Trim.no søk
Partnere

Kroppsbygging & fitness

Alt om slanking

För oss som tränar!
Ord fra hjemmesiden
Du kan prøve alt du ve, det ekje alt du kan få te
Flere på hjemmesiden.
Aktuelt på iform.no
Aktuelt på Slankenett.no
annonse:
annonse:
annonse:
annonse:
annonse:
annonse:
annonse:
annonse:
annonse:
Om Trim.no AS | Annonsere | Programmer & hefter | Trim.no på din side/RSS | Behandlingsopplegg | Kontakt oss

ETTER TRENING: Slapp av, drikk, dusj, hvil,
sleng deg på sofaen og ta deg fri. Det er nå
kroppen skal innhente seg og forbedre seg.
Er det viktig å hvile?
Restitusjon er den perioden da kroppen skal bygge seg opp til å bli sterkere. Uten hvile og restitusjon blir kroppen mer og mer utmattet og til slutt fører det til at man blir i dårligere form. Det kan føre til hyppige infeksjoner, hyppigere skader. Dette er begynnelsen på overtrening og/eller belastningsrelaterte skader. Overtrening og skader vil normalt behøve relativ lang tids hvile for å gå over. For mange utøvere tror at du kun blir bedre ved å trene mer. Med riktig mengde hvile og restitusjonsperioder vil kroppen innrette seg etter treningspåvirkningen og gi bedre form.

Hva skal man gjøre?
Hvordan kan du vite om du er restituert fra en trening til den neste? En enkel test er å måle hvilepuls hver morgen. Tell pulsen i 20 sekunder og multipliser med 3. Skriv det ned i en treningsdagbok. Ta gjennomsnittet av en uke.

Hva skal man se etter?
Dersom hvilepulsen forandrer seg med 15 - 20 %, indikerer dette vanligvis at noe er galt.Var gårsdagen en hard dag? Sprakk du på slutten av treningen? Hadde du en stresset dag på jobben?
Det er da du bør legge inn en hviledag eller en meget lett treningsøkt. Tenk at denne dagen er en del av treningen. Den nødvendige dagen da kroppen skal bygge seg opp. Dersom hvilepulsen stiger med over 20% kan det hende at det er en sykdom på gang.

MAT OG SØVN: Disse to passer godt sammen. Så fort en kropp har fått brukt
seg godt, vil matlysten/sulten være der, og etter maten så blir fort sofaen
uimotståelig. Legg deg og slapp av. kroppen vil dette. Den trenger ekstra ro og
hvile når maten skal fordøyes. Legg deg i skyggen. Du trenger nye kreftr til neste
jakt.

Restitusjon, når?

Har man kun restitusjon etter trening? Nei restitusjon starter før og under trening. Det er også oppvarming og næringen du tar inn før trening. Oppvarming er fordelaktig fordi den induserer en hel prosess med komplekse fysiologiske prosesser. Dette gjør trening enklere og mindre slitsomme som gir mindre av den skadelige overbelastningen. Ved å innta riktig kost før trening vil kroppens lagre av energi opprettholdes best mulig. Dette gir bedre kvalitet på treningen.
Når treningen er ferdig forsøk å tren deg rolig ned. Varm deg ned. La kroppen bli klar for hvile. Reduser pulsen gradvis. På denne måten startes restitusjonen raskere.

Nå den viktige biten
Idet man gjør seg ferdig med nedvarmingen. Sørg for å spise.Ikke bare spis junk food. De 20-30 minuttene etter trening er en viktig fase for å innta næring. Mattypen bør være karbohydratrik og også proteinrik.
En god sportsdrikk er også gunstig. Det er også gunstig å rehydrere seg. .

Avslapningsmetoder
• Massasje
• Bad eller dusj (varmt, senere kjølig på beina)
• Dyp pusting / sportspsykologi teknikker
• Uttøyning (hvis ikke overanstrengt)
• Siesta
• Rolig gange

Ikke glem at gode restitusjonsteknikker er viktig med påfølgende harde treningsdager. Få gode vaner med restitusjon. Videre er det viktig å planlegge en restitusjonsuke av og til. Kanskje hver 3. eller 4. uke. Treningsmengden kan da reduseres omlag 50%

Del på Facebook



Av Stig Berthelsen, trening.org