Velkommen, Gjest. Vennligst logg inn eller registrer deg.
Har du ikke mottatt e-post for aktivering ?
24/04 - 2014, 20:25:53

Logg inn med brukernavn, passord og innloggingstid
Søk:     Avansert søk
704277 innlegg i 57884 emner av 30117 medlemmer
Nyeste medlem: SFAA
* Hovedside Hjelp Søk Logg inn Registrer
+ 
|-+  Trening
| |-+  Nybegynnerforum
| | |-+  Hjelp med å gå opp i muskelmasse -jente
« forrige neste »
Sider: [1] Til bunnen Skriv ut
Skrevet av Emne: Hjelp med å gå opp i muskelmasse -jente  (Lest 409 ganger)
Chrissi
Nytt medlem
*

Karma: +0
Innlegg: 1


Vis profil
« på: 30/08 - 2012, 04:49:59 »

Jeg trenger hjelp/tips om hvordan gå opp i muskelmasse.
Jeg er en jente på 23 år som er 170 høy og veier 52 kg. Har ganske lite fett på kroppen. Mitt energiforbruk er på ca 2400 kcal pr dag.
Mitt mål er å gå ned 1 kg fett og gå opp ca 5 kg muskler. Dette er selvfølgelig ikke noe jeg forventer at skal skje over natten. Tidligere har jeg så godt som kun løpt og gått turer for å holde meg i form.

Jeg trenger hjelp med hva jeg skal spise, hvor mye jeg skal spise, evt kosttilskudd og hvordan jeg skal legge opp selve treningen.
Nå spiser jeg egentlig ganske lite, går for det meste i kylling, smoothie og yoghurt med bær og havregryn.

Håper det en noen som kan hjelpe meg.  Smile
Loggført
pleiboi84
Nytt medlem
*

Karma: +0
Innlegg: 54


Vis profil
« Svar #1 på: 01/09 - 2012, 22:10:57 »

Jeg bare kopierer det jeg nettopp skrev til en annen her inne:
Følg et program, og følg det slavisk. (f.eks RYP programmet (www.tn.no/ryp) eller X-press programmet www.treningsfysiolog.com). Det er veldig viktig at du løfter tungt og har progresjon fra uke til uke.

Jeg er usikker på hvilken diett jenter bør følge. Men få i deg nok proteiner. Eventuelle kosttilskudd bør du bare bruke hvis du ikke greier å spise nok, eller få i deg nok proteiner gjennom vanlig kost. Etter trening er det viktig å få i seg proteiner fort, da kan det være greit å ta seg en proteinshake.

Her har du også noen linker ang jenter og styrketrening:
http://fitnessbloggen.no/beviset-pa-at-tung-styrketrening-ikke-gjor-damer-maskuline/
http://fitnessbloggen.no/jenter-muskelvekst/
http://fitnessbloggen.no/styrketrening-jenter/

Lykke til!
« Siste redigering: 01/09 - 2012, 22:19:14 av pleiboi84 » Loggført
Sider: [1] Til toppen Skriv ut 
« forrige neste »
Gå til:  

Bygget på MySQL Bygget på PHP Powered by SMF 1.0.9 | SMF © 2006-2008, Simple Machines LLC XHTML 1.0 godkjent! CSS godkjent!
Siden ble generert på 0.072 sekunder med 18 spørringer.