagt også på hvor mye du trener,så ville nok opplyst om det også,så de mer vitende her inne kan hjelpe deg;D Lykke til videre.

[ruben86]

Trener 1t, 4 ganger i uken.