Kjøp våre
programmer & hefter
her!

Skal man bli god, må man ville bli god - Del 1

God fysikk og et klart hode er to ufravikelige forutsetninger for å bli marinejeger. Det er hardt å bli marinejeger. Her er et 15 ukers program for trening av styrke og utholdenhet i bryst og arm musklatur.

Det skal være hardt å bli marinejeger

Grunnleggende treningsprogram

Grunnleggende treningsprogram er et progresjonsbasert, ni-ukers program ment for personer som tidligere ikke har drevet med regelmessig fysisk trening eller har lengre tids fravær fra regelmessig trening. Følg programmet så godt du overhode er i stand til og du vil bli overrasket over hvor gode fremskritt du gjør!

I del to av artikkelen får du programmet for uke 10-15

Løping er basis for all aktivitet på Marinejegerkurset

Mye av aktiviteten på Marinejegerkurset inneholder løping. Svømming, sykling og trening med vekter gir også verdifull trening som forberedelse til Marinejegerkurset, men det er KUN løping og gåing som gjør bena i stand til å takle aktiviteten på Marinejegerkurset.

Vi har i denne artikkelen kosentrert oss om styrketreningsdelen av det grunnleggende treningsprogrammet. Styrketreningen er konsentrert om push-ups, sit-ups og pull-ups.

Altså bryst, rygg, triceps og biceps.

Grunnleggende Styrketrening

Gjennomføres 3 dager i uken (Tirsdag, torsdag og søndag)

• Push-ups = armhevinger med albuene i ca 45% vinkel ut fra kroppen. Skal gjøres slik at overarmen er horisontalt med gulvet i nedre posisjon.
• Sit-ups = chruncing av mage. Husk at du ikke skal trene hofteleddsbøyerne. Det er altså bare øvre del av ryggen som skal løftes fra gulvet og ikke nedre del av ryggen. Da bøyer du hofteleddet og trener i stedet hofteleddsbøyerne.
• Pull-ups = Chins med bredt overhåndsgrep. Trekk deg opp til haken er over stangen.

Uke 1: 4x15 push-ups 4x20 sit-ups 3x3 pull-ups

Uke 2: 5x20 push-ups 5x20 sit-ups 3x3 pull-ups

Uke 3: 5x25 push-ups 5x25 sit-ups 3x4 pull-ups

Uke 4: 5x25 push-ups 5x25 sit-ups 3x4 pull-ups

Uke 5: 6x25 push-ups 6x25 sit-ups 3x5 pull-ups

Uke 6: 6x25 push-ups 6x25 sit-ups 3x6 pull-ups

Uke 7: 6x30 push-ups 6x30 sit-ups 3x8 pull-ups

Uke 8: 6x30 push-ups 6x30 sit-ups 2x10 pull-ups

Uke 9: 6x30 push-ups 6x30 sit-ups 3x10 pull-ups

MERK: For å oppnå best resultat skal du veksle mellom øvelsene. Kjør et sett med push-ups, deretter et sett med sit-ups etterfulgt av et sett med pull-ups og et sett med dips. Du skal ikke hvile mellom settene.

Ref: Marinejegerskolen

Marinejegertrening - del 1 Av Gunnar Bråthen

3 siste fra ekspertene

5 siste innlegg i forumet
Sv: Protein for kalver
Sv: Protein for kalver
Sv: Protein for kalver
Sv: Protein for kalver
Sv: Protein for kalver

Fakta om trening
Introduksjon
Oppvarming
Trening av utholdenhet
Trening av styrke
Trening av hurtighet
Trening av tyøelighet
Trening av teknikk
Trening av koordinasjon
Formtopping
Tilpassing ved trening
Treningsplanlegging
Føle på kroppen

Kontrollere trening:
Telle gjentagelser
Måle tid
Pulsmåling
Treningsdagbok

Trening (10 siste)