Kjøp våre
programmer & hefter
her!

annonse:
annonse:
annonse:
annonse:
annonse:
annonse:

Om Trim.no AS | Annonsere | Programmer & hefter | Trim.no på din side/RSS | Behandlingsopplegg | Kontakt oss

	SMERTER ER SMERTER, SKADER ER SKADER: Om du skjærer deg utenpå, eller med for mye belastning lager små slitasjesår på innsiden, så er smerte smerte: Den varsler om skade og behov for ro og hvile. Treningsverk forteller at bindevevet ikke likte treningsmengden din i det hele tatt. Godt trente utøvere kan tåle mye og langvarig treningsverk. For dårlig trente er veien fra treningsverk til belastningsskader relativ kort. Så lenge du har treningsverk, er du svakere enn før. I det t.verken forsvinner, er du like sterk som før. 7 døgn senere er bindevevet maksimalt sterkere enn før. Unngå at treningsverken fører til belastnings- skader ved at du alltid har flere dager hvile uten treningsverk enn med treningsverk, før du går til verks med neste økt på de musklene som ble såre og stive, vonde og "låste". Noen kaller treningsverk for gangsperre. Det begrepet viser virkelig at kroppen vil være i ro og ikke bevege seg når treningsverken herjer i kroppens tauverk bindevevet.

Folk som trener vekter/styrke, kan fort få treningsverk. Noen utøvere forsøker bevisst å oppnå treningsverk, fordi de tror dette er et tegn på hard nok trening.

På grunn av styrketreningens harde krav til musklene vil treningens omfang begrense seg. Styrketreningen tretter ut musklene og treningen avsluttes relativt raskt. Dette er en viktig detalj da treningsverk, overbelastning av bindevevet, oppstår lettere og i større grad ved aktivitet som foregår over lenger tid. Dette begrenser således belastningen på bindevevet og i hvilken grad styrketreningen klarer å skade bindevevet. Denne ”mekanismen” gjør styrketrening til en trygg aktivitet for de fleste som er vant til fysisk arbeid fra før.

Dårlig trente kan få mye treningsverk, og ikke tåle den
Dersom du ikke er vant til fysisk arbeid og aktivitet, kan trening som gir treningsverk bli for hard allerede ved første trening. Treningsgrunnlaget er da så dårlig at kroppen ikke klarer å tilpasse seg aktiviteten som den utsettes for. Belastningsskader vil raskt kunne oppstå. F.eks. vil pasienter som har vært inaktive over lenger tid, ikke tåle aktivitet som gir treningsverk. Det vil kunne oppstå akutte smerter i bindevevet og direkte skader. Til og med senebetennelse vil kunne påføres i løpet av kort tid.

	REST TO BE BEST, or lie like the rest. Vi har sagt det før. Nå sier vi det igjen: Hvile er 50% av treningsprogrammet.

Likevel kan også utøvere med godt treningsgrunnlag klare å presse bindevevet så hardt at belastningsskader oppstår ved styrketrening også. Det kan skje når:

• Man trener for hardt (for høy innsats).
• Man øker treningens volum (lengde, tid og omfang).
• Man øker antall økter (treningshyppighet).
• Man legger inn mer hvile og kjører knallhardt rett etterpå (akutt overbelastning).
• Treningsmengden ligger totalt sett litt for høyt. Dette medfører til en gradvis nedbrytning av overskuddet i bindevevet over tid. Da kan det ligge flere uker med overtrening i forkant før overbelastningen gir seg til kjenne med merkbare symptomer.

Smerter er kroppens varslingssystem, som også er ment å påvirke adferden din til å ikke gjøre det som gjør vondt. Det er mulig å trosse smertene og true og slite seg videre. Konsekvensene kan bli svært uheldige.

Del på Facebook    Legg til på Nettby

3 siste fra ekspertene
henger overtreninga igjen enda?
Mikse sammen kosttilskudd til ny blanding?
Opptrening til marathon. hvordan?

5 siste innlegg i forumet
Sv: Nytt treningsprogram
Nytt treningsprogram
Organisering av dietten!
Vekt og mål – 3. sept. 2010
Sv: Fra 85kg til 100kg i benkpress

Heftet Belastningsskader
Heftet inneholder et nyutviklet og meget effektivt behandlingsopplegg for å kvitte seg  med belastningsskader. Kunnskapen og metodene som presenteres her, står for et gjennombrudd  i effektiv skadebehandling. Et must for deg som vil bli kvitt smerter og skader i bevegelsesapparatet.
Kjøp og last ned heftet her.

Faktaartikler om belastningssakder:
Om belastningsskader
Overtrening
Skader

Belastningsskader
Belastningsskader forsvinner fort?Unge uføre øker dramatisk!Treningsverk begrenses ved hard styrketreningFysioterapi er like bra som medisinerForebygging bedre enn behandlingMå jeg få treningsverk og skade musklene?Et oppgjør med musesykenMedisinene du IKKE må brukeMusesyken et omfattende problemBelastningsskade i skulder