Kjøp våre
programmer & hefter
her!

annonse:
annonse:
annonse:
annonse:
annonse:

Om Trim.no AS | Annonsere | Programmer & hefter | Trim.no på din side/RSS | Behandlingsopplegg | Kontakt oss

Treningsprogrammet jeg har kjørt fortsetter nesten uforandret mht øvelser inntil videre. Jeg ønsker å se hvordan den nye dietten påvirker utviklingen før jeg gjør justeringer. Jeg har imidlertid endret fra 3 dager per uke til 4 dager per uke. Fredagens krevende opplegg med både skuldre og bein er splittet i to dager. Det nye ukesprogrammet er fordelt på mandag, tirsdag, torsdag og fredag:

NB! Før hver muskelgruppe og enkelte belastingstunge øvelser kjøres et sett med lette vekter og flere repetisjoner

MANDAG - BRYST OG BICEPS

• Bryst - Sittende benkepress med bredt grep
• Bryst - Skrå (nedover) Flies med kabel
• Bryst/Triceps - Dips
• Biceps - Curl med Z-stang
• Biceps - Sittende Enarms Curl i maskin
• Biceps - Omvendt Curl med Z-stang

Fettforbrenning - Guerilja cardio 10-min. (20sek spurt, 10sek hvile osv.)

TIRSDAG - RYGG, TRICEPS OG MAGE

• Rygg - Rygghev
• Rygg - Stifflegged markløft
• Rygg - Sittende roing i maskin (tilsvarer foroverbøyd roing)
• Rygg - Nedtrekk smalt grep i maskin
• Triceps - Benkepress Z-stang med smalt grep
• Triceps - Enarms hantel over hodet
• Triceps - Press med tau
• Mage - Chrunches i maskin
• Mage - Liggende benhev

	I FRANKRIKE: Gunnar setter seg gjerne på sykkelen for å ta seg en treningstur i vakre og varme * omgivelser.

Fettforbrenning - Guerilja cardio 10-min. (20sek spurt, 10sek hvile osv.)

ONSDAG - FRI

TORSDAG - SKULDRE

• Skulder - Sidehev med hantler
• Skulder - Sittende skulderpress i skråbenk med hantler
• Skulder - Sittende skulderpress i maskin
• Skulder - Fremoverbøyd sidehev med hantler

Fettforbrenning - Guerilja cardio 10-min. (20sek spurt, 10sek hvile osv.)

FREDAG - BEIN

• Lår Fremside - Liggende Beinpress i maskin
• Lår Fremside - Stående knebøy i maskin
• Lår Fremside - Sittende lårcurl i maskin
• Lår Bakside - Liggende lårcurl i maskin
• Lår bakside - Stående ettbens lårcurl i maskin
• Legger - Liggende tåhev i beinpressmaskin
• Legger - Sittende tåhev i leggpressmaskin

Fettforbrenning - Guerilja cardio 10-min. (20sek spurt, 10sek hvile osv.)

LØRDAG - FRI

SØNDAG - FRI

NB! Fettforbrenningen skjer etter at styrkeøvelsene er avsluttet. Styrkeøvelsene er storforbrukere av karbohydrater og med oppbrukte karbohydratlagre skjer forbrenningen på fettet.

 

Tidligere saker på Gunnars vei:

På vei mot sitt livs beste form!
OVER SEKSTI ÅR GAMMEL: Gunnar Bråthen er en inspirasjon! Han trener kroppsbygging aktivt, og har nå satt seg som mål å komme i sitt livs beste form!

Del på Facebook    Legg til på Nettby

3 siste fra ekspertene
Styrketrening og fettforbrenning, hva er mest effektivt?
Fettforbrenning og Powerwalk
hvordan få stort sterk bryst?

5 siste innlegg i forumet
Sv: Stresset og syk
Sv: Stresset og syk
Sv: Stresset og syk
Sv: Trenger respons på treningsprogram
Sv: Lavkarbo gjort enkelt

Fakta om trening
Introduksjon
Oppvarming
Trening av utholdenhet
Trening av stryke
Trening av hurtighet
Trening av tyøelighet
Trening av teknikk
Trening av koordinasjon
Formtopping
Tilpassing ved trening
Treningsplanlegging
Føle på kroppen

Kontrollere trening:
Telle gjentagelser
Måle tid
Pulsmåling
Treningsdagbok

Trening (10 siste)
Muskler, styrke og rå seighet med armhevingerMåling av puls under treningKvinner og vekttreningHvordan bør du trene om du har som mål å gå ned i vekt?Trening på romaskinDe 5 BUDTrening og maksimal fettforbrenningPULS-måling/trening: Praktiske øvelserFlere måter å tøye påVekttrening som verktøy mot overvekt for barn .