Belastningsskader i idrett og trening Idrettsskader - Belastningsskader Belastningsskader ved manuelt arbeid Overvektige amerikanske gamlinger Hele 90 prosent av amerikanske menn over 60 år er overvektige. Det samme gjelder sju av ti kvinner i samme aldersgruppe. Én av tre amerikanere over 60 er klinisk feite.
De aller fleste på min alder mener at kroppsbygging er noe som er forbeholdt ungdommen og at det til og med er farlig for gamle folk. Jeg er selvsagt uenig i begge påstandene, og med dette prosjektet har jeg tenkt å utfordre og motbevise slike myter. At jeg dermed stiller meg laglig til for hogg, latter, hoderisting og kommentarer fra alle (og det er mange) som ikke liker kroppsbygging, får stå sin prøve.
GUNNAR BRÅTHEN: Seksti år er ingen alder. Holdes
kroppen i form kan den fortsette å yte. - Jeg er i
bedre form enn de fleste førtiåringene, konkluderer
han.
Prosjektet går ut på å demonstrere at alder ikke er noen hindring for å drive kraftidrett på høyt plan.
Jeg er født i november 1947 og var turninstruktør midt på 60-tallet. Deretter syklet jeg Trondheim - Oslo tre år på rad i 1970-72. Deretter tok jobb og karriere overhånd.
På slutten av 70-tallet var jeg relativt aktiv i tennis,men styrketreningen tok først fart rundt 1997 etter 20 inaktive år. Altså i en alder av 50 år og på det tidspunktet jeg hoppet av stresskarusellen og startet for meg selv. Overvektig, røykende, med høyt kolestrol, dårlig kondisjon og en betydelig dose av den mye omtalte “veggen”.
Fra det tidspunktet ble treningsstudioet en fast del av rutinen. 3-4 dager i uken året rundt. Selvsagt med ferieavbrekk og “nå er jeg sliten” avbrekk, men med økende treningsnarkomanisme.
WORKOUT: Gunnar kjører på med tunge vekter. og
han merker aT kroppen har blitt fastere. Det er
muskler under skjorta, men han har fortsatt en del
kroppsfett som skal bort.
Så i 2003 gikk en treningskamerat på Sats, som jeg brukte dengang, like godt bort og vant NM i kroppsbygging for veteraner i en alder av +40 år. Rune Sørlie er den som idag hjelper meg med kost/diett og justeringer av treningsprogrammet.
Den neste som ga meg et kick var Eric Orrao. Eric er 46 år og driver det treningsstudioet jeg bruker i Menton hvor vi har vår ferieleilighet. Etter å ha laget en enkel hjemmeside for gymmen han driver ga han meg gratis adgang så lenge jeg lever.
Når jeg så oppdaget hvor fryktelig galt jeg har spist de siste årene og likevel beskjedent må innrømme at jeg er sterkere enn de de fleste 30-40 åringene som trener på Condis, hvor Rune også trener, så aner jeg at det er mulig å stille i NM på Sentrum Scene med et hederlig resultat om kosten legges om og treningsprogrammet overvåkes av en som har gjort det selv.
ARMCURL: Gunnar pumper vekter på gymet Diskuter denne saken videre i vårt fora.
jevnt og trutt. Han har en drøm om å stille på
i seniorklassen på NM i kroppsbygging. Det
finnes ikke noen klasse for sekstiåringer. Det
burde det kanskje ha vært, sier Gunnar.
klikk her!
For å følge utviklingen er det nødvendig å vite hvor jeg står ved starten av dette prosjektet, og her er vitale data:
Høyde:
Vekt: 96,5kg
OMKRETS
Magemål: 99cm
Beltemål: 97cm
Hoftemål: 102cm
Brystmål: 113cm
Skuldermål: 136cm
Underam venstre: 32cm
Underam høyre: 33cm
Biceps venstre: 39cm
Biceps høyre: 40cm
Lår venstre: 60cm
Lår høyre: 61cm
Legg venstre: 40cm
Legg høyre: 40,5cm
FETT i mm (tykkelse på fettfold når huden klemmes sammen)
Biceps: 12
Triceps: 10
Sidefett rett over hoftene: 26
Magefett ved navlen: 46
Myter står for fall
De aller fleste på hans alder mener at kroppsbygging er noe som er forbeholdt ungdommen og at det til og med er farlig for gamle folk. Han er selvsagt uenig i begge påstandene og med dette prosjektet motbeviser han slike feilaktige myter. I de senere årene er det gjort mye forskning på alder og styrketrening og fagmiljøene anser i større og større grad at styrketrening er viktigere for seniorer enn å kunne gå langt på ski eller å sykle ”Birken”. Det er manglende funksjonell styrke, spesielt i overkroppen, som sender for mange eldre på pleiehjem. Ikke manglende evne til å komme seg til butikken.
