Trim.no søk
Partnere

Kroppsbygging & fitness

Alt om slanking

För oss som tränar!
Ord fra hjemmesiden
Poesi på si`
Flere på hjemmesiden.
Aktuelt på iform.no
Aktuelt på Slankenett.no
annonse:
annonse:
annonse:
annonse:
annonse:
annonse:
annonse:
annonse:
annonse:
Om Trim.no AS | Annonsere | Programmer & hefter | Trim.no på din side/RSS | Behandlingsopplegg | Kontakt oss

Skal man bli god, må man ville bli god - Del 1

God fysikk og et klart hode er to ufravikelige forutsetninger for å bli marinejeger. Det er hardt å bli marinejeger. Her er et 15 ukers program for trening av styrke og utholdenhet i bryst og arm musklatur.

 

 Det skal være hardt å bli marinejeger

Grunnleggende treningsprogram

Grunnleggende treningsprogram er et progresjonsbasert, ni-ukers program ment for personer som tidligere ikke har drevet med regelmessig fysisk trening eller har lengre tids fravær fra regelmessig trening. Følg programmet så godt du overhode er i stand til og du vil bli overrasket over hvor gode fremskritt du gjør!

I del to av artikkelen får du programmet for uke 10-15

Løping er basis for all aktivitet på Marinejegerkurset

Mye av aktiviteten på Marinejegerkurset inneholder løping. Svømming, sykling og trening med vekter gir også verdifull trening som forberedelse til Marinejegerkurset, men det er KUN løping og gåing som gjør bena i stand til å takle aktiviteten på Marinejegerkurset.

Vi har i denne artikkelen kosentrert oss om styrketreningsdelen av det grunnleggende treningsprogrammet. Styrketreningen er konsentrert om push-ups, sit-ups og pull-ups.

Altså bryst, rygg, triceps og biceps.

Grunnleggende Styrketrening

Gjennomføres 3 dager i uken (Tirsdag, torsdag og søndag)

Uke 1: 4x15 push-ups 4x20 sit-ups 3x3 pull-ups

Uke 2: 5x20 push-ups 5x20 sit-ups 3x3 pull-ups

Uke 3: 5x25 push-ups 5x25 sit-ups 3x4 pull-ups

Uke 4: 5x25 push-ups 5x25 sit-ups 3x4 pull-ups

Uke 5: 6x25 push-ups 6x25 sit-ups 3x5 pull-ups

Uke 6: 6x25 push-ups 6x25 sit-ups 3x6 pull-ups

Uke 7: 6x30 push-ups 6x30 sit-ups 3x8 pull-ups

Uke 8: 6x30 push-ups 6x30 sit-ups 2x10 pull-ups

Uke 9: 6x30 push-ups 6x30 sit-ups 3x10 pull-ups

MERK: For å oppnå best resultat skal du veksle mellom øvelsene. Kjør et sett med push-ups, deretter et sett med sit-ups etterfulgt av et sett med pull-ups og et sett med dips. Du skal ikke hvile mellom settene.

Ref: Marinejegerskolen

Emneord: marinejeger  push-ups  armhevinger  
Del på Facebook



Marinejegertrening - del 1 Av Gunnar Bråthen