Prosjektet til Gunnar Bråthen går ut på å demonstrere at alder ikke er noen hindring for å drive kraftidrett på høyt plan. I tillegg utdanner han seg til Personlig Trener og tar siste eksamen på Norges Idrettshøyskole i desember 2009. Da har han et par måneder tidligere, 18. Oktober, stått på scenen i IFBA VM i kroppsbygging i Roma i klassen 55-65 år. En måned før han fyller 62 år.
Alder og muskelbygging
Problemet med voksende alder er at kroppen ikke lenger produserer like mye testosteron som den
gjorde i ungdommen. Testosteron er nødvendig for å bygge muskler og i gjennomsnitt mister en 60-åring 15 % muskelmasse på ett år. Nærmer du deg 70 år nærmer prosenten seg 30 %. Nå er det heldigvis slik at testosteronproduksjonen kan økes på naturlig vis gjennom proteinrikt kosthold, beinhard styrketrening og hvile. Med mer muskler øker også forbrenningen. Dermed blir fettprosenten mindre og livskvaliteten langt bedre.
Gunnar møtte veggen da han var 50 og debuterte det året han fylte 60
Gunnar var turninstruktør midt på 60-tallet og syklet deretter Trondheim - Oslo tre år på rad i 1970-72 før jobb og karriere tok overhånd. På slutten av 70-tallet var han relativt aktiv i tennis, og styrketreningen tok først fart rundt 1997 etter 20 innaktive år. Altså i en alder av 50 år og på det tidspunktet han hoppet av stresskarusellen og startet for seg selv som rådgiver innenfor IT-strategi og senere som spesialist på søkemotoroptimalisering. Overvektig, røykende, med høyt kolesterol, dårlig kondisjon og en betydelig dose av den mye omtalte “veggen”.
 |
||
Fra det tidspunktet ble treningsstudioet en fast del av rutinen. 3-4-5 dager i uken året rundt. I 2003 gikk en treningskamerat like godt bort og vant NM i kroppsbygging for veteraner i en alder av +40 år.
Rune Sørlie er den som i dag hjelper Gunnar med justeringer av treningsprogram i tillegg til at han nå stoler mer og mer på egne erfaringer og kunnskap. På Condis hvor han nå trener er det fler og fler som blir inspirert av denne karen og som nyter godt av hans treningsveiledning.Den andre som ga Gunnar én dytt i byggeretning var Eric Orrao. Eric var da 46 år og drev det treningsstudioet Gunnar bruker i Menton i syd Frankrike hvor han og fruen har sin ferieleilighet.
I 2007 startet Roar Innlagen en norsk avdeling av IFBA (NBFA) som er det forbundet alle treningskompisene i Frankrike var medlemmer av. Et forbund som har aldersklasser helt opp til 65+. Altså et forbund som var perfekt for Gunnar sitt mål: Å bli verdensmester etter fylte 65 år.
Allerede høsten 2007 debuterte han i NM og VM. Arrangør av VM var nettopp Eric Orrao i Menton. De fleste byggere vil nok si at Gunnar fortsatt hadde en lang vei å gå før han var i nærheten av det de fleste kaller konkurranseform. Men for Gunnar var dette en milepæl etter en slitsom langvarig 10 måneders deff og samtidig en markering av starten på en uvanlig idrettskarriere.
Før og etter bildet taler sitt tydelige språk. Før bildet til venstre er fra julen 2006. Etter bildet er fra VM i Menton tidlig november 2007. 11 måneder senere. Underhuds fettprosent er redusert fra 27 % til 9 %.
Kostholdet måtte legges om
Da Gunnar oppdaget hvor fryktelig galt han hadde spist i mange år og likevel var sterkere enn de fleste 30-40 åringene så ante han at det var mulig å bli enda bedre. Kostholdet trengte rett og slett en total omlegging. Fra mye karbohydrater (les: brød med hvetemel og kaker) og lite protein (les: begrenset til kanskje en kyllingfilet per dag og to skiver gulost pluss ett glass skummet melk) til 220 gram rent protein per dag (les: tilsvarer ca 8 kyllingbryst eller 8 bokser tunfisk i vann) og karbohydrater basert på havregryn og råris (les: ikke blankpolert ris). Gunnar kuttet ut alt av produkter med større andel hvetemel og alt av kaker. En tøff konsekvens for en fyr som elsket kaker. Men når målet i utgangspunktet er et sterkt ønske om sterkt fortbedret helse og fysisk form så er ikke prioriteringen så vanskelig.
Våren 2008 var steintøff og krevde jernvilje
Etter en hard treningsperiode etter debuten i november 2007 kom en beinhard byggeperiode som allerede fra 1. Februar 2008 ble kombinert med cardio trening på en elliptisk crosstrainer seks dager i uken i syv uker frem til påske. Hver treningsøkt var på 40 minutter med et energiforbruk på 550Kcal. Det ga totalt 49 treningsøkter på til sammen 32 timer. Totalt energiforbruk var 26.950 kcal. Fra 3.april til 24.mai ble det totalt 60 timer med cardiotrening. Hver time ble gjennomført med en puls på 130 og et energiforbruk på 1000Kcal. Totalt energiforbruk var 60.000 kcal.
· Totalt energiforbruk i perioden var 86.950 kcal.
· Totalt 92 timer trening over 100 dager.
· Totalt 8 kg vektreduksjon i form av fett.
· Fettprosenten (under huden) ble redusert fra 11 til 8%
Resultatet ble tilslutt en underhuds fettprosent på under 7 % på konkurransedagen 31. Mai på IGP Classic i Larvik. Dessverre er det ingen konkurranse i denne aldersklassen verken i Norge eller i Norden så resultatet ble også en tittel Nordic IFBA Champion.
Imponerende innsats av en 61-åring. En innsats som burde inspirere andre senior ”skapbyggere”.
Betydelig mer muskler på Gunnar Bråthen
som ser ut til å stortrives på scenen.
Gunnar sin friposering på IGP Classic er fortsatt av nybegynnerkarakter men det er tydelig at fyren mener alvor med å vinne en VM tittel når han passerer 65.
Neste delmål er IFBA VM i Roma 18. Oktober 2009
Gunnar har klare mål med konkurranser:
- Å konkurrere en gang i året holder meg i gang mot mål som er i nær fremtid. Konkurransene bidrar til at jeg presser meg hardere hele tiden for stadig å bli bedre. I en alder av 61 år er det begrenset hvor stor man kan bli og jo lengre jeg utsetter ting jo vanskeligere blir det. I min alder er det et langt liv med god helse og best mulig fysisk form som er den egentlige hensikten med dette prosjektet. Konkurranser er bare et virkemiddel som samtidig gir meg et skikkelig kick. Ute i Europa er det mange aktive over 55 år og det er en kultur, spesielt i syd Europa, hvor dette er noe de fleste ser opp til. I motsetning til i Norge hvor man må kle på seg for å skjule at man er i god form. I Frankrike kalles kroppsbygging for ”culturisme” og det sier jo sitt.
- Å konkurrere hvert år når jeg første året klarte en fettprosent på 9 %, andre året under 7 %, og hvor kroppsbyggere i konkurranseform må under 5 % byr på mange krevende utfordringer. Jeg trenger flere år på å komme ned til under 5 % underhudsfett og derfor kan jeg ikke tillate meg å ”bulke” som yngre kroppsbyggere. Altså å spise meg opp for å ha tilstrekkelig overskudd til virkelig har trening og bygging av maksimalt med muskler. Jeg må velge middelveien som er både og, men som dessverre ikke gir maksimal vekst.
- Skal jeg ha håp om å vinne et VM i moden alder må jeg konkurrere på like vilkår og det betyr under 5 % i underhudsfett og ”steinhard” på scenen. Derfor er dette det primære målet for årets VM. Jeg kan ikke bli større i år, men jeg kan presse meg selv
Del på Facebook
Legg til på Nettby 3 siste fra ekspertene
5 siste innlegg i forumet
Sv: Trenger respons på treningsprogram
Sv: Trenger respons på treningsprogram
Sv: Trenger respons på treningsprogram
Sv: Intensitetsøkende teknikker
Sv: Intensitetsøkende teknikker
Fakta om trening
Introduksjon
Oppvarming
Trening av utholdenhet
Trening av stryke
Trening av hurtighet
Trening av tyøelighet
Trening av teknikk
Trening av koordinasjon
Formtopping
Tilpassing ved trening
Treningsplanlegging
Føle på kroppen
Kontrollere trening:
Telle gjentagelser
Måle tid
Pulsmåling
Treningsdagbok
Trening (10 siste)
Kvinner og vekttreningHvordan bør du trene om du har som mål å gå ned i vekt?Trening på romaskinDe 5 BUDTrening og maksimal fettforbrenningPULS-måling/trening: Praktiske øvelserFlere måter å tøye påVekttrening som verktøy mot overvekt for barn .Bruk skrittteller - bli sprekHvordan kan jeg få muskler raskt?
